Eine mitfühlsame Therapie, die dir hilft, deine inneren Anteile zu verstehen und zu heilen
Viele Menschen beschreiben das Gefühl, als würden verschiedene Teile ihrer selbst ständig in Konflikt geraten.
Ein Teil möchte sprechen, während ein anderer schweigt.
Ein Teil sehnt sich nach Nähe, während ein anderer Menschen abstößt.
Ein Teil strebt nach Perfektion, während ein anderer sich erschöpft fühlt.
Interne Familiensysteme (IFS) ist eine Psychotherapie, die Menschen hilft, diese verschiedenen “Teile” ihrer selbst mit Neugier und Mitgefühl statt mit Vorurteilen zu verstehen. Anstatt schwierige Emotionen oder Verhaltensweisen zu eliminieren, zielt IFS darauf ab, die Schutzrolle zu verstehen, die sie im Laufe des Lebens einer Person gespielt haben.
Entwickelt von Dr. Richard Schwartz in den 1980er Jahren hat sich IFS in der Traumatherapie, Bindungsarbeit und emotionalen Heilung zunehmend verbreitet.
Unter Therapie für Expats in Berlin, einige Psychologen integrieren IFS-Konzepte neben evidenzgestützten Ansätzen wie KVT, EMDR, ACT und Compassion-Focused Therapy, wenn dies klinisch angemessen ist.
Was ist Internal Family Systems?
IFS basiert auf der Idee, dass der menschliche Verstand natürlicherweise aus verschiedenen Teilen.
Diese Teile sind keine Zeichen von Mehrfachpersönlichkeit oder psychischer Erkrankung. Vielmehr stellen sie verschiedene emotionale Zustände, Bewältigungsstrategien und Schutzreaktionen dar, die sich im Laufe des Lebens entwickeln.
Nach dem IFS-Modell besitzt jeder Mensch auch einen Kern Selbst—eine ruhige, mitfühlende und weise innere Präsenz, die in der Lage ist, diesen Teilen bei der Heilung zu helfen.
Die Therapie konzentriert sich darauf, den Zugang zu diesem Selbst zu stärken und gleichzeitig Verständnis und Zusammenarbeit zwischen den verschiedenen Teilen aufzubauen.
Ihre inneren Teile verstehen
IFS unterteilt innere Teile in drei breite Kategorien.
Verbannte
Exiles tragen schmerzhafte Emotionen wie Angst, Scham, Einsamkeit oder Trauer.
Diese Teile entwickeln sich oft nach schwierigen Kindheitserfahrungen, Bindungsverletzungen oder traumatischen Ereignissen.
Da ihre Emotionen überwältigend wirken können, werden sie oft aus dem Bewusstsein verdrängt.
Manager
Manager arbeiten proaktiv daran, emotionalen Schmerz zu verhindern.
Sie können sich wie folgt zeigen:
- Perfektionismus
- übermäßige Verantwortung
- Menschengefälligkeit
- emotionale Kontrolle
- Überdenken
- ständige Produktivität
Obwohl diese Strategien ermüdend werden können, ist ihr Ziel normalerweise der Schutz.
Feuerwehrleute
Wenn emotionaler Schmerz überwältigend wird, versuchen Feuerwehrleute, ihn schnell abzuschalten.
Beispiele sind:
- emotionale Taubheit
- impulsives Verhalten
- Substanzkonsum
- Essanfälle
- zwanghaftes Einkaufen
- exzessives Spielen
- Selbstverletzungsverhalten
Diese Strategien werden nicht als “schlechte.
Wobei kann IFS helfen?
IFS wird zunehmend bei Menschen eingesetzt, die Folgendes erleben:
- Trauma
- Trauma in der Kindheit
- Trauma der Pfändung
- Angst
- Depression
- Geringes Selbstwertgefühl
- Schande
- Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation
- Beziehungsprobleme
- Trauer
- Perfektionismus
Viele Therapeuten integrieren IFS auch in die Behandlung von komplexem PTBS und chronischen emotionalen Schwierigkeiten.
Was geschieht während der IFS-Therapie?
Sitzungen beginnen oft mit der Erkundung der Gedanken, Emotionen oder Verhaltensweisen, die Unbehagen verursachen.
Anstatt zu versuchen, diese sofort zu ändern, hilft der Therapeut den Klienten, neugierig auf sie zu werden.
Typische Sitzungen können Folgendes umfassen:
- Identifizierung verschiedener Teile
- Verständnis ihrer Schutzrollen
- Entwicklung von Selbstmitgefühl
- Erforschung emotionaler Erinnerungen
- Zugang zum Selbst stärken
- innere Konflikte reduzieren
- verletzte Teile bei Bedarf heilen
Klienten werden niemals ermutigt, emotionale Verarbeitung zu erzwingen, bevor sie sich bereit fühlen.
IFS und Trauma
Viele Traumaüberlebende entwickeln schützende Teile, die ihnen während überwältigender Erfahrungen geholfen haben zu bewältigen.
IFS betrachtet diese Anpassungen als verständliche Überlebensstrategien und nicht als persönliche Mängel.
Mit fortschreitender Therapie berichten Klienten oft von:
- größerem Selbstmitgefühl
- weniger innerem Konflikt
- verbesserte emotionale Regulierung
- verringerte Scham
- gesündere Beziehungen
IFS wird häufig mit Traumatherapien wie EMDR, Sensorimotor-Psychotherapie oder KVT kombiniert.
Ist Internal Family Systems evidenzgestützt?
Die Forschung zu IFS wächst, besonders bei der Behandlung von Trauma, Depression und Angststörungen.
Mehrere klinische Studien haben vielversprechende Ergebnisse berichtet, einschließlich Verbesserungen in der emotionalen Regulierung, Selbstmitgefühl und psychologischem Wohlbefinden.
Im Vergleich zu Therapien wie KVT oder EMDR bleibt die wissenschaftliche Evidenz jedoch begrenzt. Weitere hochwertige Forschung ist erforderlich, um ihre Wirksamkeit bei verschiedenen psychischen Erkrankungen besser zu verstehen.
Aus diesem Grund nutzen viele Therapeuten IFS als Teil eines integrativen Behandlungsplans statt als isolierten Ansatz.
Ist IFS das Richtige für Sie?
IFS kann besonders hilfreich sein, wenn Sie:
- starke innere Konflikte erleben
- sehr selbstkritisch sind
- mit Scham kämpfen
- sich in sich wiederholenden emotionalen Mustern festgefahren fühlen
- haben Kindheitstraumata erlebt
- möchten größeres Selbstmitgefühl entwickeln
- interessieren sich für das Verständnis verschiedener Aspekte Ihrer selbst
Menschen, die eine strukturierte, symptomorientierte Behandlung anstreben, können von einer Kombination von IFS mit Ansätzen wie KVT oder ACT profitieren.
Internal Family Systems bei My International Therapy
Einige unserer Psychologinnen und Psychologen integrieren Internal Family Systems-Konzepte in personalisierte Psychotherapie.
Je nach Ihren Bedürfnissen kann die Therapie folgende Elemente kombinieren:
- Interne Familiensysteme (IFS)
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- EMDR
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
- Mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT)
- Schema-Therapie
- Somatische Ansätze
Die Behandlung wird immer auf Ihre Symptome, Ihre Krankengeschichte und Ihre therapeutischen Ziele abgestimmt.
Häufig gestellte Fragen
Ist IFS dasselbe wie multiple Persönlichkeiten zu haben?
Nein. IFS ist nicht suggerieren, dass Menschen mehrere Persönlichkeiten haben. Die in der IFS beschriebenen “Teile.
Wird IFS hauptsächlich zur Traumabehandlung eingesetzt?
Obwohl IFS häufig in der Traumatherapie eingesetzt wird, kann es auch bei Angststörungen, Depressionen, Perfektionismus, geringem Selbstwertgefühl und Beziehungsproblemen hilfreich sein.
Ist IFS evidenzbasiert?
IFS gilt als evidenzgestützte Psychotherapie mit einer wachsenden Forschungsbasis. Während die frühen Ergebnisse ermutigend sind, ist die wissenschaftliche Evidenz derzeit weniger umfangreich als bei Ansätzen wie KVT oder EMDR.
Kann IFS mit anderen Therapien kombiniert werden?
Ja. Viele Therapeuten integrieren IFS mit KVT, EMDR, Schematherapie oder ACT je nach den Bedürfnissen des Klienten.
Medizinischer Hinweis: Diese Inhalte dienen nur allgemeinen Informationen und ersetzen nicht die Diagnose, Notfallhilfe oder Behandlung durch eine qualifizierte Fachkraft.
