Uma Terapia Compassiva Que O Ajuda a Compreender e Curar as Suas Partes Internas
Muitas pessoas descrevem sentir-se como se diferentes partes de si próprias estivessem constantemente em conflito.
Uma parte quer falar, enquanto outra fica em silêncio.
Uma parte deseja intimidade, enquanto outra afasta as pessoas.
Uma parte esforça-se pela perfeição, enquanto outra se sente exausta.
Sistemas familiares internos (IFS) é uma psicoterapia que ajuda as pessoas a compreender estas diferentes “partes” de si próprias com curiosidade e compaixão em vez de julgamento. Em vez de tentar eliminar emoções ou comportamentos difíceis, o IFS procura compreender o papel protetor que desempenharam ao longo da vida de uma pessoa.
Desenvolvido por Dr. Richard Schwartz nos anos 80, o IFS tornou-se cada vez mais popular na terapia de trauma, trabalho de vinculação e cura emocional.
Em A minha terapia internacional, . Alguns psicólogos integram conceitos de IFS juntamente com abordagens baseadas em evidências, como TCC, EMDR, ACT e Terapia Focada na Compaixão, quando clinicamente apropriado.
O Que É Internal Family Systems?
O IFS baseia-se na ideia de que a mente humana é naturalmente constituída por diferentes partes.
Estas partes não são sinais de múltiplas personalidades ou doença mental. Antes, representam diferentes estados emocionais, estratégias de adaptação e respostas protetoras que se desenvolvem ao longo da vida.
De acordo com o modelo IFS, cada pessoa também possui um núcleo Self—uma presença interior calma, compassiva e sábia, capaz de ajudar estas partes a cicatrizar.
A terapia centra-se em fortalecer o acesso a este Self, enquanto se constrói compreensão e cooperação entre as diferentes partes.
Compreender as Suas Partes Interiores
O IFS agrupa as partes interiores em três categorias amplas.
Exilados
Os exilados carregam emoções dolorosas como medo, vergonha, solidão ou luto.
Estas partes desenvolvem-se frequentemente após experiências difíceis na infância, feridas de vinculação ou eventos traumáticos.
Como as suas emoções podem parecer esmagadoras, são frequentemente afastadas da consciência.
Gestores
Os gestores trabalham proactivamente para prevenir a dor emocional.
Podem aparecer como:
- perfeccionismo
- responsabilidade excessiva
- agrado dos outros
- controlo emocional
- pensamento excessivo
- produtividade constante
Embora estas estratégias possam tornar-se exaustivas, o seu objetivo é geralmente a proteção.
Bombeiros
Quando a dor emocional se torna avassaladora, os bombeiros tentam desligá-la rapidamente.
Os exemplos incluem:
- entorpecimento emocional
- comportamentos impulsivos
- consumo de substâncias
- comer compulsivamente
- compras compulsivas
- jogos excessivos
- comportamentos de auto-agressão
Estas estratégias são vistas não como comportamentos “maus”, mas como tentativas de reduzir o sofrimento insuportável.
Em que pode o IFS Ajudar?
O IFS é cada vez mais utilizado com pessoas que experienciam:
- Trauma
- Traumas de infância
- Trauma de vinculação
- Ansiedade
- Depressão
- Baixa autoestima
- Vergonha
- Dificuldades na regulação emocional
- Problemas relacionais
- Luto
- Perfeccionismo
Muitos terapeutas também integram o IFS no tratamento do PTSD Complexo e dificuldades emocionais crónicas.
O que Acontece Durante a Terapia IFS?
As sessões frequentemente começam por explorar os pensamentos, emoções ou comportamentos que estão a causar sofrimento.
Em vez de tentar mudá-los imediatamente, o terapeuta ajuda os clientes a tornar-se curiosos sobre eles.
As sessões típicas podem envolver:
- identificar diferentes partes
- compreender os seus papéis protetores
- desenvolver auto-compaixão
- explorar memórias emocionais
- reforçar o acesso ao Self
- reduzir conflitos internos
- curar partes feridas quando apropriado
Os clientes nunca são encorajados a forçar o processamento emocional antes de se sentirem prontos.
IFS e Trauma
Muitos sobreviventes de trauma desenvolvem partes protetoras que os ajudaram a lidar com experiências avassaladoras.
O IFS vê estas adaptações como estratégias de sobrevivência compreensíveis em vez de defeitos pessoais.
À medida que a terapia progride, os clientes frequentemente relatam:
- maior auto-compaixão
- menor conflito interno
- regulação emocional melhorada
- vergonha reduzida
- relações mais saudáveis
O IFS é frequentemente combinado com terapias de trauma como EMDR, Psicoterapia Sensoriomotora ou TCC.
O Sistema de Famílias Internas é baseado em Evidências?
A investigação sobre IFS está a crescer, particularmente no tratamento de trauma, depressão e ansiedade.
Vários estudos clínicos relataram resultados promissores, incluindo melhorias na regulação emocional, auto-compaixão e bem-estar psicológico.
No entanto, em comparação com terapias como TCC ou EMDR, a evidência científica permanece mais limitada. É necessária investigação adicional de alta qualidade para compreender melhor a sua eficácia em diferentes condições de saúde mental.
Por esta razão, muitos clínicos utilizam IFS como parte de um plano de tratamento integrativo e não como uma abordagem isolada.
O IFS é o Indicado para Si?
O IFS pode ser particularmente útil se:
- experiencia conflito interno intenso
- é altamente autocrítico
- enfrenta dificuldades com a vergonha
- sente-se preso em padrões emocionais repetitivos
- ter experienciado trauma infantil
- querer desenvolver maior auto-compaixão
- estar interessado em compreender diferentes aspetos de si mesmo
As pessoas que procuram um tratamento estruturado e focado nos sintomas podem beneficiar de combinar o IFS com abordagens como a TCC ou ACT.
Sistemas da Família Interna em My International Therapy
Alguns dos nossos psicólogos integram conceitos de Sistemas da Família Interna em psicoterapia personalizada.
Dependendo das suas necessidades, a terapia pode combinar:
- Sistemas familiares internos (IFS)
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- EMDR
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
- Terapia Focada na Compaixão (CFT)
- Terapia do esquema
- Abordagens somáticas
O tratamento é sempre adaptado aos seus sintomas, histórico e objetivos terapêuticos.
Perguntas Frequentes
O IFS é a mesma coisa que ter múltiplas personalidades?
Não. O IFS não sugerem que as pessoas têm múltiplas personalidades. As “partes” descritas no IFS representam aspectos normais da experiência humana que todas as pessoas possuem em graus variados.
O IFS é principalmente utilizado para traumas?
Embora o IFS seja amplamente utilizado na terapia de trauma, também pode ajudar com ansiedade, depressão, perfeccionismo, baixa autoestima e dificuldades relacionais.
O IFS tem base em evidências?
O IFS é considerado uma psicoterapia informada por evidências com um corpo crescente de investigação. Embora as descobertas iniciais sejam encorajadoras, a evidência científica é atualmente menos extensa do que para abordagens como a TCC ou EMDR.
O IFS pode ser combinado com outras terapias?
Sim. Muitos terapeutas integram o IFS com TCC, EMDR, Terapia do Schema ou ACT dependendo das necessidades do cliente.
Declaração de exoneração de responsabilidade médica: este conteúdo destina-se apenas a informação geral e não substitui o diagnóstico, o apoio de emergência ou o tratamento de um profissional qualificado.
