Понимание зависимости от смартфона / социальных сетей
Зависимость от смартфона или социальных сетей часто лучше описывается как компульсивное использование: повторяющиеся проверки, прокрутка, публикации или сравнение, которые сложно контролировать, и которые начинают влиять на сон, настроение, концентрацию или отношения.
Зависимость от смартфона / социальных сетей может относиться к признанному клиническому состоянию, однако только квалифицированный специалист может оценить диагноз, тяжесть и надлежащий уровень оказания помощи. Эта страница предназначена для предоставления четкой информации и ориентации; она не может заменить личную оценку клинициста, знающего вашу ситуацию.
Распространенные симптомы и личный опыт
Зависимость от смартфона / социальных сетей может проявляться по-разному у разных людей. Приведённые ниже признаки не являются контрольным списком для самодиагностики, но они описывают типичный опыт, который люди могут узнать.
- Автоматическая проверка даже без желания
- Потеря времени на прокрутку, сравнение или уведомления
- Тревога, emptiness, or FOMO when away from the phone
- Нарушение сна, работы, учебы или отношений из-за использования
- Использование телефона для избежания чувств или молчания
Почему может возникнуть эта проблема
Зависимые или компульсивные модели поведения обычно сначала выполняют функцию: облегчение, бегство, стимуляция, онемение, чувство принадлежности или контроль. Со временем поведение или вещество могут причинять больше вреда, чем пользы.
- Стресс, trauma, одиночество, boredom, or emotional pain
- Циклы вознаграждения, которые всё труднее прервать
- Стыд и скрытность, снижающие уровень поддержки
- Социальные, семейные или средовые триггеры
- Симптомы отмены, тяга или рецидивы, которые могут потребовать медицинской поддержки
Как терапия может помочь
Терапия не должна сводить вас к простому ярлыку. Качественный терапевтический процесс помогает вам понять закономерности, избавиться от чувства стыда, укрепить чувство безопасности и выбрать практические шаги, которые подходят именно вам.
- Поймите триггеры, тягу и функцию поведения
- Выработайте альтернативы для регуляции эмоций и снятия стресса
- Снижайте чувство стыда, одновременно повышая ответственность и свободу выбора
- Составьте план на случай ситуаций с высоким риском и для предотвращения рецидивов
- При необходимости координируйте действия с врачебной, групповой или специализированной наркологической помощью
Что вы уже сейчас можете начать замечать
Небольшие замечания могут сделать первый сеанс терапии более продуктивным. Необязательно все организовывать заранее, прежде чем обратиться за помощью.
- Отслеживайте триггеры, не осуждая себя.
- Затрудните доступ к потенциально опасным веществам в уязвимые периоды.
- Сообщите как минимум одному надёжному человеку, если скрытность поддерживает этот цикл.
- Запланируйте альтернативные действия до появления тяги.
- Обратитесь за медицинской помощью прежде, чем прекращать приём веществ, при отказе от которых возможен риск абстиненции.
Когда следует обратиться за помощью
Рассмотрите возможность получить профессиональную поддержку, если зависимость от смартфона / социальных сетей часто возникает, протекает интенсивно, трудно управляется самостоятельно или влияет на сон, работу, учебу, отношения, физическое здоровье или чувство безопасности.
Срочное предупреждение о безопасности: Если вы можете нанести вред себе или кому-то другому, чувствуете, что не можете обеспечить свою безопасность, или находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в местные службы экстренной помощи или позвоните на горячую линию. В экстренной ситуации информации из Интернета недостаточно.
Как найти подходящего терапевта
Ищите терапевта, который понимает зависимость от смартфона / социальных сетей, ясно объясняет свой подход, работает в темпе, который вы можете выдержать, и честен в вопросе о том, когда может потребоваться дополнительная медицинская, психиатрическая, диетическая, семейная или узкоспециализированная поддержка.
Цели терапии для зависимости от смартфона / социальных сетей
Как правило, первоочередная цель заключается не в том, чтобы решить все проблемы сразу. Она состоит в том, чтобы разобраться в сути проблемы, уменьшить количество поведенческих реакций, которые способствуют её сохранению, и определить уровень поддержки, который будет безопасным и реалистичным. Для одних это означает освоение структурированных навыков и практику между сеансами; для других — более медленную, исследовательскую работу, связанную с травмой, отношениями, горем или самоидентичностью.
