Smartphone-/Social-Media-Sucht verstehen
Smartphone- oder Social‑Media‑Sucht wird oft besser als zwanghafte Nutzung beschrieben: wiederholtes Überprüfen, Scrollen, Posten oder Vergleichen, das sich schwer kontrollieren lässt und anfängt, Schlaf, Stimmung, Konzentration oder Beziehungen zu beeinträchtigen.
Smartphone-/Social-Media-Sucht kann sich auf eine anerkannte klinische Erkrankung beziehen, aber nur eine qualifizierte Fachperson kann Diagnose, Schweregrad und das richtige Versorgungsniveau beurteilen. Diese Seite dient zur Information und Orientierung; sie kann keine persönliche Beurteilung durch einen Kliniker ersetzen, der Ihre Situation kennt.
Häufige Anzeichen und persönliche Erfahrungen
Smartphone-/Social-Media-Sucht kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen. Die unten aufgeführten Anzeichen sind keine Checkliste zur Selbstdiagnose, sondern beschreiben häufige Erfahrungen, die Menschen wiedererkennen können.
- Automatisches Überprüfen, auch ohne es zu wollen
- Zeit verlieren durch Scrollen, Vergleichen oder Benachrichtigungen
- Angst, emptiness, or FOMO when away from the phone
- Schlaf, Arbeit, Studium oder Beziehungen werden durch die Nutzung beeinträchtigt.
- Das Handy benutzen, um Gefühle oder Stille zu vermeiden
Warum dieses Problem auftreten kann
Suchtverhalten oder zwanghafte Verhaltensmuster erfüllen anfangs meist einen bestimmten Zweck: Erleichterung, Flucht, Stimulation, Betäubung, Zugehörigkeitsgefühl oder Kontrolle. Mit der Zeit kann das Verhalten oder die Substanz jedoch mehr kosten, als sie bringt.
- Stress, trauma, Einsamkeit, boredom, or emotional pain
- Belohnungszyklen, die sich immer schwerer unterbrechen lassen
- Scham und Geheimhaltung, die die Unterstützung beeinträchtigen
- Soziale, familiäre oder umweltbedingte Auslöser
- Entzugserscheinungen, Suchtdruck oder Rückfallmuster, die möglicherweise medizinische Unterstützung erfordern
Wie eine Therapie helfen kann
Eine Therapie sollte Sie nicht auf eine Diagnose reduzieren. Ein guter therapeutischer Prozess hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen, Schamgefühle abzubauen, Ihr Sicherheitsgefühl zu stärken und praktische Schritte zu wählen, die zu Ihrem Leben passen.
- Auslöser, Verlangen und die Funktion des Verhaltens verstehen
- Alternativen entwickeln für Emotionsregulation und Stressabbau
- Schamgefühle abbauen und gleichzeitig Eigenverantwortung und Entscheidungsfreiheit stärken
- Vorbereitung auf Risikosituationen und Rückfallprävention
- Bei Bedarf die Zusammenarbeit mit medizinischen Einrichtungen, Selbsthilfegruppen oder spezialisierten Suchtberatungsstellen sicherstellen
Was Sie jetzt schon bemerken können
Schon kleine Beobachtungen können die erste Therapiesitzung bereichern. Sie müssen nicht erst alles organisiert haben, bevor Sie um Hilfe bitten.
- Beobachte Auslöser, ohne dich selbst zu verurteilen
- Risikobehaftete Zugriffe in gefährdeten Zeiten erschweren
- Erzähle es mindestens einer Person, der du vertraust, wenn Geheimhaltung dazu führt, dass sich das Muster fortsetzt
- Planen Sie Ersatzmaßnahmen, bevor das Verlangen einsetzt
- Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, bevor Sie den Konsum von Substanzen einstellen, die Entzugserscheinungen hervorrufen können.
Wann man Hilfe in Anspruch nehmen sollte
Erwägen Sie professionelle Unterstützung, wenn eine Smartphone-/Social-Media-Sucht häufig, intensiv, schwer allein zu bewältigen ist oder Ihren Schlaf, Ihre Arbeit, Ihr Studium, Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit oder Ihr Sicherheitsgefühl beeinträchtigt.
Dringender Sicherheitshinweis: Wenn Sie sich selbst oder anderen Schaden zufügen könnten, sich nicht in Sicherheit fühlen oder sich in unmittelbarer Gefahr befinden, wenden Sie sich bitte sofort an den örtlichen Rettungsdienst oder eine Krisenhotline. Online-Informationen reichen in einem Notfall nicht aus.
Den richtigen Therapeuten finden
Suchen Sie eine Therapeutin oder einen Therapeuten, der die Smartphone-/Social-Media-Sucht versteht, seinen Ansatz klar erklärt, in einem für Sie verträglichen Tempo arbeitet und ehrlich darlegt, wann zusätzliche medizinische, psychiatrische, ernährungs-, familien- oder fachärztliche Unterstützung nötig sein kann.
Therapieziele bei Smartphone-/Social-Media-Sucht
Das erste Ziel besteht in der Regel nicht darin, alles auf einmal zu lösen. Vielmehr geht es darum, das Problem verständlich zu machen, die Verhaltensweisen einzudämmen, die es aufrechterhalten, und den Grad an Unterstützung zu ermitteln, der sicher und realistisch ist. Für manche Menschen bedeutet dies strukturierte Übungen und das Üben zwischen den Sitzungen; für andere bedeutet es eine langsamere, explorative Arbeit rund um Trauma, Beziehungen, Trauer oder Identität.
