Понимание панических атак
Панические атаки — это внезапные волны интенсивного страха или дискомфорта с сильными физическими симптомами. Они могут казаться опасными, даже если они не опасны с медицинской точки зрения, и страх перед новой атакой может стать проблемой сам по себе.
Панические атаки могут относиться к признанному клиническому состоянию, но только квалифицированный специалист может оценить диагноз, тяжесть и надлежащий уровень помощи. Эта страница предназначена для получения четкой информации и ориентации; она не может заменить личную оценку клинициста, который знает вашу ситуацию.
Распространенные симптомы и личный опыт
Панические атаки могут проявляться по-разному у разных людей. Приведенные ниже признаки не являются контрольным списком для самодиагностики, но они описывают общий опыт, который люди могут узнать.
- Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, тремор или стеснение в груди
- Страх смерти, потери сознания, психического расстройства или потери контроля
- Избегание мест, где могут возникнуть панические атаки
- Проверка тела на предмет признаков новой атаки
- Чувство истощения или стыда после приступа
Почему может возникнуть эта проблема
Симптомы паники могут быть пугающими, потому что обычные телесные ощущения интерпретируются как опасность. Страх следующего приступа может привести к усиленному наблюдению за собой, избеганию и напряжению.
- Стресс, истощение, стимуляторы или внезапные телесные ощущения
- Пугающие интерпретации учащённого сердцебиения, головокружения, дыхания или ощущений в груди
- Избегание мест, где трудно выбраться
- Предыдущие приступы паники, вызывающие ожидающую тревогу
- Медицинские состояния, которые следует исключить при новых или выраженных симптомах
Как терапия может помочь
Терапия не должна сводить вас к простому ярлыку. Качественный терапевтический процесс помогает вам понять закономерности, избавиться от чувства стыда, укрепить чувство безопасности и выбрать практические шаги, которые подходят именно вам.
- Поймите цикл паники и почему симптомы кажутся опасными
- Снизьте страх телесных ощущений с помощью осторожных, размеренных упражнений
- Практикуйте оставаться в настоящем во время волн паники, не борясь с ними
- Восстановите уверенность в местах или ситуациях, которых вы избегаете.
- Составьте план действий на случай, если паника вернётся.
Что вы уже сейчас можете начать замечать
Небольшие замечания могут сделать первый сеанс терапии более продуктивным. Необязательно все организовывать заранее, прежде чем обратиться за помощью.
- Напоминайте себе, что паника поднимается и спадает, как волна.
- Замедляйте реакции избегания там, где это безопасно.
- Избегайте постоянного осматривания тела в поисках признаков опасности.
- Сократите потребление кофеина или стимуляторов, если они усиливают симптомы.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу новых, необычных или серьёзных физических симптомов.
Когда следует обратиться за помощью
Рассмотрите возможность профессиональной поддержки, если панические атаки случаются часто, являются интенсивными, их трудно контролировать в одиночку или они влияют на сон, работу, учёбу, отношения, физическое здоровье или ваше чувство безопасности.
Срочное предупреждение о безопасности: Если вы можете нанести вред себе или кому-то другому, чувствуете, что не можете обеспечить свою безопасность, или находитесь в непосредственной опасности, немедленно обратитесь в местные службы экстренной помощи или позвоните на горячую линию. В экстренной ситуации информации из Интернета недостаточно.
Как найти подходящего терапевта
Ищите терапевта, который понимает панические атаки, ясно объясняет свой подход, работает в темпе, который вы можете выдержать, и честно говорит о том, когда может потребоваться дополнительная медицинская, психиатрическая, питательная, семейная или специализированная поддержка.
Цели терапии при панических атаках.
Как правило, первоочередная цель заключается не в том, чтобы решить все проблемы сразу. Она состоит в том, чтобы разобраться в сути проблемы, уменьшить количество поведенческих реакций, которые способствуют её сохранению, и определить уровень поддержки, который будет безопасным и реалистичным. Для одних это означает освоение структурированных навыков и практику между сеансами; для других — более медленную, исследовательскую работу, связанную с травмой, отношениями, горем или самоидентичностью.
