Развитие сильных сторон, смысла и психологического благополучия

Психическое здоровье — это не только снижение психологического страдания.

Это также развитие сильных сторон, отношений и ценностей, которые позволяют людям жить значимой, полноценной жизнью.

Позитивная психология — это научное изучение человеческого процветания и благополучия. Вместо того чтобы сосредоточиваться исключительно на симптомах или психических заболеваниях, она изучает психологические факторы, которые помогают людям развиваться.

В психотерапии психологи могут интегрировать Вмешательства позитивной психологии (PPIs) для дополнения основанных на доказательствах методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и обязательств (ACT) или терапия, сосредоточенная на сострадании (CFT).

Цель состоит не в том, чтобы игнорировать страдание, а в том, чтобы помочь людям развить устойчивые психологические ресурсы наряду с уменьшением симптомов.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология была основана Мартином Селигманом и его коллегами в конце 1990-х годов.

Она изучает такие темы, как:

• благополучие
• устойчивость
• оптимизм
• значение
• сильные стороны характера
• позитивные отношения
• вовлечённость
• психологическая гибкость

Вместо того, чтобы задавать только:

“Что вызывает психологические страдания?”

Позитивная психология также спрашивает:

“Что помогает людям жить хорошо?”

Позитивная психология — это не токсичный позитив

Одним из самых больших неправильных представлений является то, что позитивная психология означает “позитивное мышление”.”

Это не так.

Основанная на доказательствах позитивная психология признаёт, что сложные эмоции — это нормальная часть жизни.

Терапия не нет просит людей подавлять печаль, тревогу или гнев.

Вместо этого она помогает людям:

• признать болезненные эмоции
• понять свой опыт
• определить личные сильные стороны
• переподключиться к значимым целям
• развивать устойчивость со временем

Что такое вмешательства позитивной психологии?

В зависимости от ваших потребностей, терапия может включать упражнения, такие как:

• определение сильных сторон характера
• практики благодарности
• упражнения на самосострадание
• уточнение ценностей
• акты доброты
• поведенческая активация
• размышления, ориентированные на смысл
• упражнения на оптимизм
• укрепление устойчивости

Эти вмешательства выбираются тщательно в соответствии с целями каждого человека и его эмоциональным состоянием.

В чём может помочь позитивная психология?

Методы позитивной психологии могут поддержать людей, испытывающих:

• Выгорание
• Хронический стресс
• Низкая самооценка
• Потеря мотивации
• Жизненные переходы
• Лёгкую и умеренную депрессию
• Беспокойство
• Эмоциональное истощение
• Вопросы идентичности
• Восстановление после сложных жизненных событий

Они также часто используются в коучинге, организационной психологии и программах благополучия.

Позитивная психология в психотерапии

Позитивная психология редко используется как самостоятельный метод терапии.

Вместо этого многие психологи интегрируют её с:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Терапия принятия и приверженности (ACT)
• Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)
• Терапией, основанной на осознанности
• Терапия схем

Например:

КПТ может снизить негативное мышление.

Позитивная психология помогает развивать оптимизм и сильные стороны впоследствии.

Эти подходы часто дополняют друг друга.

Основана ли позитивная психология на доказательствах?

Да.

За последние двадцать лет сотни клинических исследований оценили вмешательства позитивной психологии.

Исследования показывают, что эти вмешательства могут улучшить:

• благополучие
• удовлетворённость жизнью
• устойчивость
• оптимизм
• позитивные эмоции

Некоторые исследования также отмечают небольшое или умеренное снижение симптомов тревожности и депрессии, особенно когда позитивная психология сочетается с научно обоснованной психотерапией.

Однако позитивная психология не должна заменять надлежащее лечение серьёзных психических расстройств.

Подходит ли вам позитивная психология?

Позитивная психология может быть особенно полезна, если вы хотите:

• повысить уверенность
• переосмыслить свои ценности
• восстановиться после выгорания
• укрепить устойчивость
• улучшить благополучие
• найти большее смысл в жизни
• развивать более здоровые привычки

Если вы испытываете тяжёлую депрессию, ПТСР, психоз или острые проблемы с психическим здоровьем, ваш терапевт может рекомендовать сочетание позитивной психологии с другими основанными на доказательствах методами лечения.