Социальная тревожность

График: пятничные послеобеденные занятия, 8 сеансов (по 2 часа каждый)
30 октября · 6, 13, 20, 27 ноября · 4, 11, 18 декабря 2026

Бывают моменты, когда эмоции, кажется, берут над нами верх, прежде чем у нас есть время подумать. Мы реагируем раньше, чем понимаем, часто по отношению к людям, которые нам дороги всего больше. Мы можем сказать что-то, чего не имели в виду, или не сказать ничего вообще, и носить это в себе неделями.
И часто первое, что мы делаем, это отворачиваемся от того, что болит, пока не придет следующая волна. Потому что эмоции не исчезают только потому, что мы их избегаем. Они несут информацию: о том, что для нас важно, чего мы боимся, что нам нужно. Научиться их слушать и определять, когда они ведут нас правильно, а когда нет, — это навык. А навыки можно развивать.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) была разработана именно для этого. Это структурированный подход, который учит практическим навыкам жизни с интенсивными эмоциями: как оставаться с тем, что мы чувствуем, как влиять на их интенсивность, как пережить самые сложные моменты, не усугубляя их, и как просить то, что нам нужно, не повреждая отношения, которые нам дороги.
Эта группа является введением в эти навыки. За восемь еженедельных сессий по два часа в небольшой англоговорящей группе мы пройдём через основные области обучения навыкам ДПТ, через теорию и, конечно же, практику:
Осознанность: учиться замечать, что происходит внутри вас, и оставаться в настоящем моменте, а не быть увлеченным событиями.
Регуляция эмоций: понимание того, как работают эмоции, что они вам говорят, и как влиять на их интенсивность.
Толерантность к стрессу: преодоление трудных моментов без действий, которые усложнят ситуацию позже.
Межличностная эффективность: умение просить, отказывать и устанавливать границы, при этом заботясь об отношениях и о собственном самоуважении.
→ На практике каждая из восьми сессий будет предлагать чёткое представление навыка, управляемую практику, время для вопросов и общего размышления, а также материалы для самостоятельной работы в течение недели.
→ Эта группа предназначена быть безопасным местом для этой работы. Сессии проводятся в прямом эфире и не записываются. То, что обсуждается в группе, остаётся в группе, и мы вместе берёмся за это с первой сессии.
→ Вам не нужно приходить подготовленным. Предыдущий опыт работы с ДПТ или групповой работой не требуется; необходимо только желание посмотреть на то, что обычно легче избегать.

Подходит ли вам эта группа?
Это может быть хорошей возможностью, если вы часто чувствуете себя подавленными своими эмоциями, реагируете способами, о которых позже сожалеете, находите конфликты или установление границ сложными, или хотели бы получить практические инструменты вместе с личной работой, которую вы уже проводите.
Это не подходящее условие, если вы сейчас находитесь в острый кризис или вам нужна полная, структурированная программа лечения ДПТ. Пожалуйста, упомяните об этом при обращении - мы с удовольствием поможем вам найти более подходящую поддержку.
*Пожалуйста, обратите внимание: это вводная группа по развитию навыков, а не полная клиническая программа ДПТ, и она не заменяет индивидуальную терапию.
Фасилитатор
Мора Нейштадт - клинический психолог и психотерапевт, работающая в Ницце. Большая часть её работы была с международными клиентами и экспатами на английском, испанском и французском языках.
Её подход интегративный: она использует когнитивно-поведенческую терапию, ACT, EMDR и схема-терапию, и применяет инструменты ДПТ в своей работе с эмоциональной интенсивностью, сложными отношениями и паттернами, которые трудно изменить самостоятельно. Её практику направляет убеждение, что люди не нуждаются в исправлении; им нужны инструменты, которые они действительно могут использовать, и пространство, где будет достаточно безопасно их попробовать.
*Эта группа проводится онлайн и на английском языке.

Психология • ходьба • осознанность • живопись • обмен опытом

Мы много времени тратим на защиту собственного представления о себе.

Чьё-то замечание нас задевает.
Критика преследует нас несколько дней.
Мы сравниваем себя. Мы хотим, чтобы нас признавали. Нам нужно быть правыми.
Мы прокручиваем разговор в памяти, представляя, что нам следовало бы сказать.

Значительная часть нашей умственной деятельности посвящена защите, объяснению или поддержанию представления о самих себе.

Это то, что Экхарт Толле называет эго.

Не чем-то, что следует подавить, а совокупностью отождествлений, которые мы порой начинаем путать с самими собой: нашими мыслями, ролями, историей, статусом, взглядом других людей.

В течение этого дня мы рассмотрим, как эти механизмы проявляются в самых обычных ситуациях:

сравнивать себя, чувствовать себя атакованными, хотеть убедить, искать одобрения, контролировать, судить, предаваться размышлениям, питать обиду.

И прежде всего — что меняется, когда мы просто начинаем их замечать.

День, посвящённый практике, а не только пониманию.

Мы будем чередовать психологию, обсуждения, упражнения на наблюдение, прогулки на свежем воздухе и живопись.

Прогулка позволит работать иначе, чем сидя лицом к лицу.

Живопись позволит нам на время отказаться от объяснений и анализа, чтобы исследовать вопрос идентичности через образ, материю и жест. Художественные навыки не требуются.

Размышления Экхарта Толле станут одной из ведущих тем дня и будут рассмотрены в контексте моего клинического опыта и различных концепций, заимствованных из психологии.

Речь не будет идти ни о том, чтобы научиться «больше не иметь эго», ни о том, чтобы стать более мудрой или более совершенной версией себя.

Скорее, мы заметим, сколько энергии порой тратим на поддержание, защиту и рассказ о своём персонаже.

И испытаем, что остаётся, когда мы относимся к нему менее серьёзно.

---

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЭГО
День практической психологии с Карлой Берна
Психолог и психотерапевт · КПТ · EMDR

*Практический психологический семинар. Это не групповая психотерапия. Опыт в живописи не требуется.