Розуміння залежності від смартфона / соціальних мереж
Залежність від смартфона чи соціальних мереж зазвичай краще описується як примусове використання: повторюване перевіряння, скролінг, публікації чи порівняння, які важко контролювати й що починає впливати на сон, настрій, увагу або стосунки.
Залежність від смартфона / соціальних мереж може означати визнаний клінічний стан, але лише кваліфікований спеціаліст може оцінити діагноз, ступінь тяжкості та відповідний рівень допомоги. Ця сторінка призначена для надання чіткої інформації та орієнтації; вона не може замінити персональну оцінку клініциста, який знає вашу ситуацію.
Типові ознаки та особистий досвід
Залежність від смартфона / соціальних мереж може проявлятися по-різному в різних людей. Нижченаведені ознаки не є чеклістом для самодіагностики, але описують типові переживання, які люди можуть впізнати.
- Автоматичне перевіряння навіть без бажання
- Втрачання часу через скролінг, порівняння чи сповіщення
- Тривога, emptiness, or FOMO when away from the phone
- Сон, робота, навчання або стосунки страждають через використання
- Використання телефону, щоб уникнути емоцій або тиші
Чому може виникнути ця проблема
Патерни залежної або компульсивної поведінки зазвичай спочатку виконують певну функцію: полегшення, втеча, стимуляція, емоційне оніміння, відчуття приналежності або контроль. З часом така поведінка чи речовина може завдати більше шкоди, ніж приносить користі.
- Стрес, trauma, самотність, boredom, or emotional pain
- Цикли винагород, які дедалі важче перервати
- Сором і прихованість, що зменшують підтримку
- Соціальні, сімейні або середовищні тригери
- Шаблони абстиненції, тяги або рецидиву, які можуть потребувати медичної підтримки
Як терапія може допомогти
Терапія не повинна зводити вас до простого ярлика. Якісний терапевтичний процес допомагає вам зрозуміти закономірності, зменшити почуття сорому, зміцнити відчуття безпеки та обрати практичні кроки, які відповідають вашому життю.
- Зрозуміти тригери, тягу та функцію поведінки
- Build alternatives for регуляції емоцій and stress relief
- Зменшити сором, одночасно підвищуючи відповідальність і свободу вибору
- Складіть план для ситуацій підвищеного ризику та запобігання рецидивам
- Координуйтеся з медичними службами, груповою або спеціалізованою допомогою з питань залежності за потреби
Що ви вже зараз можете почати помічати
Невеликі спостереження можуть зробити перший сеанс терапії більш корисним. Не обов’язково все організувати заздалегідь, перш ніж звернутися по допомогу.
- Відстежуйте тригери, не засуджуючи себе
- Ускладніть доступ до ризикованих речей у вразливі періоди
- Повідомте принаймні одну надійну людину, якщо секретність підтримує цей шаблон
- Заплануйте замінні дії ще до появи потягів
- Зверніться за медичною допомогою перед припиненням вживання речовин, які можуть спричинити ризик синдрому відміни
Коли слід звернутися за допомогою
Розгляньте можливість професійної підтримки, якщо залежність від смартфона / соціальних мереж трапляється часто, є інтенсивною, її важко контролювати самотужки або вона впливає на сон, роботу, навчання, стосунки, фізичне здоров'я чи відчуття безпеки.
Термінове попередження щодо безпеки: Якщо ви можете нашкодити собі, нашкодити комусь іншому, відчуваєте, що не можете забезпечити свою безпеку, або перебуваєте в безпосередній небезпеці, негайно зверніться до місцевих служб екстреної допомоги або на гарячу лінію. У надзвичайній ситуації інформації з Інтернету недостатньо.
Пошук правильного терапевта
Шукайте терапевта, який розуміє залежність від смартфона / соціальних мереж, чітко пояснює свій підхід, працює у темпі, який ви можете витримати, і чесно говорить про те, коли може знадобитися додаткова медична, психіатрична, харчова, сімейна або фахова підтримка.
Цілі терапії при залежності від смартфона / соціальних мереж
Зазвичай першочерговою метою є не вирішити все одразу. Мета полягає в тому, щоб розібратися в проблемі, зменшити поведінкові прояви, які її підживлюють, та визначити рівень підтримки, який є безпечним і реалістичним. Для деяких людей це означає освоєння структурованих навичок та практику між сеансами; для інших — більш повільну дослідницьку роботу, пов’язану з травмою, стосунками, горем або ідентичністю.
