Akıllı Telefon / Sosyal Medya Bağımlılığını Anlamak
Akıllı telefon veya sosyal medya bağımlılığı genellikle zorlayıcı kullanım olarak daha iyi tanımlanır: tekrarlanan kontrol etme, kaydırma, paylaşım yapma veya karşılaştırma işlemleri kontrolü zor ve uyku, ruh hali, odaklanma veya ilişkileri etkilemeye başlar.
Akıllı telefon / sosyal medya bağımlılığı tanınmış bir klinik durumu ifade edebilir, ancak yalnızca nitelikli bir profesyonel tanı, şiddet ve uygun bakım düzeyini değerlendirebilir. Bu sayfa açık bilgi ve oryantasyon içindir; durumunuzu bilen bir klinisyen tarafından yapılan kişisel değerlendirmenin yerine geçemez.
Yaygın belirtiler ve yaşanmış deneyimler
Akıllı telefon / sosyal medya bağımlılığı kişiden kişiye farklı görünebilir. Aşağıdaki işaretler kendini teşhis etmek için bir kontrol listesi değildir, ancak insanların tanıyabileceği yaygın deneyimleri açıklar.
- İstemeseler bile otomatik olarak kontrol etme
- Kaydırma, karşılaştırma veya bildirimler nedeniyle zamanı kaybetme
- Anksiyete (kaygı), emptiness, or FOMO when away from the phone
- Uyku, iş, çalışma veya ilişkiler kullanımdan etkileniyor
- Duyguları kaçınmak veya sessizlik sağlamak için telefonu kullanma
Bu sorun neden ortaya çıkabilir?
Bağımlılık yaratan ya da kompulsif davranış kalıpları genellikle başlangıçta bir işlevi yerine getirir: rahatlama, kaçış, uyarılma, hissizleşme, aidiyet ya da kontrol. Zamanla, bu davranış ya da madde, sağladıklarından daha fazla bedel ödemeye neden olabilir.
- Stres, trauma, yalnızlık, boredom, or emotional pain
- Kesintiye uğratılması giderek zorlaşan ödül döngüleri
- Desteği azaltan utanç ve gizlilik
- Sosyal, ailevi veya çevresel tetikleyiciler
- Tıbbi destek gerektirebilecek yoksunluk, şiddetli istek veya nüksetme durumları
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Terapi sizi bir etikete indirgememelidir. İyi bir terapötik süreç, bu kalıbı anlamanıza, utancınızı azaltmanıza, kendinizi güvende hissetmenizi sağlamanıza ve hayatınıza uygun pratik adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tetikleyicileri, içgüdüsel istekleri ve davranışın işlevini anlamak
- Şunlara alternatifler geliştirin: duygu düzenleme ve stresle başa çıkma
- Utanç duygusunu azaltırken sorumluluk ve seçim imkânını artırmak
- Yüksek riskli durumlara yönelik plan ve nüksetmeyi önleme
- Gerektiğinde tıbbi, grup veya uzman bağımlılık destek hizmetleriyle işbirliği yapın
Şu andan itibaren fark etmeye başlayabileceğiniz şeyler
Küçük gözlemler, ilk terapi seansını daha verimli hale getirebilir. Yardım istemeden önce her şeyi ayarlamış olmanıza gerek yoktur.
- Kendinizi yargılamadan tetikleyicileri takip edin
- Riskli erişimi, savunmasız dönemlerde daha zor hale getirin
- Gizlilik bu döngünün devam etmesine neden oluyorsa, en az bir güvenilir kişiye bunu anlatın
- İştahınız kabarmadan önce ne yapacağınızı planlayın
- Yoksunluk belirtileri ortaya çıkma riski taşıyan maddeleri bırakmadan önce tıbbi yardım alın
Ne zaman destek alınmalı?
Akıllı telefon / sosyal medya bağımlılığı sık, yoğun, tek başına yönetmesi zor veya uyku, iş, çalışma, ilişkiler, vücut sağlığı veya güvenlik hissinizi etkileyen durumlarda profesyonel destek almayı düşünün.
Acil güvenlik uyarısı: Kendinize zarar verebilecekseniz, başkasına zarar verebilecekseniz, güvende kalamayacağınızı hissediyorsanız veya acil bir tehlike altındaysanız, derhal yerel acil durum hizmetlerine veya bir kriz hattına başvurun. Acil bir durumda çevrimiçi bilgiler yeterli değildir.
Doğru terapisti bulmak
Akıllı telefon / sosyal medya bağımlılığını anlayan, yaklaşımını açıkça açıklayan, tolere edebileceğiniz bir hızda çalışan ve ek tıbbi, psikiyatrik, beslenme, aile veya uzman destek gerekebileceğini konusunda dürüst olan bir terapist arayın.
Akıllı telefon / sosyal medya bağımlılığı için terapi hedefleri
İlk hedef genellikle her şeyi tek seferde çözmek değildir. Hedef, sorunu anlaşılır hale getirmek, sorunun devam etmesine neden olan davranışları azaltmak ve güvenli ve gerçekçi bir destek düzeyini belirlemektir. Bazı kişiler için bu, yapılandırılmış beceriler ve seanslar arası alıştırmalar anlamına gelir; diğerleri için ise travma, ilişkiler, yas veya kimlik konularında daha yavaş ilerleyen keşifsel bir çalışma anlamına gelir.
