Воркшопи та групові заняття

Розклад: П'ятниці вдень, 8 сеансів (по 2 години кожен)
30 жовтня · 6, 13, 20, 27 листопада · 4, 11, 18 грудня 2026

Бувають моменти, коли емоції, здається, беруть верх, перш ніж ми встигнемо подумати. Ми реагуємо, перш ніж зрозуміти, часто з людьми, які нам найбільше дорогі. Ми можемо сказати щось, чого не мали на увазі, або взагалі нічого не сказати, і носити це з собою дні.
І часто перше, що ми робимо — це відвертаємося від болю, доки не прийде наступна хвиля. Тому що емоції не зникають лише тому, що ми їх уникаємо. Вони несуть інформацію: про те, що для нас важливо, чого ми боїмся, що нам потрібно. Навчитися слухати їх і визначати, коли вони нас добре спрямовують, а коли ні — це навичка. А навички можна навчитися.
Діалектична поведінкова терапія (DBT) була розроблена саме для цього. Це структурований підхід, який навчає практичні навички життя з інтенсивними емоціями: як залишатися присутнім з тим, що ми відчуваємо, як впливати на його інтенсивність, як пережити найважчі моменти, не погіршуючи їх, і як просити те, що нам потрібно, не пошкоджуючи стосунків, які нам дорогі.
Ця група є введенням до цих навичок. Протягом восьми тижневих сесій по дві години в невеликій англомовній групі ми проведемо основні напрями тренування навичок DBT через теорію та, звичайно, практику:
Усвідомленість: навчання помічати те, що відбувається всередині вас, і залишатися присутнім, а не бути захопленим цим.
Регуляція емоцій: розуміння того, як працюють емоції, що вони вам говорять, і як впливати на їхню інтенсивність.
Толерантність до стресу: подолання важких моментів без вчинків, які ускладнюють ситуацію пізніше.
Міжособистісна ефективність: прохання, відмова та встановлення меж, водночас дбаючи про стосунки та власну повагу до себе.
→ На практиці кожна з восьми сесій буде пропонувати чітку презентацію навички, спрямовану практику, місце для запитань та спільних роздумів, а також матеріали для вивчення вдома протягом тижня.
→ Ця група має бути безпечним місцем для такої роботи. Сесії проводяться в живому режимі і не записуються. Те, що ділиться в групі, залишається в групі, і ми разом беремо на себе цей обов'язок з першої сесії.
→ Вам не потрібно приходити підготовленим. Не потрібен попередній досвід роботи з DBT або групової роботи; потрібна лише готовність подивитися на те, що зазвичай легше уникнути.

Чи підходить вам ця група?
Це може бути хорошим варіантом, якщо ви часто відчуваєте себе переповненим емоціями, реагуєте способами, про які пізніше шкодуєте, вам складно дається конфлікт або встановлення меж, або ви хотіли б мати практичні інструменти поряд з особистісною роботою, яку ви вже виконуєте.
Це не найкращий формат, якщо ви зараз переживаєте гостру кризу або якщо вам потрібна повна структурована програма лікування за методом ДБТ. Будь ласка, згадайте про це, коли звертатиметеся до нас, — ми будемо раді допомогти вам знайти більш відповідну підтримку.
*Зверніть увагу: це вступна група навичок, а не повна клінічна програма DBT, і вона не замінює індивідуальну терапію.
Фасилітатор
Мора Нойштадт - клінічна психологиня та психотерапевтка, заснована в Ніцці. Більшість її роботи проводилася з міжнародними та емігрантськими клієнтами англійською, іспанською та французькою мовами.
Її підхід інтегративний: вона спирається на когнітивно-поведінкову терапію, ACT, EMDR та терапію схем, та включає інструменти DBT у своїй роботі з емоційною інтенсивністю, складними стосунками та закономірностями, які важко змінити самостійно. Те, що керує її практикою, - це переконання, що люди не потребують того, щоб їх «виправляли»; їм потрібні інструменти, які вони насправді можуть використовувати, і простір, де достатньо безпечно їх спробувати.
*Ця група проводиться онлайн та англійською мовою.

Психологія • ходьба • усвідомленість • живопис • спілкування

Ми витрачаємо багато часу на захист уявлення про самих себе.

Зауваження нас ображає.
Критика переслідує нас протягом кількох днів.
Ми порівнюємо себе. Ми хочемо, щоб нас визнавали. Нам потрібно мати рацію.
Ми прокручуємо розмову знову, уявляючи, що мали б сказати.

Значна частина нашої розумової діяльності присвячена захисту, поясненню або зміцненню уявлення, яке ми маємо про себе.

Саме це Екгарт Толле називає его.

Не чимось, що потрібно було б знищити, а сукупністю ідентифікацій, які ми іноді зрештою плутаємо із самими собою: наші думки, ролі, історія, статус, погляд інших.

Протягом цього дня ми розглянемо, як ці механізми проявляються у дуже звичайних ситуаціях:

порівнювати себе, відчувати себе атакованим, хотіти переконати, шукати схвалення, контролювати, судити, прокручувати думки по колу, плекати образу.

І насамперед — що змінюється, коли ми просто починаємо їх помічати.

День для експериментування, а не лише для розуміння.

Ми чергуватимемо психологію, обговорення, вправи зі спостереження, прогулянки на свіжому повітрі та живопис.

Прогулянка дасть змогу працювати інакше, ніж сидячи навпроти одне одного.

Живопис на певний час допоможе нам відійти від пояснень і аналізу, щоб дослідити питання ідентичності через образ, матерію та жест. Художні навички не потрібні.

Роздуми Екгарта Толле стануть однією з наскрізних тем дня й будуть розглянуті крізь призму мого клінічного досвіду та різних концепцій психології.

Йтиметься не про те, щоб навчитися «позбутися его», і не про те, щоб стати мудрішою чи більш реалізованою версією себе.

А радше про те, щоб помітити, скільки енергії ми іноді витрачаємо на підтримання, захист і розповідання історії про свого персонажа.

І випробувати, що залишається, коли ми ставимося до нього менш серйозно.

—

ЗА МЕЖАМИ ЕГО
День експериментальної психології з Карлою Бернат
Психологиня та психотерапевтка · КПТ · EMDR

*Експериментальний психологічний воркшоп. Це не групова психотерапія. Досвід у живописі не потрібен.