Нав’язливі турботи / роздуми

Розклад: П'ятниці вдень, 8 сеансів (по 2 години кожен)
30 жовтня · 6, 13, 20, 27 листопада · 4, 11, 18 грудня 2026

Бувають моменти, коли емоції, здається, беруть верх, перш ніж ми встигнемо подумати. Ми реагуємо, перш ніж зрозуміти, часто з людьми, які нам найбільше дорогі. Ми можемо сказати щось, чого не мали на увазі, або взагалі нічого не сказати, і носити це з собою дні.
І часто перше, що ми робимо — це відвертаємося від болю, доки не прийде наступна хвиля. Тому що емоції не зникають лише тому, що ми їх уникаємо. Вони несуть інформацію: про те, що для нас важливо, чого ми боїмся, що нам потрібно. Навчитися слухати їх і визначати, коли вони нас добре спрямовують, а коли ні — це навичка. А навички можна навчитися.
Діалектична поведінкова терапія (DBT) була розроблена саме для цього. Це структурований підхід, який навчає практичні навички життя з інтенсивними емоціями: як залишатися присутнім з тим, що ми відчуваємо, як впливати на його інтенсивність, як пережити найважчі моменти, не погіршуючи їх, і як просити те, що нам потрібно, не пошкоджуючи стосунків, які нам дорогі.
Ця група є введенням до цих навичок. Протягом восьми тижневих сесій по дві години в невеликій англомовній групі ми проведемо основні напрями тренування навичок DBT через теорію та, звичайно, практику:
Усвідомленість: навчання помічати те, що відбувається всередині вас, і залишатися присутнім, а не бути захопленим цим.
Регуляція емоцій: розуміння того, як працюють емоції, що вони вам говорять, і як впливати на їхню інтенсивність.
Толерантність до стресу: подолання важких моментів без вчинків, які ускладнюють ситуацію пізніше.
Міжособистісна ефективність: прохання, відмова та встановлення меж, водночас дбаючи про стосунки та власну повагу до себе.
→ На практиці кожна з восьми сесій буде пропонувати чітку презентацію навички, спрямовану практику, місце для запитань та спільних роздумів, а також матеріали для вивчення вдома протягом тижня.
→ Ця група має бути безпечним місцем для такої роботи. Сесії проводяться в живому режимі і не записуються. Те, що ділиться в групі, залишається в групі, і ми разом беремо на себе цей обов'язок з першої сесії.
→ Вам не потрібно приходити підготовленим. Не потрібен попередній досвід роботи з DBT або групової роботи; потрібна лише готовність подивитися на те, що зазвичай легше уникнути.

Чи підходить вам ця група?
Це може бути хорошим варіантом, якщо ви часто відчуваєте себе переповненим емоціями, реагуєте способами, про які пізніше шкодуєте, вам складно дається конфлікт або встановлення меж, або ви хотіли б мати практичні інструменти поряд з особистісною роботою, яку ви вже виконуєте.
Це не правильне середовище, якщо ви зараз перебуваєте в гострій кризі або якщо вам потрібна повна, структурована програма лікування DBT. Будь ласка, згадайте про це, коли ви звернетесь до нас - ми з задоволенням допоможемо вам знайти більш відповідну підтримку.
*Зверніть увагу: це вступна група навичок, а не повна клінічна програма DBT, і вона не замінює індивідуальну терапію.
Фасилітатор
Мора Нойштадт - клінічна психологиня та психотерапевтка, заснована в Ніцці. Більшість її роботи проводилася з міжнародними та емігрантськими клієнтами англійською, іспанською та французькою мовами.
Її підхід інтегративний: вона спирається на когнітивно-поведінкову терапію, ACT, EMDR та терапію схем, та включає інструменти DBT у своїй роботі з емоційною інтенсивністю, складними стосунками та закономірностями, які важко змінити самостійно. Те, що керує її практикою, - це переконання, що люди не потребують того, щоб їх «виправляли»; їм потрібні інструменти, які вони насправді можуть використовувати, і простір, де достатньо безпечно їх спробувати.
*Ця група проводиться онлайн та англійською мовою.