Zwanghafte Sorgen und Grübeln (Overthinking)

Zeitplan: Freitagnachmittags, 8 Sitzungen (je 2 Stunden)
30. Oktober · 6., 13., 20., 27. November · 4., 11., 18. Dezember 2026

Es gibt Momente, in denen Emotionen zu überhand nehmen scheinen, bevor wir auch nur Zeit zum Nachdenken haben. Wir reagieren, bevor wir verstehen, oft gegenüber den Menschen, die uns am meisten bedeuten. Wir sagen vielleicht etwas, das wir nicht meinen, oder sagen gar nichts und tragen es tagelang mit uns.
Und oft ist das Erste, was wir tun, uns von dem abzuwenden, wo es wehtut, bis die nächste Welle kommt. Denn Emotionen verschwinden nicht einfach, weil wir sie vermeiden. Sie tragen Informationen in sich: über das, was uns wichtig ist, was wir fürchten, was wir brauchen. Zu lernen, ihnen zuzuhören und zu erkennen, wann sie uns gut leiten und wann nicht, ist eine Fähigkeit. Und Fähigkeiten können erlernt werden.
Die Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) wurde genau dafür entwickelt. Sie ist ein strukturierter Ansatz, der praktische Fähigkeiten für den Umgang mit intensiven Emotionen vermittelt: wie man präsent bleibt bei dem, was man fühlt, wie man seine Intensität beeinflusst, wie man die schwierigsten Momente durchsteht, ohne sie zu verschlimmern, und wie man das ausdrückt, was man braucht, ohne die Beziehungen zu beschädigen, die uns wichtig sind.
Diese Gruppe ist eine Einführung in diese Fähigkeiten. Über acht wöchentliche Sitzungen à zwei Stunden werden wir in einer kleinen englischsprachigen Gruppe die Hauptbereiche der DBT-Skillsschulung durcharbeiten, sowohl theoretisch als auch praktisch:
Achtsamkeit: Lernen, wahrzunehmen, was in dir vorgeht, und präsent zu bleiben, anstatt dich davontragen zu lassen.
Emotionsregulation: Verstehen, wie Emotionen funktionieren, was sie dir sagen, und wie du ihre Intensität beeinflussen kannst.
Distanztoleranz: Schwierige Momente durchstehen, ohne auf Weise zu handeln, die die Dinge später erschweren.
Zwischenmenschliche Effektivität: Bitten, Ablehnen und Grenzensetzen, während du die Beziehung und deinen eigenen Selbstrespekt pflegst.
→ In der Praxis wird jede der acht Sitzungen eine klare Präsentation der Fähigkeit, geleitete Übung, Raum für Fragen und gemeinsame Reflexion sowie Material zum Mitnehmen und zur Bearbeitung während der Woche bieten.
→ Diese Gruppe soll ein sicherer Ort für diese Arbeit sein. Die Sitzungen finden live statt und werden nicht aufgezeichnet. Was in der Gruppe geteilt wird, bleibt in der Gruppe und wir verpflichten uns dazu gemeinsam, bereits in der ersten Sitzung.
→ Du brauchst nicht vorbereitet anzukommen. Es ist keine vorherige Erfahrung mit DBT oder Gruppenarbeit erforderlich; nur die Bereitschaft, dich dem zuzuwenden, was normalerweise leichter zu vermeiden scheint.

Ist diese Gruppe das Richtige für dich?
Es könnte eine gute Lösung sein, wenn du dich oft von deinen Emotionen überfordert fühlst, auf Weise reagierst, die du später bereust, Konflikte oder Grenzen schwierig findest oder praktische Werkzeuge neben der persönlichen Arbeit, die du bereits machst, möchtest.
Dies ist nicht die richtige Umgebung, wenn Sie sich derzeit in einer akuten Krise befinden oder wenn Sie ein vollständiges, strukturiertes DBT-Behandlungsprogramm benötigen. Bitte erwähnen Sie dies bei Ihrer Anfrage – wir helfen Ihnen gerne, passendere Unterstützung zu finden.
*Bitte beachten Sie: Dies ist eine einführende Fertigkeitengruppe, kein vollständiges klinisches DBT-Programm, und es ersetzt keine Einzeltherapie.
Facilitator
Mora Neustadt ist klinische Psychologin und Psychotherapeutin mit Sitz in Nizza. Ein großer Teil ihrer Arbeit war mit internationalen Kunden und Expatriates in englischer, spanischer und französischer Sprache.
Ihr Ansatz ist integrativ: Sie stützt sich auf Verhaltenstherapie, ACT, EMDR und Schematherapie und integriert DBT-Tools in ihrer Arbeit mit emotionaler Intensität, schwierigen Beziehungen und Mustern, die allein schwer zu durchbrechen sind. Ihre Praxis wird von der Überzeugung geleitet, dass Menschen nicht repariert werden müssen; sie brauchen Werkzeuge, die sie tatsächlich nutzen können, und einen Raum, in dem es sich sicher genug anfühlt, um sie auszuprobieren.
*Diese Gruppe wird online und auf Englisch moderiert.

Psychologie • Gehen • Bewusstsein • Malen • Austausch

Wir verbringen viel Zeit damit, eine Vorstellung von uns selbst zu verteidigen.

Eine Bemerkung verletzt uns.
Eine Kritik verfolgt uns mehrere Tage lang.
Wir vergleichen uns. Wir wollen anerkannt werden. Wir müssen recht haben.
Wir spielen ein Gespräch in Gedanken noch einmal durch und stellen uns vor, was wir hätten sagen sollen.

Ein großer Teil unserer geistigen Aktivität ist darauf ausgerichtet, die Vorstellung zu schützen, zu erklären oder zu bekräftigen, die wir von uns selbst haben.

Das ist es, was Eckhart Tolle das Ego nennt.

Nicht etwas, das man beseitigen müsste, sondern eine Reihe von Identifikationen, die wir manchmal mit uns selbst verwechseln: unsere Gedanken, unsere Rollen, unsere Geschichte, unser Status, der Blick der anderen.

An diesem Tag werden wir uns damit beschäftigen, wie diese Mechanismen in ganz alltäglichen Situationen auftreten:

sich vergleichen, sich angegriffen fühlen, überzeugen wollen, nach Anerkennung suchen, kontrollieren, urteilen, grübeln, Groll nähren.

Und vor allem damit, was sich verändert, wenn wir beginnen, sie einfach wahrzunehmen.

Ein Tag zum Ausprobieren, nicht nur zum Verstehen.

Wir werden Psychologie, Austausch, Beobachtungsübungen, Spaziergänge im Freien und Malen miteinander abwechseln.

Der Spaziergang ermöglicht eine andere Form der Auseinandersetzung als im Sitzen von Angesicht zu Angesicht.

Das Malen lässt uns die Erklärungen und die Analyse vorübergehend verlassen, um die Frage der Identität durch Bild, Material und Geste zu erkunden. Es sind keine künstlerischen Fähigkeiten erforderlich.

Die Gedanken von Eckhart Tolle werden einen der roten Fäden des Tages bilden und dabei mit meiner klinischen Erfahrung sowie verschiedenen Konzepten aus der Psychologie in Beziehung gesetzt.

Es geht weder darum, zu lernen, «kein Ego mehr zu haben», noch darum, eine weisere oder vollkommenere Version seiner selbst zu werden.

Vielmehr geht es darum, wahrzunehmen, wie viel Energie wir manchmal darauf verwenden, unsere Rolle aufrechtzuerhalten, zu verteidigen und zu erzählen.

Und zu erfahren, was bleibt, wenn wir sie weniger ernst nehmen.

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JENSEITS DES EGOS
Ein Tag der erfahrungsorientierten Psychologie mit Karla Bernat
Psychologin & Psychotherapeutin · KVT · EMDR

*Erfahrungsorientierter psychologischer Workshop. Es handelt sich nicht um eine Gruppentherapie. Es sind keine Malerfahrungen erforderlich.