Tratar el insomnio y los problemas de sueño
¿Qué es exactamente el insomnio?
El insomnio se define como una dificultad persistente para iniciar o mantener el sueño, o un sueño no reparador, a pesar de disponer de oportunidades adecuadas para ello, que conduce a un deterioro diurno. El insomnio crónico dura ≥ 3 noches por semana durante ≥ 3 meses.
Otros trastornos del sueño que afectan a los berlineses
- Apnea del sueño - pausas respiratorias durante el sueño; a menudo detectadas por primera vez por compañeros o relojes inteligentes.
- Síndrome de las piernas inquietas (SPI) - Sensaciones incómodas en las piernas que se alivian con el movimiento.
- Trastorno de la fase sueño-vigilia retardada - común entre los trabajadores de nueva creación y los estudiantes de Friedrichshain; problemas para dormir antes de las 2 de la madrugada.
- Trastorno por turnos de trabajo - relevante para el personal de los aeropuertos de Tegel y BER en horarios irregulares.
Causas típicas de los problemas de sueño en Berlín
Aunque los problemas médicos subyacentes pueden influir, los factores relacionados con el estilo de vida son uno de los principales impulsores:
- Exposición nocturna a la luz azul de desplazamientos en U-Bahn o maratones de codificación.
- Contaminación acústica en distritos como Kreuzberg y Friedrichshain.
- Sobrecarga de cafeína - El auge de las especialidades de café en Berlín es un arma de doble filo.
- Estrés de la deslocalización y la burocracia ("Amtsschimmel") exacerba la rumiación ansiosa.
Principales síntomas del insomnio
Si experimenta con regularidad alguno de los siguientes síntomas, considere la posibilidad de someterse a una evaluación profesional:
- Tardar más de 30 minutos en dormirse
- Despertarse > 2 veces por noche
- Sentirse descansado a pesar de estar entre 7 y 9 horas en la cama
- Fatiga diurna, irritabilidad o problemas de concentración al trabajar a distancia en espacios de co-working
Por qué es importante el insomnio no tratado
"Dormir es una inversión en la energía que necesitas para ser eficaz mañana". - Tom Roth
El insomnio crónico está relacionado con trastornos del estado de ánimo, enfermedades cardiovasculares, obesidad y deterioro de la función inmunitaria. En Berlín, los largos desplazamientos Feierabend Las cervezas pueden amplificar estos riesgos.
Cómo se diagnostica el insomnio en Berlín
- Evaluación inicial - Entrevista de 30 minutos en nuestra clínica de Charlottenburg o mediante videollamada segura.
- Diario del sueño y Actigrafía - Registrarás las horas de sueño y vigilia durante 2 semanas; seguimiento opcional mediante wearable.
- Polisomnografía nocturna (PSG) en nuestro laboratorio del sueño acreditado cerca de Ku'damm si se sospecha de otro trastorno.
Opciones de tratamiento basadas en la evidencia en Berlín
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
La terapia de primera línea recomendada por la Sociedad Europea de Investigación del Sueño. Ofrecemos sesiones semanales en inglés y alemán, en persona o en línea.
Apoyo farmacológico
El uso a corto plazo de hipnóticos puede considerarse, pero se controla cuidadosamente según las directrices alemanas de prescripción. Colaboramos con Apotheken (farmacias) para una dispensación segura.
Terapia de luz
Especialmente eficaz para trabajadores por turnos y desajustes circadianos relacionados con el invierno. Se alquilan cajas de luz brillante.
Técnicas basadas en la atención plena
Colaboración con estudios de yoga de Prenzlauer Berg para impartir clases centradas en el sueño.
¡Terapias en línea disponibles !
Tiene la opción de reservar una terapia para consulta presencial, o para sesiones en línea para las que tenemos disponibilidad en un futuro próximo
Consejos de autoayuda para dormir mejor y con menos falta de sueño
- Utilice cortinas opacas para bloquear las luces de neón de la calle .
- Limite el café expreso después de las 14:00 horas.
- Paseos nocturnos para relajarse de forma natural
¿Por qué elegir My International Therapy Berlin?
- Equipo multilingüe - Terapeutas de habla inglesa, alemana y francesa.
- Ubicación céntrica - ¡Berlín Prenzlauer Berg o ONLINE !
- Seguro Amigable - Facturamos gesetzliche y aseguradoras privadas.
- Basado en pruebas - Todos los tratamientos siguen las directrices más recientes
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PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuál es el tratamiento más eficaz para el insomnio en Berlín?
La TCC-I cuenta con la base de pruebas más sólida y las directrices europeas la recomiendan como terapia de primera línea.
¿Necesito que me remitan a un especialista del sueño?
Los seguros obligatorios suelen requerir una derivación. Las clínicas privadas pueden permitir la reserva directa.
¿Hay consultas en inglés?
Sí, la mayoría de los centros del sueño de Berlín, incluido el nuestro, ofrecen servicios completos en inglés.