Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es una de las razones más frecuentes por las que las personas acuden a terapia. La experiencia puede variar de una persona a otra: los síntomas pueden ser principalmente emocionales, físicos, cognitivos (basados en el pensamiento) o relacionales.

En esta página encontrará una descripción general del insomnio, los signos típicos y las opciones de apoyo.

Las dificultades del sueño en el Insomnio suelen mantenerse por el estrés y los patrones de sueño aprendidos. La terapia estructurada del sueño puede ser muy eficaz.

Síntomas comunes del insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño
• Despertares durante la noche
• Despertar temprano por la mañana
• Sueño no reparador
• Fatiga diurna

Posibles causas y factores contribuyentes

El insomnio rara vez tiene una única causa. Suele ser el resultado de una mezcla de biología, experiencias vitales, niveles de estrés, rasgos de personalidad y contexto actual.

• Estrés y exceso de ideas
• Horario de sueño irregular
• Exceso de tiempo frente a la pantalla o estimulantes
• Ansiedad o depresión

Cómo puede ayudar la terapia contra el insomnio

La terapia puede ayudarle a comprender qué mantiene el insomnio, reducir los síntomas y crear estrategias de afrontamiento que se adapten a su vida. En función de sus necesidades, el terapeuta puede centrarse en los pensamientos, las emociones, los comportamientos, las sensaciones corporales, las relaciones o una combinación de todo ello.

Opciones de tratamiento

• TCC-I / terapia del sueño
• Relajación y control de estímulos
• Tratar la ansiedad/depresión subyacente
• Evaluación médica en caso necesario

Consejos prácticos

• Mantener una hora de despertarse constante
• Rutina final
• Limitar la cafeína a última hora del día
• Utiliza la cama sólo para dormir

Cuándo buscar ayuda

Considere la posibilidad de buscar ayuda profesional si sus síntomas son frecuentes, intensos o interfieren en su vida diaria (trabajo, estudios, relaciones, sueño).

Si te sientes inseguro o en riesgo inmediato de sufrir daños, ponte en contacto inmediatamente con los servicios de emergencia locales o con un teléfono de crisis. Esta página sobre Insomnio tiene carácter meramente informativo y no sustituye la consulta médica.

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Descargo de responsabilidad médica: Este contenido es sólo para información general y no sustituye el diagnóstico o tratamiento de un profesional cualificado.