Comprendere la dipendenza da Smartphone / social media
La dipendenza da smartphone o dai social media è spesso più correttamente descritta come uso compulsivo: controlli ripetuti, scorrimento, pubblicazione o confronto che è difficile da controllare e comincia a influenzare il sonno, l'umore, la concentrazione o le relazioni.
La dipendenza da Smartphone / social media può riferirsi a una condizione clinica riconosciuta, ma solo un professionista qualificato può valutare la diagnosi, la gravità e il livello di cura appropriato. Questa pagina fornisce informazioni chiare e orientamento; non può sostituire una valutazione personale da parte di un clinico che conosca la tua situazione.
Segni comuni ed esperienza vissuta
La dipendenza da Smartphone / social media può manifestarsi diversamente da persona a persona. I segni elencati di seguito non sono una lista di controllo per l'autodiagnosi, ma descrivono esperienze comuni che le persone possono riconoscere.
- Controllare automaticamente anche senza volerlo
- Perdere tempo scorrendo, confrontandosi o controllando le notifiche
- Ansia, emptiness, or FOMO when away from the phone
- Sonno, lavoro, studio o relazioni compromessi dall'uso
- Usare il telefono per evitare le emozioni o il silenzio
Perché può insorgere questo problema
I modelli di dipendenza o compulsivi di solito servono a una funzione all'inizio: sollievo, evasione, stimolazione, intorpidimento, appartenenza o controllo. Col tempo, il comportamento o la sostanza possono cominciare a costare più di quanto diano.
- Stress, trauma, solitudine, boredom, or emotional pain
- Cicli di ricompensa che diventano sempre più difficili da interrompere
- Vergogna e segretezza che riducono il sostegno
- Fattori scatenanti sociali, familiari o ambientali
- Schemi di astinenza, desideri intensi o ricadute che potrebbero richiedere supporto medico
In che modo la terapia può aiutare
La terapia non dovrebbe ridurti a un'etichetta. Un buon percorso terapeutico ti aiuta a comprendere lo schema ricorrente, a ridurre il senso di vergogna, a rafforzare il senso di sicurezza e a scegliere misure concrete che si adattino alla tua vita.
- Comprendere i fattori scatenanti, i desideri intensi e la funzione del comportamento
- Build alternatives for regolazione delle emozioni and stress relief
- Ridurre la vergogna aumentando al contempo responsabilità e possibilità di scelta
- Pianifica per situazioni ad alto rischio e per la prevenzione delle ricadute
- Coordinati con il supporto medico, di gruppo o specialistico per le dipendenze quando necessario
Cosa puoi iniziare a notare fin da ora
Piccole osservazioni possono rendere più proficua la prima seduta terapeutica. Non è necessario avere tutto pronto prima di chiedere aiuto.
- Monitora i fattori scatenanti senza giudicarti
- Rendi più difficile l'accesso alle situazioni a rischio nei momenti di vulnerabilità
- Parla con almeno una persona di fiducia se la segretezza mantiene il comportamento
- Pianifica azioni sostitutive prima che sopraggiungano le voglie
- Cerca aiuto medico prima di interrompere sostanze che possono causare rischi da astinenza
Quando chiedere aiuto
Considera un supporto professionale se la dipendenza da smartphone / social media è frequente, intensa, difficile da gestire da soli o sta influenzando il sonno, il lavoro, gli studi, le relazioni, la salute fisica o il tuo senso di sicurezza.
Avviso urgente di sicurezza: Se rischi di farti del male, di fare del male a qualcun altro, se ti senti incapace di garantire la tua sicurezza o se ti trovi in pericolo immediato, contatta subito i servizi di emergenza locali o una linea di assistenza per le crisi. Le informazioni disponibili online non sono sufficienti in caso di emergenza.
Trovare il terapista giusto
Cerca un terapeuta che capisca la dipendenza da smartphone / social media, spieghi chiaramente il suo approccio, lavori a un ritmo che puoi tollerare e sia onesto su quando può essere necessario un supporto medico, psichiatrico, nutrizionale, familiare o specialistico.
Obiettivi terapeutici per la dipendenza da smartphone / social media
L’obiettivo iniziale, di solito, non è quello di risolvere tutto in una volta. Si tratta piuttosto di rendere comprensibile il problema, ridurre i comportamenti che lo alimentano e individuare il livello di sostegno che risulti sicuro e realistico. Per alcune persone ciò comporta l’acquisizione di competenze strutturate e la pratica tra una seduta e l’altra; per altre, invece, implica un lavoro esplorativo più graduale incentrato sul trauma, sulle relazioni, sul lutto o sull’identità.
