Che cos'è il Motivational Interviewing (MI)?
Il colloquio motivazionale è un modo collaborativo e centrato sulla persona di parlare del cambiamento. È stato sviluppato negli anni “80 e ”90 dagli psicologi William R. Miller e Stephen Rollnick, inizialmente per aiutare le persone con problemi legati all’alcol, e oggi viene utilizzato per molti tipi di cambiamento comportamentale. Il MI parte da una semplice osservazione: la maggior parte delle persone che desiderano cambiare ha anche buone ragioni per non farlo. Sentirsi “divisi” rispetto al cambiamento, una condizione chiamata ambivalenza, è normale. Essere spinti o sottoposti a prediche di solito induce le persone a difendere lo status quo; essere ascoltati le aiuta a trovare le proprie ragioni e il proprio modo di andare avanti.
Nel MI, il terapeuta non ti dice cosa fare. Ti aiuta a esplorare ciò che conta per te, ciò che guadagneresti e perderesti cambiando e quanto ti senti sicuro, affinché la decisione e il piano siano davvero tuoi.
Lo spirito e le competenze fondamentali del MI
Il MI si basa su alcuni principi: la collaborazione tra te e il terapeuta, l’accettazione delle tue scelte e della tua autonomia, la compassione e l’evocazione della tua motivazione, anziché la sua imposizione. Nella pratica, i terapeuti utilizzano quattro competenze fondamentali, spesso riassunte nell’acronimo OARS:
- Domande aperte che ti invitano a riflettere, anziché a rispondere sì o no
- Affermazioni che riconoscono i tuoi punti di forza e i tuoi sforzi
- Ascolto riflessivo che dimostra che sei stato compreso e ti aiuta ad ascoltare te stesso
- Riepiloghi che riuniscono ciò che hai detto e mettono in evidenza le tue argomentazioni a favore del cambiamento
Il terapeuta presta particolare attenzione al “discorso sul cambiamento”, ai momenti in cui esprimi il desiderio, la capacità, le ragioni o la necessità di cambiare, e ti aiuta a trasformarlo in impegno e passi concreti.
In cosa può aiutarti l’MI
L’MI è uno degli approcci più studiati per il cambiamento comportamentale. Viene utilizzato per:
- Consumo di alcol, cannabis e altre uso di sostanze
- Smettere di fumare
- Dipendenze comportamentali come gioco d'azzardo, videogiochi O uso dello smartphone e dei social media
- Comportamenti legati alla salute: esercizio fisico, abitudini alimentari, sonno, seguire una terapia
- Procrastinazione e decisioni che continuano a essere rimandate
- Impegnarsi nella terapia stessa, quando una parte di te non è sicura che ne valga la pena
Cosa aspettarsi dalle sessioni
Una sessione di MI sembra una conversazione rispettosa piuttosto che una valutazione. Parli della tua situazione e di ciò che ti porta qui; il terapeuta ascolta attentamente, ti chiede quali sono i tuoi valori e obiettivi ed esplora entrambi gli aspetti del cambiamento. Quando ti senti pronto, lavorate insieme a un piano: cosa vuoi fare, come farlo e cosa potrebbe ostacolarti. Se non sei pronto, anche questo viene rispettato.
La MI può essere breve, da una a quattro sessioni, oppure può essere combinata con altri approcci come CBT, ACT O terapia focalizzata sulle soluzioni per sviluppare competenze una volta raggiunta la motivazione. Le sessioni sono disponibili in presenza e online, in diverse lingue.
Il colloquio motivazionale è adatto a te?
La MI è adatta a te se ti senti bloccato tra il desiderio di cambiare e quello di non farlo, se sei stanco che ti dicano cosa fare o se i tentativi precedenti non sono durati. Funziona bene per le persone che vogliono mantenere il controllo delle proprie decisioni. Se le tue difficoltà sono principalmente legate a trauma, gravi depressione oppure per una condizione di salute mentale complessa, l’MI è solitamente una parte di un trattamento più ampio, piuttosto che il trattamento completo. Un terapeuta può aiutarti a decidere quale combinazione sia più adatta a te.
Per un supporto specializzato nei comportamenti di dipendenza, consulta anche supporto per le dipendenze.
