Вам непосредственно угрожает опасность? Немедленно позвоните по номеру 112 (бесплатный номер экстренной помощи по всей Европе) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если можете, оставайтесь рядом с человеком, которому доверяете.
- Франция: 3114, национальная бесплатная линия профилактики самоубийств, работающая круглосуточно, без выходных. Медицинская экстренная помощь: 15
- Германия: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 или 0800 111 0 222, бесплатно и анонимно, круглосуточно
- Испания: 024, линия профилактики самоубийств, бесплатно, круглосуточно
- Великобритания и Ирландия: Samaritans 116 123, бесплатно, круглосуточно
- Другие страны: findahelpline.com перечисляет бесплатные телефоны доверия по странам
My International Therapy не предоставляет экстренную помощь или кризисную поддержку, и наши терапевты не могут реагировать на срочные ситуации. В кризисной ситуации свяжитесь с указанными выше службами.
Что такое суицидальные мысли?
Суицидальные мысли, также называемые суицидальными мыслями, — это мысли о прекращении собственной жизни. Они варьируются от пассивных мыслей, таких как “хотелось бы исчезнуть” или “всем было бы лучше без меня”, до более конкретных мыслей о смерти. Обычно они возникают, когда эмоциональная боль кажется невыносимой и выход из ситуации кажется невозможным.
Суицидальные мысли встречаются чаще, чем многие думают, и их наличие не означает, что вы будете действовать в соответствии с ними. Это признак очень сильных страданий, который заслуживает заботы и внимания, а не стыда. При поддержке большинство людей, переживающих суицидальный кризис, обнаруживают, что его интенсивность проходит и жизнь снова может стать приемлемой.
Что может привести к суицидальным мыслям?
Едва ли существует одна-единственная причина. Суицидальные мысли часто возникают вместе с депрессия, после утраты, расставания или профессиональной неудачи, в течение длительных периодов стресс или Выгорание, после травма, с употреблением алкоголя или наркотиков, либо с хронической болью или заболеванием. Изоляция играет важную роль, поэтому люди, живущие вдали от семьи и друзей, могут быть особенно уязвимы.
Предупреждающие признаки
- Разговоры или записи о желании умереть, быть обузой или отсутствии причин жить
- Чувство безнадёжности, загнанности в ловушку или невыносимой боли
- Избегание общения с людьми, прощание или раздача личных вещей
- Более частое употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией
- Сильные перепады настроения, включая внезапное спокойствие после периода глубокого отчаяния
Если вы заметили эти признаки у себя или кого-то другого, отнеситесь к ним серьёзно и обратитесь за помощью сегодня.
Что можно сделать прямо сейчас
- Расскажите кому-нибудь о своих чувствах: другу, члену семьи, своему врачу или в службу помощи, указанную выше.
- Увеличьте расстояние между собой и всем, что можно использовать, чтобы причинить себе вред, и избегайте алкоголя и наркотиков.
- Не оставайтесь одни, если чувствуете, что можете поддаться этим мыслям: позвоните по номеру 112 или обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Помните, что самые интенсивные моменты суицидального кризиса обычно проходят. Важно безопасно пережить ближайшие часы.
Суицидальные мысли, когда вы живёте за границей
Жизнь в другой стране может сделать кризис ещё тяжелее: друзья и семья находятся далеко, вы можете не знать местные номера экстренных служб, а объяснять свои чувства на втором языке может быть очень утомительно. Сохраните указанные выше номера в телефоне и сообщите доверенному человеку, где вы живёте. Разговор со специалистом на вашем родном языке может помочь легче подобрать слова для описания того, через что вы проходите.
Как терапия может помочь
Когда вы окажетесь в безопасности, терапия поможет понять, что привело к кризису, составить индивидуальный план безопасности и лечить лежащие в его основе состояния, такие как депрессия, травма или сильные эмоции. К подходам с доказанной эффективностью относятся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), часто одновременно с медицинской помощью врача или психиатра. Наши терапевты принимают клиентов в рамках продолжающейся терапии; они не заменяют экстренные службы.
Как помочь человеку, у которого возникают суицидальные мысли
Если вы беспокоитесь о ком-то, прямо спросите, думает ли этот человек о самоубийстве. Такой вопрос не зарождает эту мысль в его голове; он показывает, что вам не всё равно и что человек может поговорить. Выслушайте его без осуждения, не обещайте хранить это в тайне, если его жизнь в опасности, помогите связаться с телефоном доверия или врачом и позвоните по номеру 112, если опасность непосредственная.
Когда следует обратиться за помощью
Сейчас. Суицидальные мысли всегда являются поводом поговорить с кем-то, даже если они приходят и уходят или кажутся “недостаточно серьёзными”. В экстренной ситуации звоните по номеру 112. Если непосредственной опасности нет, врач, телефон доверия или психотерапевт помогут сделать следующий шаг.
На этой странице представлена общая информация о психическом здоровье. Она не заменяет медицинскую диагностику, лечение или экстренную помощь. Если вы беспокоитесь о своей безопасности или безопасности другого человека, обратитесь в экстренные службы.
