Вам загрожує безпосередня небезпека? Негайно телефонуйте за номером 112 (безкоштовний номер екстреної допомоги в усій Європі) або зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги. Якщо можете, залишайтеся з людиною, якій довіряєте.
- Франція: 3114, національна лінія запобігання самогубствам, безкоштовно, цілодобово. Медична невідкладна допомога: 15
- Німеччина: TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 або 0800 111 0 222, безкоштовно й анонімно, цілодобово
- Іспанія: 024, лінія запобігання самогубствам, безкоштовно, цілодобово, 7 днів на тиждень
- Велика Британія та Ірландія: Samaritans 116 123, безкоштовно, цілодобово, 7 днів на тиждень
- Інші країни: findahelpline.com містить перелік безкоштовних гарячих ліній за країнами
My International Therapy не надає екстреної допомоги чи кризової підтримки, а наші терапевти не можуть реагувати на невідкладні ситуації. У кризовій ситуації зверніться до служб, зазначених вище.
Що таке суїцидальні думки?
Суїцидальні думки, які також називають суїцидальними ідеями, — це думки про припинення власного життя. Вони варіюються від пасивних думок, таких як “Хотілося б просто зникнути” або “Усім було б краще без мене”, до більш конкретних думок про смерть. Зазвичай вони виникають, коли емоційний біль здається нестерпним і вихід із ситуації видається неможливим.
Суїцидальні думки трапляються частіше, ніж багато хто думає, і їх наявність не означає, що ви діятимете відповідно до них. Це ознака надзвичайно сильного страждання, яке потребує турботи й уваги, а не сорому. За наявності підтримки більшість людей, які переживають суїцидальну кризу, виявляють, що її інтенсивність минає і життя знову може здаватися таким, що варте того, щоб його жити.
Що може призвести до суїцидальних думок?
Рідко існує лише одна причина. Суїцидальні думки часто виникають разом із депресія, після втрати, розриву стосунків або професійної невдачі, протягом тривалих періодів стрес або вигорання, після травма, із вживанням алкоголю чи наркотиків або з хронічним болем чи захворюванням. Ізоляція відіграє важливу роль, через що люди, які живуть далеко від родини та друзів, можуть бути особливо вразливими.
Попереджувальні ознаки
- Розмови або записи про бажання померти, бути тягарем для інших або не мати причин жити
- Відчуття безнадії, загнаності в пастку або нестерпного болю
- Відсторонення від людей, прощання або роздавання своїх речей
- Збільшення вживання алкоголю або наркотиків, щоб упоратися
- Сильні зміни настрою, зокрема раптовий спокій після періоду глибокого відчаю
Якщо ви помітили ці ознаки в себе чи в когось іншого, поставтеся до них серйозно та зверніться по допомогу сьогодні.
Що ви можете зробити просто зараз
- Розкажіть комусь про свої почуття: другові, члену сім’ї, лікарю або на гарячій лінії, зазначеній вище.
- Віддаліть від себе все, що можна використати, щоб завдати собі шкоди, і уникайте алкоголю та наркотиків.
- Не залишайтеся наодинці, якщо відчуваєте, що можете діяти відповідно до своїх думок: зателефонуйте за номером 112 або зверніться до відділення невідкладної допомоги.
- Пам’ятайте, що найінтенсивніші моменти суїцидальної кризи зазвичай минають. Важливо безпечно пережити наступні кілька годин.
Суїцидальні думки, коли ви живете за кордоном
Життя в іншій країні може ускладнити кризу: друзі та родина далеко, ви можете не знати місцевих номерів екстрених служб, а пояснювати свої почуття другою мовою може бути виснажливо. Збережіть наведені вище номери у своєму телефоні та повідомте довіреній людині, де ви живете. Розмова з фахівцем вашою рідною мовою може полегшити опис того, через що ви проходите.
Як терапія може допомогти
Коли ви вже в безпеці, терапія допомагає зрозуміти, що призвело до кризи, скласти особистий план безпеки та працювати з глибинними причинами, такими як депресія, травма або надмірно сильні емоції. До підходів із доведеною ефективністю належать когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і діалектично-поведінкова терапія (ДПТ), часто в поєднанні з медичною допомогою лікаря або психіатра. Наші терапевти працюють із клієнтами в межах тривалої терапії; вони не замінюють екстрені служби.
Як допомогти людині, яка має суїцидальні думки
Якщо ви хвилюєтеся за когось, прямо запитайте, чи думає ця людина про самогубство. Запитання не навіює їй цю ідею; воно показує, що вам не байдуже і що вона може поговорити. Вислухайте без осуду, не обіцяйте зберігати це в таємниці, якщо її життю загрожує небезпека, допоможіть звернутися на гарячу лінію або до лікаря та зателефонуйте за номером 112, якщо небезпека безпосередня.
Коли слід звернутися за допомогою
Зараз. Суїцидальні думки завжди є приводом поговорити з кимось, навіть якщо вони то з’являються, то зникають або здаються “недостатньо серйозними”. У надзвичайній ситуації телефонуйте за номером 112. Якщо безпосередньої небезпеки немає, лікар, працівник гарячої лінії або психотерапевт допоможе вам зробити наступний крок.
Ця сторінка містить загальну інформацію про психічне здоров’я. Вона не замінює медичний діагноз, лікування чи невідкладну допомогу. Якщо ви непокоїтеся за свою безпеку або безпеку іншої людини, зверніться до екстрених служб.
