6 Sitzungen und 1 Vormittag einer achtsamen Meditation und eines Sophrologie-Retreats. Jede Sitzung dauert 1,5 Stunden an einem Samstag. Woche 1: Einführung – Samstag, 16. Juli, 11 Uhr. Geben Sie Grundregeln an, z. B. Vertraulichkeit, Pünktlichkeit, Respekt vor anderen usw. Definition von Achtsamkeit und Wissenschaft hinter Achtsamkeit. Beschreiben Sie Bewusstsein und Autopilot – verwenden Sie […]

Woche 2: Den zerstreuten Geist sammeln – Samstag, 23. Juli um 11 Uhr. Erklären Sie, warum es zu Geistzerstreuung kommt und warum wir Probleme lösen. Atem als Ankerübung. Achtsame Bewegung und Gehen. Emotionales Unbehagen bemerken. 3-stufige Atemübung, bewusst sein, sammeln und erweitern. Hausaufgaben: achtsame Bewegung weiter 3 Tage, Körperscan an 3 Tagen, 10 min […]

Woche 3: Reaktionen erkennen – Samstag, 30. Juli, 11 Uhr. Erklären Sie Stressfaktoren der 1. und 2. Ebene (Stress und Reaktion auf Stress). Lernen Sie, zu reagieren und nicht zu reagieren. Stressreaktionszyklus, 3-stufige Atmung. Einführung in die Meditation im Sitzen. Hausaufgaben: 3 Tage achtsame Bewegung, 3 Tage Sitzen Meditation, 3-Stufen-Atmung, Stress wahrnehmen, Stressreaktionen, Überprüfung der Fortschritte