6 seans ve 1 sabah farkındalık meditasyonu ve sabah Sophrologie inzivası. Her oturum Cumartesi günü 1,5 saattir. 1. Hafta: giriş - 16 Temmuz Cumartesi, saat 11.00 Temel kuralları sağlayın, örneğin gizlilik, dakik olmak, başkalarına saygı göstermek, vb. Farkındalığın tanımı ve farkındalığın arkasındaki bilim Farkındalığı ve otomatik pilotta olmayı tanımlamak - […]
2. Hafta: Dağınık zihni toplamak - 23 Temmuz Cumartesi saat 11.00 Zihin dağılmasının neden gerçekleştiğini ve neden problem çözdüğümüzü açıklayın Temel uygulaması olarak nefes Farkındalıklı hareket ve yürüme Duygusal rahatsızlığı fark etmek 3 adımlı nefes egzersizi, farkında olmak, toplanmak ve genişlemek Ödev: farkındalıklı hareket 3 gün, vücut taraması 3 gün, 10 dk […]
3. Hafta: Tepkileri tanımak - 30 Temmuz Cumartesi saat 11.00 1. ve 2. seviye stres etkenlerini açıklayın (stres ve strese tepki) Yanıt vermeyi ve tepki vermemeyi öğrenmek Stres tepki döngüsü 3 adımlı nefes Oturarak meditasyona giriş Ödev: 3 gün dikkatli hareket, 3 gün oturma meditasyon, 3 adımlı nefes alma, stresi fark etme, stres tepkileri, ilerlemenin gözden geçirilmesi
