6 sessioni e 1 mattinata di meditazione consapevole e mattinata di ritiro di Sophrologie. Ogni sessione dura un'ora e mezza il sabato. Settimana 1: introduzione - sabato 16 luglio alle 11:00 Fornire regole di base, ad esempio riservatezza, puntualità, rispetto degli altri, ecc. Definizione di consapevolezza e scienza dietro la consapevolezza Descrivere la consapevolezza e l'essere con il pilota automatico: utilizzare […]

Settimana 2: raccogliere la mente dispersa - sabato 23 luglio alle 11 Spiegare perché avviene la dispersione della mente e perché risolviamo i problemi Il respiro come pratica di ancoraggio Movimento e camminata consapevoli Notare il disagio emotivo Esercizio di respirazione in 3 fasi, essere consapevoli, raccogliere ed espandere Compiti a casa: movimento consapevole 3 giorni, scansione corporea in 3 giorni, 10 min […]

Settimana 3: riconoscere le reazioni - sabato 30 luglio alle 11.00 Spiegare i fattori di stress di 1° e 2° livello (stress e risposta allo stress) Imparare a rispondere e non reagire Ciclo di reazione allo stress Respirazione in 3 fasi Introduzione alla meditazione da seduti Compiti a casa: 3 giorni di movimento consapevole, 3 giorni di seduta meditazione, respirazione in 3 fasi, notare lo stress, reazioni allo stress, revisione dei progressi