6 sesiones y 1 mañana de una mañana de retiro de meditación consciente y sofrología. Cada sesión es de 1,5 horas los sábados. Semana 1: introducción: sábado 16 de julio a las 11 a. m. Proporcionar reglas básicas, por ejemplo, confidencialidad, puntualidad, respeto a los demás, etc. Definición de atención plena y ciencia detrás de la atención plena Describir la conciencia y estar en piloto automático: utilizar […]

Semana 2: reunir la mente dispersa - Sábado 23 de julio a las 11 a. m. Explicar por qué ocurre la dispersión mental y por qué solucionamos problemas Práctica de la respiración como ancla Movimiento consciente y caminar Notar malestar emocional Ejercicio de respiración de 3 pasos, ser consciente, reunirse y expandirse Tarea: movimiento consciente en 3 días, escaneo corporal los 3 días, 10 min […]

Semana 3: reconocer reacciones - Sábado 30 de julio a las 11 a. m. Explicar los estresores de primer y segundo nivel (estrés y respuesta al estrés) Aprender a responder y no reaccionar Ciclo de reacción al estrés Respiración en 3 pasos Introducción a la meditación sentada Tarea: 3 días de movimiento consciente, 3 días sentado meditación, respiración en 3 pasos, notar el estrés, reacciones al estrés, revisión del progreso