Как природа влияет на психическое здоровье

Весна в природе и психическое здоровье

Пришла весна, цветут цветы, зеленеют лесные пологи, а озера становятся теплее. Это идеальное время года, чтобы провести время на свежем воздухе, будь то пеший туризм, езда на велосипеде или купание в многочисленных озерах. Хорошо известно, что пребывание на природе имеет множество преимуществ для нашего физического и психического благополучия. Исследования показали, что контакт с природой увеличивает счастье, субъективное благополучие, положительный аффект, улучшает социальное взаимодействие и дает ощущение цели в жизни, а также уменьшает психические расстройства1.
Теперь, когда по утрам становится светлее, выход на улицу для физических упражнений в первую очередь может естественным образом активировать циркадный ритм, который регулирует 24-часовые биологические часы, балансируя уровень кортизола в оставшуюся часть дня и поддерживая сон2.
Окунуться в озеро на открытом воздухе* может быть непросто, но на самом деле помещение тела в сложную ситуацию сначала активирует уровень кортизола, а затем уровень эндорфинов, обеспечивающих общее ощущение благополучия3. Было обнаружено, что дальнейшее плавание в холодной воде помогает справиться со стрессовыми ситуациями, поскольку организм учится управлять реакцией «бей или беги»3. Кроме того, было обнаружено, что плавание в холодной воде улучшает общее психическое состояние4 и даже улучшает депрессию5.

Если идея окунуться в лед не привлекает, то найдите время для осознанной прогулки, йоги на свежем воздухе или медитации на природе. Действительно, исследования показали, что природа может предоставить идеальное пространство для связи с собственным внутренним миром6. Следовательно, какой бы вид активного отдыха ни пришелся вам по душе этой весной, мать-природа предоставила множество природных ресурсов, которые естественным образом могут помочь восстановить наше психическое и физическое здоровье.

 Доктор Дипл. -Псих Сара Фицрой — англоговорящий психолог из Берлина.