Ein evidenzbasiertes Achtsamkeitsprogramm für Stress, chronische Schmerzen und emotionales Wohlbefinden
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Wenn Stress jedoch chronisch wird, kann er sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu Angststörungen, Burnout, Schlafstörungen, chronischen Schmerzen und emotionaler Erschöpfung beitragen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) ist ein international anerkanntes, evidenzbasiertes Programm, das Achtsamkeitsfähigkeiten vermittelt, um Menschen dabei zu helfen, effektiver auf Stress zu reagieren. Anstatt schwierige Erfahrungen zu eliminieren, hilft MBSR Einzelnen, ein größeres Bewusstsein, Widerstandsfähigkeit und emotionales Gleichgewicht zu entwickeln.
Entwickelt von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical Center im Jahr 1979 gegründet, ist MBSR zu einem der am meisten erforschten Achtsamkeitsprogramme im Gesundheitswesen und in der Psychologie geworden.
Unter Therapie für Expats in Berlin, können Achtsamkeitsansätze in die Psychotherapie integriert werden, um Klienten dabei zu helfen, Stress besser zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Was passiert während eines MBSR-Programms?
Traditionelle MBSR folgt einem hochstrukturierten Format, das aus folgendem besteht:
- acht wöchentliche Sitzungen
- geführte Achtsamkeitsmeditation
- Bodyscan-Übung
- sanfte achtsame Bewegung und Yoga
- Gruppendiskussion
- Psychoedukation über Stress
- Achtsamkeitspraxis zu Hause zwischen den Sitzungen
Tägliche Heimpraxis wird als wichtiger Teil des Programms betrachtet.
Einige Psychotherapeuten integrieren MBSR-Prinzipien auch in die Einzeltherapie, wenn ein vollständiges Gruppenprogramm nicht geeignet ist.
