Ein evidenzbasiertes Achtsamkeitsprogramm für Stress, chronische Schmerzen und emotionales Wohlbefinden
Stress ist ein unvermeidbarer Teil des Lebens. Wenn Stress jedoch chronisch wird, kann er sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu Angst, Burnout, Schlafproblemen, chronische Schmerzen und emotionaler Erschöpfung führen.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) ist ein international anerkanntes, evidenzbasiertes Programm, das Achtsamkeitsfähigkeiten vermittelt, um Menschen dabei zu helfen, effektiver auf Stress zu reagieren. Anstatt schwierige Erfahrungen zu eliminieren, hilft MBSR Einzelnen, ein größeres Bewusstsein, Widerstandsfähigkeit und emotionales Gleichgewicht zu entwickeln.
Entwickelt von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical Center im Jahr 1979 gegründet, ist MBSR zu einem der am meisten erforschten Achtsamkeitsprogramme im Gesundheitswesen und in der Psychologie geworden.
Unter Therapie für Expats in Berlin, achtsamkeitsbasierte Ansätze können in die Psychotherapie integriert werden, um Klientinnen und Klienten dabei zu unterstützen, Stress besser zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Was geschieht während eines MBSR-Programms?
Traditionelle MBSR folgt einem hochstrukturierten Format, das aus folgendem besteht:
- acht wöchentliche Sitzungen von etwa zweieinhalb Stunden
- geführte Achtsamkeitsmeditation
- Bodyscan-Übung
- sanfte achtsame Bewegungen und Yoga
- Gruppendiskussion
- Psychoedukation über Stress
- Achtsamkeitspraxis zu Hause zwischen den Sitzungen
Die meisten Programme umfassen gegen Ende des Kurses auch einen längeren Tag der stillen Praxis. Die tägliche Übung zu Hause, in der Regel 30 bis 45 Minuten, angeleitet durch Aufnahmen, gilt als wichtiger Bestandteil des Programms.
Einige Psychotherapeuten integrieren MBSR-Prinzipien auch in die Einzeltherapie, wenn ein vollständiges Gruppenprogramm nicht geeignet ist.
Wie MBSR wirkt
Ein großer Teil unseres Stresses entsteht nicht nur durch die Ereignisse selbst, sondern auch durch unsere Reaktion darauf: Wir spielen Probleme immer wieder durch, rechnen mit dem Schlimmsten, spannen den Körper an und hetzen im Autopiloten durch den Tag. Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen Aufmerksamkeit zu schenken. Durch regelmäßige Übung lernen die Teilnehmenden, frühe Anzeichen von Stress in Körper und Geist wahrzunehmen, innezuhalten, bevor sie reagieren, und Gedanken und Empfindungen mit mehr Neugier und weniger Widerstand zu begegnen. Dadurch entsteht Raum, um eine Reaktion zu wählen, anstatt von Gewohnheiten mitgerissen zu werden.
Wobei MBSR helfen kann
Forschung zu MBSR zeigt Vorteile bei Stress, Angst und Lebensqualität. Ursprünglich wurde MBSR für Menschen entwickelt, die mit chronischen Schmerzen und Krankheiten leben. Es wird eingesetzt bei:
- Chronischen Stress Und arbeitsbedingtem Stress
- Ängsten und wiederkehrenden Sorgen
- Vorbeugung und Erholung von Burnout
- Chronischen Schmerzen und Umgang mit einer chronischen Erkrankung
- Schlafstörungen
- Emotionale Regulation und allgemeines Wohlbefinden
MBSR, MBCT und Achtsamkeit in der Therapie
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) baut auf MBSR auf und ergänzt Elemente der kognitiven Therapie; es wurde entwickelt, um Rückfälle bei wiederkehrender Depression. MBSR konzentriert sich breiter auf Stress und Wohlbefinden. Achtsamkeitsfähigkeiten sind ebenfalls Bestandteil von ACT Und DBT.
Ist MBSR das Richtige für Sie?
MBSR eignet sich für Menschen, die eine strukturierte, praktische Möglichkeit zur Stressbewältigung suchen und sich acht Wochen lang zu regelmäßiger Übung verpflichten können. Es ist kein Ersatz für eine Behandlung während einer akuten Krise. Menschen, die eine schwere Depression oder kürzlich Trauma, eine Psychose oder eine aktive Abhängigkeit durchleben, sollten zunächst mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten sprechen. Diese können beraten, ob die Praxis angepasst oder ein anderer Ansatz gewählt werden sollte. Programme und Einzelsitzungen sind persönlich und online in mehreren Sprachen verfügbar.
