Eine evidenzbasierte Therapie, die Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie verbindet
Viele Menschen geraten in Zyklen von Sorgen, Grübelei oder Selbstkritik. Selbst wenn es im Leben gut läuft, kehrt ihr Verstand automatisch zu negativen Gedanken zurück, was sie anfällig für Angst oder Depression macht.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) ist eine evidenzbasierte Psychotherapie, die die Prinzipien von Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit Achtsamkeitsmeditation. kombiniert. Anstatt zu versuchen, schwierige Gedanken zu eliminieren, lehrt MBCT Menschen, sich anders zu ihnen zu verhalten – Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Anstatt zu fragen:
“Wie kann ich diese Gedanken stoppen?”
ermutigt MBCT zu einer anderen Frage:
“Kann ich diese Gedanken bemerken, ohne sie automatisch zu glauben oder auf sie zu reagieren?”
Diese Verschiebung reduziert oft emotionales Leiden, auch wenn schwierige Gedanken weiterhin auftreten.
Ursprünglich entwickelt von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, MBCT wurde entwickelt, um einen Rückfall bei Menschen mit wiederkehrender Depression zu verhindern. Heute wird es auch häufig bei Angststörungen, chronischem Stress, emotionaler Regulierung und anhaltendem Grübeln eingesetzt.
Unter Therapie für Expats in Berlin, einige unserer Psychologen integrieren MBCT mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), compassionbasierter Therapie (CFT) und anderen evidenzgestützten Verfahren, um personalisierte Betreuung zu bieten.
Was Sie in den Sitzungen erwartet
- Klärung der Ziele und Ihrer aktuellen Situation
- Aufbau eines gemeinsamen Verständnisses von Mustern und Auslösern
- Üben von Hilfsmitteln und Strategien zwischen den Sitzungen
- Überprüfung der Fortschritte und Anpassung des Plans
Was Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) helfen kann
Auf My International Therapy sind Therapien mit Pathologie-Seiten verknüpft, damit Besucher leicht zwischen einem ihnen vertrauten Problem und einer Therapie wechseln können, die dieses eventuell anspricht. Diese Links sind keine Diagnose oder Erfolgsgarantie; sie sind eine Navigationshilfe, die Menschen hilft zu erfahren, welche Ansätze oft relevant sind.
Die gleiche Therapie kann unterschiedliche Ziele für verschiedene Menschen unterstützen. Für eine Person kann der Fokus auf Symptomreduktion liegen. Für eine andere kann es darum gehen, Beziehungsmuster zu verstehen, traumatische Erinnerungen aufzuarbeiten, die Emotionsregulation zu verbessern oder das Selbstvertrauen wiederaufzubauen. Deshalb beinhalten die ersten Sitzungen meist eine Einschätzung und gemeinsame Zielsetzung.
Therapeutinnen und Therapeuten können die Arbeit auch anpassen, wenn gleichzeitig andere Probleme auftreten, wie Schlafstörungen, chronischer Stress, Neurodiversität, Sucht, Trauer, Trauma oder medizinische Probleme. Wenn nötig, kann ethische Versorgung eine Abstimmung mit einem Arzt, Psychiater, Ernährungsberater oder anderen Fachpersonen erfordern.
Was Sie in den Sitzungen erwartet
Die erste Sitzung beginnt üblicherweise mit der aktuellen Situation der Person, ihrer Vorgeschichte, ihren Zielen und dem, was sie sich anders erhofft. Der/die Therapeut/in kann nach Symptomen, Beziehungen, Arbeit, Schlaf, Bewältigungsstrategien, Risiken, Stärken und früherer Unterstützung fragen. Eine gute erste Sitzung sollte die Person mit einem klareren Bild des Plans zurücklassen, auch wenn nicht alles sofort gelöst werden kann.
- Ziele und Prioritäten klären
- Aufbau eines gemeinsamen Verständnisses von Mustern und Auslösern
- Auswahl praktischer Werkzeuge oder eines reflektiven Schwerpunkts
- Überprüfung der Fortschritte und Anpassung des Plans
- Planung von Übungen zwischen den Sitzungen, wenn relevant
In strukturierten Formen von Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) können Sitzungen Übungen, Arbeitsblätter, Experimente, Expositionsaufgaben, Skillstraining oder Fortschrittsmessungen beinhalten. In explorativeren Formen können sich Sitzungen auf Gefühle, Erinnerungen, Träume, Beziehungsmuster, Identität oder Bedeutung konzentrieren. Viele Therapeuten kombinieren Struktur und Exploration je nachdem, was der Klient braucht.
Zwischen den Sitzungen kann der Klient eingeladen werden, Muster zu beobachten, eine Bewältigungsstrategie auszuprobieren, die Kommunikation zu üben, Symptome zu verfolgen oder über eine konkrete Frage nachzudenken. Diese Aufgaben sollten realistisch sein. Therapie bedeutet nicht, perfekt zu funktionieren; es geht darum, aus Erfahrungen auf unterstützende, nicht wertende Weise zu lernen.
Ist Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) das Richtige für Sie?
MBCT könnte gut zu Ihnen passen, wenn Sie:
- unter wiederkehrender Depression leiden
- mit Angststörungen kämpfen
- häufig zu viel nachdenken oder grübeln
- es schwierig finden, Ihren Verstand abzuschalten
- unter chronischem Stress leiden
- weniger reaktiv auf schwierige Emotionen werden möchten
- daran interessiert sind, Psychotherapie mit Achtsamkeitspraxis zu kombinieren
Wenn Sie unter schwerer Depression, akutem Trauma oder einer anderen komplexen psychischen Erkrankung leiden, kann Ihr Therapeut empfehlen, MBCT mit anderen evidenzgestützten Behandlungen wie CBT, EMDR oder Medikamenten zu kombinieren, wenn dies angemessen ist.
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie bei My International Therapy
Unsere Psychologen nutzen achtsamkeitsbasierte Interventionen als Teil von personalisierten, evidenzinformierten Behandlungsplänen.
Je nach Ihren Bedürfnissen kann die Therapie folgendes integrieren:
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
- Mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT)
- Techniken der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)
- EMDR
- Somatische Ansätze
Jeder Behandlungsplan wird an Ihre individuellen Ziele, Symptome und Vorlieben angepasst.
FAQ
Ist MBCT dasselbe wie Meditation?
Nein. MBCT ist eine strukturierte psychologische Therapie, die Achtsamkeitspraktiken mit Kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert. Meditation ist ein Werkzeug innerhalb des breiteren therapeutischen Programms.
Benötige ich vorherige Meditationserfahrung?
Überhaupt nicht. MBCT wurde für Anfänger entwickelt, und Ihr Therapeut wird Sie Schritt für Schritt durch die Praktiken führen.
Ist MBCT wirksam gegen Angststörungen?
Ja. Forschungen deuten darauf hin, dass MBCT Angst, übermäßige Besorgnis und emotionale Reaktivität reduzieren kann, besonders wenn es mit regelmäßiger Achtsamkeitspraxis kombiniert wird.
Kann MBCT online durchgeführt werden?
Ja. Online-MBCT-Programme und Einzelsitzungen haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt, sofern sie von angemessen ausgebildeten Fachleuten durchgeführt werden.
Medizinischer Hinweis: Diese Inhalte dienen nur allgemeinen Informationen und ersetzen nicht die Diagnose, Notfallhilfe oder Behandlung durch eine qualifizierte Fachkraft.
