Семинары по медитации осознанности
6-недельная группа медитации осознанности
Сара Фицрой будет рада приветствовать вас летом на 6 сеансов и 1 утренний сеанс осознанной медитации и ретрита по софрологии. Каждое занятие длится 1,5 часа в субботу. Пожалуйста, проверьте события / календарь семинаровр за подробности
Неделя 1: введение — суббота, 16 июля, в 11:00.
Обеспечить основные правила, например, конфиденциальность, приходить вовремя, уважать других и т. д.
Определение осознанности и наука, лежащая в основе осознанности
Описание осознания и пребывания на автопилоте – используйте модель трех колец (осознание непосредственного опыта, мысли об опыте, мысли о другом времени и месте)
Введение в сканирование тела, осознанное питание, упражнение «Присоединяйтесь к точкам»
осознанное дыхание:
Разница между режимами действия и существования
Знакомство с дыханием и концентрацией внимания
Внедрить интерпретирующий ум
Домашнее задание: сканирование тела, осознанное дыхание 10 минут, дневник приятных событий, рутинная деятельность.
Неделя 2: собрать рассеянный ум – суббота, 23 июля, 11:00.
Объясните, почему происходит рассеяние ума и почему мы решаем проблемы
Дыхание как якорная практика
Осознанное движение и ходьба
Замечание эмоционального дискомфорта
Трехшаговое дыхательное упражнение: осознание, собирание и расширение
Домашнее задание: осознанное движение на 3 дня, сканирование тела на 3 дня, осознанное дыхание на 10 минут, 3-ступенчатое дыхание при стрессовых событиях, неприятных событиях каждый день.
Неделя 3: распознавание реакций – суббота, 30 июля, 11:00.
Объясните стрессоры 1-го и 2-го уровня (стресс и реакция на стресс).
Учимся реагировать, а не реагировать
Цикл стрессовой реакции
3-ступенчатое дыхание: введение в сидячую медитацию
Домашнее задание: 3 дня осознанного движения, 3 дня сидячей медитации, 3-ступенчатое дыхание, отслеживание стресса, реакции на стресс, обзор прогресса.
Неделя 4: прием – суббота, 6 августа.
Объяснить концепцию боли и сопротивления, которое приводит к страданию.
Работа с эмоциями и мыслями.
Что происходит во время осознанной практики
Прервите цикл реакции на стресс
Домашнее задание: сидячая медитация 6 дней, трехступенчатое дыхание, календарь стрессовых коммуникаций для записи и отражения опыта.
Суббота, 13 августа – внимательное софрологическое утро с Людивиной (подлежит уточнению) – на этой неделе я буду в отпуске
Неделя 5: мысли — это не факты — суббота, 20 августа, 11:00.
Объясните, что мысли — это психические события, а не факты.
Обратите внимание на шаблоны мышления
Объясните осознанное общение
ACT разделение мыслей, например, листья в ручье
Домашнее задание: 45 минут в течение 6 дней сканирования тела, осознанные движения, сидячая медитация, трехшаговое дыхание, замечание мыслей и моделей мышления.
Неделя 6: группа по уходу за собой и отделке – суббота, 27 августа, 11:00.
Привлеките внимание и примите меры в трудные времена
Выбирайте занятия по уходу за собой, которые приносят пользу и приносят удовольствие.
Выберите виды деятельности, направленные на достижения и мастерство
поддержание обучения:
Молитва о спокойствии
Ежедневная практика медитации
Обзор всех осознанных практик
Планируйте будущее
Заключительные размышления и обзоры
Как записаться на индивидуальные занятия софрологии,
Внимательное чтение и ресурсы
Узнайте больше о предстоящих семинарах и групповых встречах на нашем сайте. страница мастерской
Наш взгляд
Психологическая поддержка берлинских эмигрантов
Целью My International Therapy является предоставление надежной и ориентированной на пациента психологической поддержки берлинским эмигрантам.
Мы здесь, чтобы поговорить
Напишите нам
Шёнхаузер Аллее 55, 10437 БЕРЛИН
Открытые часы
Пн – Пт: 09:00 – 20:00
Сб: 09:00 – 19:00
