What is Performance anxiety?
Performance anxiety is a common reason people seek therapy. The experience can look different from one person to another: symptoms may be mostly emotional, physical, cognitive (thought-based), or relational.
On this page you’ll find an overview of Performance anxiety, typical signs, and what support options can look like.
Performance anxiety often involves a cycle of worry and avoidance. Therapy typically focuses on breaking that cycle and rebuilding a sense of safety.
Common symptoms of Performance anxiety
- Preocupación excesiva
- Inquietud o sensación de nerviosismo
- Tensión muscular
- Evitación de situaciones temidas
- Síntomas físicos (taquicardia, dificultad para respirar)
Posibles causas y factores contribuyentes
Performance anxiety rarely has a single cause. It usually results from a mix of biology, life experiences, stress levels, personality traits, and current context.
- Estrés crónico
- Alta sensibilidad a la incertidumbre
- Experiencias estresantes anteriores
- Antecedentes familiares de ansiedad
- Patrones de evitación que refuerzan el miedo
How therapy can help with Performance anxiety
Therapy can help you understand what maintains Performance anxiety, reduce symptoms, and build coping strategies that fit your life. Depending on your needs, your therapist may focus on thoughts, emotions, behaviors, body sensations, relationships, or a mix of these.
Opciones de tratamiento
- TCC y enfoques basados en la exposición
- ACT / habilidades de atención plena
- Regulación de la respiración y del sistema nervioso
- Apoyo a la medicación (según prescripción)
Consejos prácticos
- Nombra la preocupación y aterriza en el presente
- Practicar la respiración lenta
- Reducir la cafeína y los estimulantes
- Exposición gradual a situaciones evitadas
Cuándo buscar ayuda
Considere la posibilidad de buscar ayuda profesional si sus síntomas son frecuentes, intensos o interfieren en su vida diaria (trabajo, estudios, relaciones, sueño).
If you feel unsafe or at immediate risk of harm, contact local emergency services or a crisis hotline right away. This page about Performance anxiety is for information only and does not replace medical advice.
Descargo de responsabilidad médica: Este contenido es sólo para información general y no sustituye el diagnóstico o tratamiento de un profesional cualificado.
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