Apprendre à vous traiter avec la même compassion que vous offrez aux autres
De nombreuses personnes qui cherchent une thérapie ne lutent pas seulement contre l'anxiété ou la dépression—elles lutent contre la façon dont elles se traitent.
Après avoir commis une erreur, elles se critiquent immédiatement.
Quand quelque chose ne va pas, elles supposent que c'est de leur faute.
Même après un succès, elles ont le sentiment de ne pas être “ assez bien ”.”
Pour ces individus, la plus grande source de souffrance provient souvent de leur propre critique intérieure.
Thérapie centrée sur la compassion (CFT) est une psychothérapie fondée sur des preuves développée par le Professeur Paul Gilbert aider les gens à réduire la honte et l'autocritique sévère tout en développant une relation avec eux-mêmes plus compassante, équilibrée et émotionnellement sécurisée.
À Ma thérapie internationale, La TFC est souvent intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), à la thérapie d'acceptation et d'engagement (TAE) et à des approches informées par le trauma pour soutenir un changement émotionnel durable.
Ce que la thérapie axée sur la compassion peut aider à traiter
La CFT peut aider les personnes confrontées à honte et culpabilité, faible estime de soi, le perfectionnisme, l'autocritique sévère, la peur du jugement, l'anxiété sociale, la dépression, la honte liée au trauma ou la difficulté à accepter le soutien d'autrui.
Elle peut aussi aider les personnes qui se sentent poussées par la pression plutôt que par une motivation authentique. Certains clients se poussent eux-mêmes dans le travail, les relations ou la vie familiale avec des exigences intérieures constantes. Ils peuvent accomplir beaucoup, mais se sentent toujours tendus, vides ou jamais à la hauteur.
La TFC aide la personne à remarquer ce schéma intérieur. Elle l'aide aussi à développer une réponse différente. Au lieu d'utiliser l'auto-attaque comme principale source de motivation, la personne apprend à développer l'encouragement, la protection, des limites judicieuses et une responsabilité réaliste.
Comprendre nos systèmes de régulation émotionnelle
L'une des idées fondamentales de la TFC est que nos émotions sont influencées par trois systèmes en interaction.
Le système de menace
Ce système nous protège du danger.
Il génère des émotions telles que :
- anxiété
- colère
- la honte
- la culpabilité
- la peur
Lorsqu'il est fortement activé, les gens deviennent souvent hypervigilants, autocritiques ou constamment préoccupés par le rejet et l'échec.
Le système de motivation
Ce système nous motive à poursuivre nos objectifs et nos récompenses.
Il encourage :
- l'accomplissement
- l'ambition
- la réussite
- motivation
- enthousiasme
Lorsqu'elle est suractive sans équilibre suffisant, les gens peuvent se retrouver piégés dans le perfectionnisme, l'effort constant et ne jamais se sentir satisfaits.
Le Système Apaisant
Ce système nous permet de ressentir :
- en sécurité
- connecté
- calme
- accepté
Pour de nombreuses personnes aux prises avec la honte ou un traumatisme, ce système est sous-développé.
Apprendre à renforcer le système apaisant est l'un des objectifs centraux de la Thérapie centrée sur la compassion.
Pourquoi l'auto-compassion est-elle si difficile ?
Beaucoup de gens craignent que d'être compassionnel envers eux-mêmes signifie devenir :
- faible
- paresseux
- égoïste
- complaisante
Ironiquement, ils parlent souvent à eux-mêmes d'une manière dont ils ne parleraient jamais à quelqu'un qu'ils aiment.
La TCC aide à explorer l'origine de ces craintes et démontre graduellement que la compassion soutient en réalité la résilience, la responsabilité et le bien-être psychologique.
Être compassionnel ne signifie pas éviter les émotions difficiles.
Cela signifie les affronter sans s'attaquer à soi-même.
Que se passe-t-il lors d'une séance de TCA ?
Une première séance explore généralement les difficultés actuelles de la personne, ses schémas émotionnels, son histoire, ses objectifs et sa relation avec l'autocritique. Le thérapeute peut demander comment le client réagit aux erreurs, aux critiques, aux conflits, à la vulnérabilité ou au succès.
Les séances peuvent inclure une psychoéducation, des imageries bienveillantes, du travail de la chaise, de la pleine conscience, des exercices de respiration, d'ancrage, l'écriture de lettres, de l'autoréflexion bienveillante ou des exercices qui aident à développer une voix intérieure plus douce. Le thérapeute doit adapter le rythme au confort et aux besoins du client.
La TCA peut sembler étrange au début. Certaines personnes craignent que l'autocompassion les rende paresseuses, égoïstes ou moins responsables. La thérapie peut explorer cette crainte directement. En TCA, la compassion n'est pas la passivité. Elle inclut la force, l'honnêteté, la responsabilité et le courage d'affronter la douleur sans s'attaquer à soi-même.
TCA pour la honte et l'autocritique
La honte peut pousser les gens à se cacher. Elle peut aussi créer le sentiment que quelque chose cloche profondément chez soi. Ce sentiment peut affecter les relations, le travail, la sexualité, la parentalité, l'image corporelle et la capacité à demander de l'aide.
L'autocritique aggrave souvent la honte. Une personne peut s'attaquer à elle-même pour se sentir anxieuse, déprimée, nécessiteuse, en colère ou imparfaite. La TCA aide le client à identifier le ton, la fonction et l'impact de ce critique intérieur. Ensuite, le travail se porte vers une réponse plus bienveillante et utile.
L'objectif n'est pas de remplacer chaque pensée douloureuse par une pensée positive. L'objectif est de construire une posture intérieure plus sage. Cette posture peut dire : “ C'est douloureux, et je peux répondre avec soin et responsabilité. ”
TCA, anxiété et dépression
La TCC peut aider quand anxiété ou dépression s'accompagne de honte, d'isolement ou d'auto-accusation. L'anxiété peut amener une personne à craindre les erreurs, le rejet ou l'exposition. La dépression peut apporter le désespoir, le retrait et un sentiment cruel d'échec.
La TCC aide la personne à remarquer ces schémas et à y répondre différemment. Le thérapeute peut travailler sur la peur d'être jugé, la douleur de se sentir indigne, ou l'habitude d'utiliser la critique pour forcer le changement. Au fil du temps, la personne peut apprendre à se soutenir elle-même avec plus de stabilité.
La TCC peut aussi fonctionner aux côtés de Thérapie cognitivo-comportementale, Thérapie d'acceptation et d'engagement ou Méditation de pleine conscience. Ces approches peuvent se compléter mutuellement lorsque le thérapeute possède la bonne formation.
La TCC et le travail tenant compte des traumatismes
La TCC peut être utile pour les personnes ayant une honte liée à un traumatisme. Certains clients s'en culpabilisent. D'autres se sentent brisés, souillés, faibles ou peu sûrs dans la relation avec les autres. Ces réactions peuvent être profondes et douloureuses.
Un thérapeute TCC tenant compte des traumatismes devrait procéder avec prudence. Le travail peut commencer par l'ancrage, la sécurité, la régulation émotionnelle et la stabilisation. Le travail direct sur la honte peut venir plus tard, quand le client a suffisamment de soutien et de capacité.
Pour certaines personnes, la compassion elle-même peut sembler menaçante. La chaleur, la bienveillance ou la proximité peuvent déclencher la peur, le chagrin ou la méfiance. La TCC prend cela au sérieux. Le thérapeute ne force pas le client à ressentir de la compassion. Il l'aide à la développer lentement et en toute sécurité.
À quoi s'attendre entre les séances
Entre les séances, le thérapeute peut suggérer de courtes pratiques. Celles-ci peuvent inclure remarquer les pensées autocritiques, utiliser une phrase compatissante, écrire d'une perspective bienveillante, pratiquer la respiration apaisante ou réfléchir à ce qu'une réponse sage et bienveillante ressemblerait.
Les exercices doivent rester réalistes. Ils ne doivent pas devenir une autre raison d'autocritique. Si une tâche semble artificielle, inconfortable ou trop difficile, le thérapeute peut l'adapter.
Les progrès peuvent apparaître de manière simple mais importante. Une personne peut se rétablir plus rapidement après des erreurs. Elle peut se sentir moins piégée par la honte. Elle peut établir des limites avec plus de clarté. Elle peut aussi apprendre à assumer ses responsabilités sans s'attaquer à elle-même.
La thérapie basée sur la compassion est-elle faite pour vous ?
La thérapie basée sur la compassion peut être une bonne option si vous avez du mal à gérer la honte, la culpabilité, une faible estime de soi, le perfectionnisme, l'autocritique ou la peur d'être jugé. Elle peut également vous aider si vous avez du mal à accepter la bienveillance de vous-même ou des autres.
Avant de commencer, demandez au thérapeute quel a été sa formation en thérapie basée sur la compassion, son expérience avec la honte et l'autocritique, et comment il adapte le travail lorsque les émotions sont intenses. Vous pouvez également demander si les séances incluent des exercices entre les rendez-vous et si la thérapie en ligne est disponible.
Ce contenu fournit uniquement des informations générales. Il ne porte pas de diagnostic, ne garantit pas de résultats et ne remplace pas les soins d'un professionnel de santé mentale qualifié. Si vous vous sentez en danger, à risque de vous faire du mal ou incapable de faire face à une crise immédiate, contactez dès maintenant les services d'urgence ou une ligne d'assistance en cas de crise.
La compassion n'est pas de l'auto-indulgence
L'une des plus grandes idées fausses sur la thérapie basée sur la compassion est que la compassion signifie “ se laisser impunément ”.”
En réalité, la compassion comprend :
- l'honnêteté
- la responsabilité
- courage
- responsabilité
Une réponse compatissante face à une erreur pourrait être :
“ J'ai commis une erreur. Je peux en tirer des leçons sans m'attaquer à moi-même. ”
Cette approche génère souvent plus de motivation qu'une autocritique sévère.
