Ansiedade social

Horário: Sextas-feiras à tarde, 8 sessões (2 horas cada)
30 de Outubro · 6, 13, 20, 27 de Novembro · 4, 11, 18 de Dezembro de 2026

Há momentos em que as emoções parecem tomar conta de nós antes de termos tempo para pensar. Reagimos antes de compreender, muitas vezes com as pessoas que mais nos importam. Podemos dizer algo que não quisemos dizer ou não dizer nada, e carregar isso durante dias.
E muitas vezes a primeira coisa que fazemos é olhar para o lado da dor até à próxima onda chegar. Porque as emoções não desaparecem apenas porque as evitamos. Elas carregam informação: sobre o que nos importa, o que tememos, do que precisamos. Aprender a ouvi-las, e a saber quando nos guiam bem e quando não, é uma competência. E as competências podem ser aprendidas.
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) foi desenvolvida precisamente para isto. É uma abordagem estruturada que ensina competências práticas para viver com emoções intensas: como permanecer presente com o que sentimos, como influenciar a sua intensidade, como atravessar os momentos mais difíceis sem os piorar, e como pedir o que precisamos sem danificar as relações de que gostamos.
Este grupo é uma introdução a essas competências. Ao longo de oito sessões semanais de duas horas, num pequeno grupo de língua inglesa, trabalharemos as principais áreas do treino de competências DBT, através da teoria e, naturalmente, da prática:
Atenção plena: aprender a notar o que está a acontecer dentro de si, e manter-se presente em vez de ser levado por isso.
Regulação emocional: compreender como as emoções funcionam, o que lhe estão a dizer, e como influenciar a sua intensidade.
Tolerância ao sofrimento: ultrapassar momentos difíceis sem agir de formas que tornem as coisas mais difíceis depois.
Eficácia interpessoal: pedir, recusar e estabelecer limites, enquanto cuida da relação e do seu próprio auto-respeito.
→ Na prática, cada uma das oito sessões oferecerá uma apresentação clara da competência, prática orientada, espaço para perguntas e reflexão partilhada, e material para levar e trabalhar durante a semana.
→ Este grupo é um lugar seguro para fazer esse trabalho. As sessões são ao vivo e não são gravadas. O que é partilhado no grupo fica no grupo e nos comprometemos com isto juntos, desde a primeira sessão.
→ Não precisa de chegar preparado. Nenhuma experiência prévia com DBT, ou com trabalho em grupo, é necessária; apenas a disponibilidade para olhar para aquilo que normalmente parece mais fácil evitar.

Este grupo é adequado para si?
Pode ser uma boa adequação se frequentemente se sente sobrecarregado pelas suas emoções, reage de formas que depois lamenta, encontra dificuldade com conflito ou limites, ou gostaria de ferramentas práticas junto com o trabalho pessoal que já está a fazer.
Não é a configuração adequada se está actualmente em crise aguda, ou se o que precisa é um programa completo e estruturado de tratamento DBT. Mencione isto quando se dirigir a nós - teremos prazer em ajudá-lo a encontrar apoio mais adequado.
*Tenha em atenção: este é um grupo introdutório de competências, não um programa DBT clínico completo, e não substitui terapia individual.
Facilitadora
Mora Neustadt é psicóloga clínica e psicoterapeuta com base em Nice. Grande parte do seu trabalho tem sido com clientes internacionais e expatriados, em inglês, espanhol e francês.
A sua abordagem é integrativa: baseia-se na terapia cognitivo-comportamental, ACT, EMDR e terapia de esquema, e incorpora ferramentas DBT no seu trabalho com intensidade emocional, relações difíceis e padrões que são difíceis de mudar sozinho. O que guia a sua prática é a convicção de que as pessoas não precisam de ser consertadas; precisam de ferramentas que possam realmente usar, e de um espaço onde se sinta suficientemente seguro para as experimentar.
*Este grupo é facilitado online e em inglês.

Psicologia • caminhada • consciência • pintura • partilha

Passamos muito tempo a defender uma ideia de nós próprios.

Um comentário ofende-nos.
Uma crítica persegue-nos durante vários dias.
Nós comparamo-nos. Queremos ser reconhecidos. Precisamos de ter razão.
Reencenamos uma conversa, imaginando o que deveríamos ter dito.

Grande parte da nossa atividade mental é dedicada a proteger, explicar ou reforçar a ideia que temos de nós próprios.

É a isto que Eckhart Tolle chama o ego.

Não algo que fosse necessário eliminar, mas um conjunto de identificações que, por vezes, acabamos por confundir connosco próprios: os nossos pensamentos, os nossos papéis, a nossa história, o nosso estatuto, o olhar dos outros.

Ao longo deste dia, vamos debruçar-nos sobre a forma como estes mecanismos surgem em situações muito comuns:

compararmo-nos, sentirmo-nos atacados, querermos convencer, procurarmos aprovação, controlarmos, julgarmos, ruminarmos, alimentarmos ressentimento.

E, sobretudo, sobre aquilo que muda quando começamos simplesmente a vê-los.

Um dia para experimentar, não apenas para compreender.

Iremos alternar entre psicologia, partilha, exercícios de observação, caminhadas ao ar livre e pintura.

A caminhada permitirá trabalhar de uma forma diferente de estar sentado frente a frente.

A pintura permitir-nos-á deixar momentaneamente as explicações e a análise para explorar a questão da identidade através da imagem, da matéria e do gesto. Não é necessária qualquer competência artística.

As reflexões de Eckhart Tolle constituirão um dos fios condutores do dia, colocadas em perspetiva com a minha experiência clínica e diferentes conceitos provenientes da psicologia.

Não se tratará de aprender a «deixar de ter ego», nem de se tornar numa versão mais sábia ou mais realizada de si próprio.

Mas sim de reparar na quantidade de energia que por vezes gastamos a manter, defender e contar a história da nossa personagem.

E de experimentar o que permanece quando deixamos de a levar tão a sério.

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PARA ALÉM DO EGO
Um dia de psicologia experiencial com Karla Bernat
Psicóloga e psicoterapeuta · TCC · EMDR

*Workshop de psicologia experiencial. Não se trata de uma psicoterapia de grupo. Não é necessária qualquer experiência em pintura.