Um programa de mindfulness baseado em evidências para o stress, a dor crónica e o bem-estar emocional
O stress é uma parte inevitável da vida. No entanto, quando se torna crónico, pode afetar tanto a saúde física como a mental, contribuindo para ansiedade, esgotamento, dificuldades de sono, dor crónica e exaustão emocional.
Redução do stress com base na atenção plena (MBSR) é um programa reconhecido internacionalmente e baseado em evidências que ensina técnicas de atenção plena para ajudar as pessoas a responder de forma mais eficaz ao stress. Em vez de tentar eliminar experiências difíceis, o MBSR ajuda os indivíduos a desenvolver uma maior consciência, resiliência e equilíbrio emocional.
Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn na Universidade do Centro Médico de Massachusetts em 1979, o MBSR tornou-se um dos programas de atenção plena mais amplamente investigados em cuidados de saúde e psicologia.
Em My International Therapy, as abordagens baseadas em mindfulness podem ser integradas na psicoterapia para ajudar os clientes a gerir melhor o stress, regular as emoções e a melhorar o bem-estar geral.
O que acontece durante um programa MBSR?
O MBSR tradicional segue um formato altamente estruturado que consiste em:
- oito sessões semanais com cerca de duas horas e meia
- meditação de atenção plena guiada
- prática de exploração corporal
- movimento consciente suave e yoga
- discussão em grupo
- psicoeducação sobre stress
- prática de atenção plena em casa entre sessões
A maioria dos programas inclui também um dia mais longo de prática em silêncio, perto do final do curso. A prática diária em casa, geralmente de 30 a 45 minutos, orientada por gravações, é considerada uma parte importante do programa.
Alguns psicoterapeutes também integram os princípios do MBSR na terapia individual quando um programa completo em grupo não é apropriado.
Como funciona o MBSR
Grande parte do nosso stress não provém apenas dos acontecimentos em si, mas também da forma como reagimos a eles: reviver problemas, antecipar o pior, tensionar o corpo, passar o dia apressadamente em piloto automático. Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamentos. Com a prática regular, os participantes aprendem a reconhecer os primeiros sinais de stress no corpo e na mente, a fazer uma pausa antes de reagir e a relacionar-se com os pensamentos e as sensações com mais curiosidade e menos luta. Isto cria espaço para escolher uma resposta, em vez de se deixar levar pelos hábitos.
Em que pode ajudar o MBSR
A investigação sobre o MBSR demonstra benefícios ao nível do stress, da ansiedade e da qualidade de vida, tendo sido originalmente concebido para pessoas que vivem com dor e doença crónicas. É utilizado para:
- Crónico stress e stress relacionado com o trabalho
- Ansiedade e preocupação repetitiva
- Prevenção e recuperação do burnout
- Dor crónica e adaptação a uma doença crónica
- Dificuldades no sono
- Regulação emocional e bem-estar geral
MBSR, MBCT e mindfulness na terapia
Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MBCT) baseia-se no MBSR e acrescenta elementos da terapia cognitiva; foi concebido para prevenir recaídas em casos recorrentes depressão. O MBSR centra-se de forma mais abrangente no stress e no bem-estar. As competências de mindfulness também fazem parte de ACT e DBT.
O MBSR é adequado para si?
O MBSR é indicado para pessoas que pretendem uma forma estruturada e prática de lidar com o stress e que podem comprometer-se com a prática regular durante oito semanas. Não substitui o tratamento durante uma crise aguda. As pessoas que estejam a atravessar uma depressão grave recente Trauma, psicose ou dependência ativa devem falar primeiro com um terapeuta, que poderá aconselhar se devem adaptar a prática ou escolher outra abordagem. Estão disponíveis programas e sessões individuais presenciais e online, em várias línguas.
