Um Programa de Atenção Plena Baseado em Evidências para Stress, Dor Crónica e Bem-Estar Emocional
O stress é uma parte inevitável da vida. No entanto, quando o stress se torna crónico, pode afetar tanto a saúde física como mental, contribuindo para ansiedade, esgotamento profissional, dificuldades no sono, dor crónica e exaustão emocional.
Redução do stress com base na atenção plena (MBSR) é um programa reconhecido internacionalmente e baseado em evidências que ensina técnicas de atenção plena para ajudar as pessoas a responder de forma mais eficaz ao stress. Em vez de tentar eliminar experiências difíceis, o MBSR ajuda os indivíduos a desenvolver uma maior consciência, resiliência e equilíbrio emocional.
Desenvolvido por Jon Kabat-Zinn na Universidade do Centro Médico de Massachusetts em 1979, o MBSR tornou-se um dos programas de atenção plena mais amplamente investigados em cuidados de saúde e psicologia.
Em A minha terapia internacional, as abordagens baseadas em atenção plena podem ser integradas na psicoterapia para ajudar os clientes a gerir melhor o stress, regular as emoções e melhorar o bem-estar geral.
O Que Acontece Durante um Programa MBSR?
O MBSR tradicional segue um formato altamente estruturado que consiste em:
- oito sessões semanais
- meditação de atenção plena guiada
- prática de exploração corporal
- movimento consciente gentil e yoga
- discussão em grupo
- psicoeducação sobre stress
- prática de atenção plena em casa entre sessões
A prática diária em casa é considerada uma parte importante do programa.
Alguns psicoterapeutes também integram os princípios do MBSR na terapia individual quando um programa completo em grupo não é apropriado.
