Uma Terapia Baseada em Evidências Combinando Mindfulness e Terapia Cognitivo-Comportamental
Muitas pessoas ficam presas em ciclos de preocupação, ruminação ou autocrítica. Mesmo quando a vida está a correr bem, a sua mente regressa automaticamente a pensamentos negativos, tornando-as vulneráveis à ansiedade ou depressão.
Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MBCT) é uma psicoterapia baseada em evidências que combina os princípios de Terapia cognitivo-comportamental (TCC) com meditação mindfulness. Em vez de tentar eliminar pensamentos difíceis, a MBCT ensina as pessoas a relacionarem-se com eles de forma diferente—observando pensamentos e emoções sem serem esmagadas por eles.
Em vez de perguntar:
“Como posso parar estes pensamentos?”
A MBCT encoraja uma pergunta diferente:
“Posso notar estes pensamentos sem automaticamente acreditar ou reagir a eles?”
Esta mudança muitas vezes reduz o sofrimento emocional mesmo quando pensamentos difíceis continuam a surgir.
Originalmente desenvolvida por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, A MBCT foi concebida para ajudar a prevenir recaídas em pessoas com depressão recorrente. Atualmente, também é amplamente utilizada para ansiedade, stress crónico, regulação emocional e ruminação persistente.
Em A minha terapia internacional, alguns dos nossos psicólogos integram MBCT com CBT, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Compassion-Focused Therapy (CFT) e outras abordagens baseadas em evidências para proporcionar cuidados personalizados.
O que esperar das sessões
- Esclarecer os objectivos e a sua situação atual
- Construir uma compreensão partilhada dos padrões e dos factores de desencadeamento
- Praticar ferramentas e estratégias entre sessões
- Análise dos progressos e ajustamento do plano
O que Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) pode ajudar
Em A Minha Terapia Internacional, as terapias estão ligadas a páginas de patologias para que os visitantes possam deslocar-se facilmente entre um problema que reconhecem e uma terapia que o possa resolver. Estas ligações não são um diagnóstico nem uma promessa de resultado; são um auxiliar de navegação que ajuda as pessoas a saber quais as abordagens que são frequentemente relevantes.
A mesma terapia pode apoiar objectivos diferentes para pessoas diferentes. Para um cliente, o objetivo pode ser a redução dos sintomas. Para outro, pode ser a compreensão dos padrões de relacionamento, o processamento de memórias traumáticas, a melhoria da regulação emocional ou a reconstrução da auto-confiança. É por isso que as primeiras sessões envolvem normalmente uma avaliação e a definição de objectivos comuns.
Os terapeutas também podem adaptar o trabalho quando há preocupações concomitantes, como dificuldades de sono, stress crónico, neurodiversidade, dependência, luto, trauma ou problemas médicos. Quando necessário, os cuidados éticos podem envolver a coordenação com um médico, psiquiatra, nutricionista ou outro profissional.
O que esperar das sessões
A primeira sessão começa normalmente com a situação atual da pessoa, a sua história, os seus objectivos e o que espera que seja diferente. O terapeuta pode fazer perguntas sobre os sintomas, as relações, o trabalho, o sono, as estratégias de sobrevivência, os riscos, os pontos fortes e o apoio anterior. Uma boa primeira sessão deve deixar o cliente com uma noção mais clara do plano, mesmo que nem tudo possa ser resolvido imediatamente.
- Clarificar objectivos e prioridades
- Construir uma compreensão partilhada dos padrões e dos factores de desencadeamento
- Escolha de instrumentos práticos ou de reflexão
- Análise dos progressos e ajustamento do plano
- Planear a prática entre sessões, se necessário
Em formas estruturadas de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), as sessões podem incluir exercícios, folhas de trabalho, experiências, tarefas de exposição, prática de competências ou medidas de progresso. Em formas mais exploratórias, as sessões podem concentrar-se em emoções, memórias, sonhos, padrões de relacionamento, identidade ou significado. Muitos terapeutas combinam estrutura e exploração dependendo do que o cliente necessita.
Entre as sessões, o cliente pode ser convidado a observar padrões, a tentar uma estratégia de sobrevivência, a praticar a comunicação, a acompanhar os sintomas ou a refletir sobre uma questão específica. Estas tarefas devem ser realistas. A terapia não tem a ver com um desempenho perfeito; trata-se de aprender com a experiência de uma forma solidária e sem julgamentos.
A Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) é a abordagem certa para si?
A MBCT pode ser uma boa opção se:
- experiencia depressão recorrente
- tem dificuldades com ansiedade
- frequentemente pensa excessivamente ou rumina
- acha difícil desligar a sua mente
- experiencia stress crónico
- quer tornar-se menos reativo a emoções difíceis
- está interessado em combinar psicoterapia com prática de mindfulness
Se está a experienciar depressão grave, trauma agudo ou outra condição complexa de saúde mental, o seu terapeuta pode recomendar a combinação de MBCT com outros tratamentos baseados em evidências, como TCC, EMDR ou medicação quando apropriado.
Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena na My International Therapy
Os nossos psicólogos utilizam intervenções baseadas na atenção plena como parte de planos de tratamento personalizados e informados por evidências.
Dependendo das suas necessidades, a terapia pode integrar:
- Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Plena (MBCT)
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
- Terapia Focada na Compaixão (CFT)
- Técnicas de Redução do Stress Baseada na Atenção Plena (MBSR)
- EMDR
- Abordagens somáticas
Cada plano de tratamento é adaptado aos seus objectivos individuais, sintomas e preferências.
FAQ
MBCT é o mesmo que meditação?
Não. MBCT é uma terapia psicológica estruturada que combina práticas de atenção plena com Terapia Comportamental Cognitiva. A meditação é uma ferramenta dentro do programa terapêutico mais amplo.
Preciso de experiência prévia em meditação?
De modo nenhum. MBCT foi concebido para principiantes, e o seu terapeuta irá guiá-lo através das práticas passo a passo.
O MBCT é eficaz para a ansiedade?
Sim. A investigação sugere que o MBCT pode reduzir a ansiedade, a preocupação excessiva e a reatividade emocional, particularmente quando combinado com prática regular de mindfulness.
O MBCT pode ser administrado online?
Sim. Programas de MBCT online e sessões individuais mostraram resultados promissores, desde que sejam administrados por profissionais adequadamente treinados.
Declaração de exoneração de responsabilidade médica: este conteúdo destina-se apenas a informação geral e não substitui o diagnóstico, o apoio de emergência ou o tratamento de um profissional qualificado.
