Compreender a Dissociação
A dissociação é uma resposta de proteção em que a pessoa se sente desligada do corpo, das emoções, das memórias, do ambiente ou do sentido de identidade. Muitas vezes desenvolve-se quando o sistema nervoso aprendeu a sobreviver a experiências avassaladoras desligando-se ou retirando-se para dentro.
A dissociação pode referir-se a uma condição clínica reconhecida, mas só um profissional qualificado pode avaliar o diagnóstico, a gravidade e o nível de cuidados adequado. Esta página serve para fornecer informação clara e orientação; não pode substituir uma avaliação pessoal por um clínico que conheça a sua situação.
Sinais comuns e experiência vivida
A dissociação pode manifestar-se de formas diferentes entre pessoas. Os sinais abaixo não constituem uma lista para autoavaliação, mas descrevem experiências comuns que as pessoas podem reconhecer.
- Sentir-se irreal, desligado, entorpecido ou fora do seu corpo
- Lacunas de memória ou perda de períodos de tempo
- Dificuldade em sentir emoções ou sensações corporais
- Shutting down during conflict or stress
- Medo de que está a “ficar louco” quando ocorre dissociação
Por que razão este problema pode surgir
Trauma responses can appear after events that overwhelmed a person’s ability to feel safe or in control. Symptoms may involve memory, body reactions, emotions, relationships, and a constant sense of threat.
- Acidentes, agressões, acontecimentos médicos, perdas súbitas ou violência
- Danos relacionais repetidos ou negligência
- Sentir-se preso, impotente ou inseguro
- Falta de apoio após o evento
- Gatilhos que lembram o corpo do perigo
Como a terapia pode ajudar
A terapia não deve reduzir-te a um rótulo. Um bom processo terapêutico ajuda-te a compreender o padrão, a diminuir a vergonha, a reforçar a sensação de segurança e a escolher medidas práticas que se adaptem à tua vida.
- Criar segurança, ancoragem e regulação emocional antes de um trabalho mais profundo sobre o trauma
- Compreender gatilhos, flashbacks, evitamento e respostas de proteção
- Processar memórias traumáticas a um ritmo que não o sobrecarregue
- Reduzir a vergonha e a autoaculpação
- Reconectar-se com o corpo, com as relações e com as escolhas do presente
O que já podes começar a notar
Pequenas observações podem tornar a primeira sessão de terapia mais proveitosa. Não é preciso ter tudo organizado antes de pedir ajuda.
- Use o aterramento através dos sentidos quando se sentir desencadeado
- Evite forçar a revelação detalhada do trauma antes de se sentir preparado
- Repare no que ajuda o seu corpo a sentir-se orientado para o presente
- Reduza o isolamento com apoio seguro e escolhido
- Procure ajuda especializada se tiver flashbacks, dissociação, impulsos de autoagressão ou perigo atual
Quando procurar apoio
Considere apoio profissional se a dissociação for frequente, intensa, difícil de gerir sozinho ou estiver a afetar o sono, o trabalho, os estudos, as relações, a saúde do corpo ou o seu sentido de segurança.
Nota de segurança urgente: Se houver o risco de se magoar, de magoar outra pessoa, se se sentir incapaz de garantir a sua segurança ou se estiver em perigo imediato, contacte imediatamente os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em situações de crise. A informação disponível online não é suficiente numa situação de emergência.
Encontrar o terapeuta certo
Procure um terapeuta que compreenda a dissociação, explique claramente a sua abordagem, trabalhe a um ritmo que você possa tolerar e seja honesto sobre quando pode ser necessário apoio médico, psiquiátrico, nutricional, familiar ou de especialistas.
Objetivos da terapia para a dissociação
O primeiro objetivo não é, normalmente, resolver tudo de uma só vez. Trata-se de tornar o problema compreensível, reduzir os comportamentos que o mantêm e identificar o nível de apoio que é seguro e realista. Para algumas pessoas, isto significa competências estruturadas e prática entre sessões; para outras, significa um trabalho exploratório mais lento em torno do trauma, das relações, do luto ou da identidade.
