O que é o aconselhamento psicológico?
O aconselhamento psicológico é uma terapia pela fala em que um profissional qualificado o ajuda a compreender e a lidar com uma dificuldade atual: uma situação stressante, uma decisão, um problema de relacionamento, um período de mudança ou emoções que parecem difíceis de gerir. Geralmente centra-se no presente e naquilo que quer mudar, sendo frequentemente mais breve do que a psicoterapia de longa duração, podendo variar entre algumas sessões e alguns meses.
O aconselhamento oferece um espaço confidencial onde é ouvido sem julgamentos. O conselheiro ou psicólogo ajuda-o a pôr em palavras aquilo por que está a passar, a ver a situação com mais clareza, a mobilizar os seus próprios recursos e a encontrar formas práticas de avançar.
Em que pode ajudar o aconselhamento
- Stress, ansiedade e baixo humor
- Transições de vida e dificuldades de ajustamento, incluindo mudar-se para um novo país
- Problemas de relacionamento, a separação e conflito familiar
- Luto e perda
- Estresse no trabalho e decisões difíceis
- Autoestima e solidão
Aconselhamento para pessoas que vivem no estrangeiro
A expatriação traz desafios específicos: choque cultural, a perda de uma rede de apoio familiar, um parceiro que o acompanhou por motivos profissionais, filhos a adaptarem-se a uma nova escola, trabalhar numa segunda língua ou a sensação de não pertencer a lugar nenhum. Falar com um conselheiro que compreenda a vida internacional e que fale a sua língua pode fazer uma verdadeira diferença. A nossa rede reúne terapeutas que trabalham diariamente com clientes internacionais.
O que esperar das sessões
A primeira sessão serve sobretudo para se conhecerem: o que o traz até nós, o que gostaria de mudar e como costuma lidar com as situações. Em conjunto, definem objetivos e o número e a frequência das sessões. Nas consultas seguintes, o conselheiro ajuda-o a explorar a situação, a compreender as suas reações e a experimentar novas formas de pensar e agir. As sessões duram normalmente entre 45 e 60 minutos e realizam-se semanalmente ou de duas em duas semanas, presencialmente ou online.
- Clarificar os seus objetivos e a sua situação atual
- Compreender os padrões e os fatores desencadeantes subjacentes à dificuldade
- Praticar ferramentas e estratégias entre as sessões
- Rever regularmente os progressos e ajustar o plano
Aconselhamento, psicoterapia ou coaching?
As fronteiras não são rígidas e os termos são utilizados de forma diferente de um país para outro. Em geral, o aconselhamento centra-se num problema atual e é relativamente breve. A psicoterapia, como TCC, terapia psicodinâmica ou terapia de esquemas, pode aprofundar padrões persistentes, problemas de saúde mental ou Trauma e, muitas vezes, prolonga-se por mais tempo. Coaching centra-se nos objetivos e no desempenho, em vez de nas dificuldades emocionais. Muitos terapeutas combinam abordagens, como na terapia integrativa ou terapia centrada na pessoa.
O aconselhamento psicológico é adequado para si?
O aconselhamento é um bom ponto de partida se estiver a atravessar um período difícil, se se sentir sobrecarregado ou simplesmente quiser falar com um profissional sobre algo que o preocupa. Se as suas dificuldades se revelarem mais complexas, o seu conselheiro poderá sugerir uma abordagem mais especializada ou encaminhá-lo para um colega ou um médico. Se estiver em crise ou tiver pensamentos de se magoar, contacte imediatamente o número de emergência local (112 na Europa).
