O que são o luto e a perda?
A perda é a situação de ter perdido alguém próximo: um companheiro ou companheira, um progenitor, um filho, um amigo, por vezes um animal de estimação. O luto é a resposta natural a essa perda. Afeta as emoções, o corpo, os pensamentos, as relações e o sentido de quem somos. Não existe uma forma certa nem um prazo fixo para fazer o luto: para algumas pessoas, a dor surge em ondas durante meses; para outras, manifesta-se anos mais tarde, por volta de um aniversário ou de um novo acontecimento na vida.
O luto não está relacionado apenas com a morte. Um divórcio, um aborto espontâneo, um diagnóstico, o fim de uma carreira ou deixar o próprio país podem trazer a mesma mistura de tristeza, raiva e desorientação. Nesta página encontrará uma visão geral do que o luto pode parecer, do que o pode tornar mais difícil, de como a terapia pode ajudar e de terapeutas da nossa rede que oferecem apoio presencial ou online, em várias línguas.
Reações comuns à perda
- Tristeza, saudade e choro que podem surgir sem aviso
- Ondas de raiva, culpa, arrependimento ou alívio, por vezes tudo no mesmo dia
- Dificuldade em concentrar-se, esquecimentos, sensação de estar num nevoeiro
- Alterações no sono, no apetite e na energia; tensão física ou exaustão
- Reviver os últimos momentos, ou pensar no que poderia ter sido feito de forma diferente
- Afastar-se dos outros, ou sentir que ninguém compreende verdadeiramente
- Questões sobre o sentido da vida, a fé, a identidade e o futuro
Estas reações fazem parte do luto normal. Geralmente tornam-se mais brandas com o tempo, à medida que a perda é gradualmente integrada na vida, mesmo que nunca desapareça completamente.
Viver o luto longe de casa
Muitas das pessoas com quem trabalhamos vivem no estrangeiro. Perder alguém à distância traz dificuldades próprias: receber a notícia por telefone, não poder despedir-se, faltar ao funeral devido a viagens ou burocracia, ou regressar a um país de acolhimento onde os colegas e amigos nunca conheceram a pessoa que morreu. O luto pode também ter de ser vivido numa segunda língua, longe dos rituais e da família que normalmente proporcionariam conforto. Sentir-se isolado nesta situação é comum e é uma boa razão para procurar apoio.
Quando o luto se torna mais difícil de suportar
Por vezes, o luto não diminui ou fica bloqueado. Os sinais de que pode precisar de mais atenção incluem uma saudade intensa ou uma preocupação constante com a pessoa que se mantém igual após muitos meses, a incapacidade de aceitar a morte, sentir que a vida perdeu todo o sentido ou evitar tudo o que recorda a perda. Por vezes, isto é descrito como luto complicado ou prolongado.
Uma morte súbita, violenta ou traumática também pode levar a imagens intrusivas, Pesadelos e fortes ansiedade (ver luto após trauma). E o luto pode evoluir para depressão, com desesperança persistente, perda de interesse e dificuldade em realizar as atividades do dia a dia.
Como a terapia pode ajudar
A terapia oferece um espaço protegido para falar sobre a pessoa que morreu e sobre a própria perda, ao seu ritmo e na sua própria língua. Um terapeuta não tenta fazer com que a dor desapareça rapidamente; ajuda-o a dar-lhe espaço enquanto continua a viver. Dependendo das suas necessidades, a terapia pode ajudá-lo a:
- Expressar emoções que parecem demasiado pesadas ou contraditórias para partilhar com a família
- Compreender o que aconteceu e lidar com a culpa ou com questões sem resposta
- Encontrar formas de se manter ligado à pessoa, adaptando-se à vida sem ela
- Reconstruir rotinas, relações e um sentido de orientação
- Lidar com sintomas de trauma quando a morte foi súbita ou angustiante
Abordagens terapêuticas que podem ajudar
Acompanhamento psicológico no luto é frequentemente o primeiro passo. Quando o luto se prolonga, terapia do luto complicado oferece uma abordagem mais estruturada. EMDR ou terapia focada no trauma pode ajudar após uma perda traumática, enquanto ACT, terapia narrativa e terapia artística ajudam a encontrar significado e a expressar emoções quando é difícil encontrar palavras.
Cuidar de si enquanto vive o luto
- Aceite que o luto vai e vem; os dias bons não significam que se tenha esquecido
- Mantenha algumas rotinas simples: refeições, sono, uma caminhada curta, alguma luz do dia
- Crie o seu próprio ritual se não pôde assistir ao funeral: uma carta, uma fotografia, uma vela, uma chamada com a família à mesma hora
- Diga a uma ou duas pessoas o que o ajuda e o que não ajuda
- Espere que os aniversários e os feriados sejam mais difíceis e planeie algo reconfortante para essas ocasiões
Luto complicado e luto após um trauma
A maior parte do luto torna-se lentamente mais suportável com o tempo. Luto complicado, agora descrito como perturbação do luto prolongado, é diagnosticada quando a saudade intensa ou a preocupação persistente com a pessoa que morreu dura muito mais tempo do que seria esperado (pelo menos seis meses na classificação da OMS, doze meses na classificação americana) e torna a vida quotidiana muito difícil: dormência emocional, dificuldade em aceitar a morte, evitar lembranças ou sentir que a vida perdeu o sentido.
Luto após um trauma, ou o luto traumático acontece quando uma perda foi súbita, violenta ou testemunhada, como um acidente, um suicídio ou uma morte durante uma catástrofe. Os sintomas de trauma, como os flashbacks, podem então bloquear o processo natural de luto. A terapia focada no luto e abordagens para o trauma, como EMDR podem ajudar; consulte também aconselhamento no luto.
Quando procurar ajuda
Considere falar com um terapeuta se o luto o estiver a impedir de trabalhar, dormir ou cuidar de si, se tiverem passado meses e nada parecer avançar, ou se se sentir sozinho com a perda. Se tiver pensamentos de pôr fim à sua vida, contacte imediatamente o número de emergência local (112 na Europa) ou uma linha de crise.
