Un programme de pleine conscience fondé sur des données probantes pour le stress, la douleur chronique et le bien-être émotionnel
Le stress est une part inévitable de la vie. Toutefois, lorsqu’il devient chronique, il peut affecter la santé physique et mentale, contribuant aux anxiété, épuisement professionnel, difficultés de sommeil, douleur chronique et à l’épuisement émotionnel.
Réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) est un programme reconnu internationalement et fondé sur des preuves qui enseigne les compétences de pleine conscience pour aider les gens à répondre plus efficacement au stress. Plutôt que d'essayer d'éliminer les expériences difficiles, la MBSR aide les individus à développer une plus grande conscience, résilience et équilibre émotionnel.
Développé par Jon Kabat-Zinn à l'Université du Centre médical du Massachusetts en 1979, la MBSR est devenue l'un des programmes de pleine conscience les plus largement étudiés dans les domaines de la santé et de la psychologie.
À My International Therapy, des approches fondées sur la pleine conscience peuvent être intégrées à la psychothérapie afin d’aider les clients à mieux gérer le stress, réguler leurs émotions et améliorer leur bien-être général.
Que se passe-t-il pendant un programme MBSR ?
La MBSR traditionnelle suit un format hautement structuré comprenant :
- huit séances hebdomadaires d’environ deux heures et demie
- méditation de pleine conscience guidée
- pratique du balayage corporel
- des mouvements doux en pleine conscience et yoga
- discussion de groupe
- psychoéducation sur le stress
- pratique de la pleine conscience à domicile entre les séances
La plupart des programmes comprennent également une journée plus longue de pratique silencieuse vers la fin du cours. La pratique quotidienne à domicile, généralement de 30 à 45 minutes guidées par des enregistrements, est considérée comme une partie importante du programme.
Certains psychothérapeutes intègrent également les principes de la MBSR dans la thérapie individuelle lorsqu'un programme de groupe complet n'est pas approprié.
Comment fonctionne la MBSR
Une grande partie de notre stress ne vient pas seulement des événements eux-mêmes, mais aussi de la manière dont nous y réagissons : ressasser les problèmes, anticiper le pire, contracter le corps, traverser la journée dans la précipitation en mode automatique. La pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement. Avec une pratique régulière, les participants apprennent à repérer les premiers signes de stress dans le corps et l’esprit, à faire une pause avant de réagir et à accueillir les pensées et les sensations avec davantage de curiosité et moins de lutte. Cela crée un espace permettant de choisir une réponse plutôt que de se laisser emporter par ses habitudes.
Ce que la MBSR peut aider à améliorer
Les recherches sur la MBSR montrent des bienfaits pour le stress, l’anxiété et la qualité de vie, et cette méthode a été conçue à l’origine pour les personnes vivant avec des douleurs et des maladies chroniques. Elle est utilisée pour :
- Chronique stress lié à la douleur et le stress lié au travail
- Anxiété et inquiétude répétitive
- Prévention et rétablissement de l’épuisement professionnel
- Douleur chronique et s’adapter à une maladie chronique
- Difficultés de sommeil
- Régulation émotionnelle et bien-être général
La MBSR, la MBCT et la pleine conscience en thérapie
Thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience (MBCT) s’appuie sur la MBSR et ajoute des éléments de thérapie cognitive ; elle a été conçue pour prévenir les rechutes en cas de dépression. La MBSR se concentre plus largement sur le stress et le bien-être. Les compétences de pleine conscience font également partie de ACT et DBT.
La MBSR est-elle faite pour vous ?
La MBSR convient aux personnes qui souhaitent une manière structurée et pratique de gérer le stress et qui peuvent s’engager à pratiquer régulièrement pendant huit semaines. Elle ne remplace pas un traitement en période de crise aiguë. Les personnes qui traversent une dépression sévère récente, traumatisme, une psychose ou une addiction active devraient d’abord s’adresser à un thérapeute, qui pourra leur conseiller d’adapter la pratique ou de choisir une autre approche. Des programmes et des séances individuelles sont proposés en présentiel et en ligne, dans plusieurs langues.
