Stres, kronik ağrı ve duygusal iyilik hâli için kanıta dayalı bir farkındalık programı
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak stres kronikleştiğinde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyerek şunlara katkıda bulunabilir: Anksiyete (kaygı), tükenmişlik, uyku sorunları, kronik ağrı ve duygusal tükenmişlik.
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) strese daha etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olmak için bilinçli farkındalık becerilerini öğreten, uluslararası düzeyde tanınan, kanıta dayalı bir programdır. MBSR, zor deneyimleri ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, bireylerin daha fazla farkındalık, dayanıklılık ve duygusal denge geliştirmesine yardımcı olur.
Tarafından geliştirilmiş Jon Kabat-Zinn 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde geliştirilmiştir; MBSR, sağlık ve psikoloji alanında en çok araştırılan bilinçli farkındalık programlarından biri haline gelmiştir.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, farkındalık temelli yaklaşımlar, danışanların stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olmak için psikoterapiye dâhil edilebilir;, duyguları düzenlemek ve genel iyilik hâlini geliştirmek.
Bir MBSR programı sırasında neler olur?
Geleneksel MBSR, aşağıdakilerden oluşan oldukça yapılandırılmış bir format izler:
- yaklaşık iki buçuk saat süren sekiz haftalık oturum
- rehberlik altında mindfulness meditasyonu
- vücut tarama uygulaması
- nazik farkındalık hareketleri ve yoga
- grup tartışması
- stres hakkında psikoeğitim
- oturumlar arasında ev mindfulness uygulaması
Çoğu program, kursun sonlarına doğru daha uzun bir sessiz uygulama günü de içerir. Genellikle kayıtlar eşliğinde 30 ila 45 dakika süren günlük ev uygulaması, programın önemli bir parçası olarak kabul edilir.
Bazı psikoterapistler, tam bir grup programı uygun olmadığında MBSR ilkelerini bireysel terapiye de entegre ederler.
MBSR nasıl çalışır
Stresimizin büyük bir kısmı yalnızca olayların kendisinden değil, onlara nasıl tepki verdiğimizden kaynaklanır: sorunları zihinde tekrar tekrar yaşamak, en kötüsünü beklemek, bedeni germek, günü otomatik pilotta aceleyle geçirmek. Farkındalık, mevcut ana kasıtlı olarak ve yargılamadan dikkat etmektir. Düzenli uygulamayla katılımcılar, beden ve zihindeki stresin erken belirtilerini fark etmeyi, tepki vermeden önce duraklamayı ve düşünce ve duyumlarla daha fazla merak, daha az mücadele içinde ilişki kurmayı öğrenir. Bu, alışkanlıkların sürüklemesine kapılmak yerine bir tepki seçmek için alan yaratır.
MBSR ne konuda yardımcı olabilir
MBSR üzerine yapılan araştırmalar stres, kaygı ve yaşam kalitesi açısından faydalar gösterir; MBSR başlangıçta kronik ağrı ve hastalıkla yaşayan kişiler için tasarlanmıştır. Şunlar için kullanılır:
- Kronik stres Ve işle ilgili stres
- Kaygı ve tekrarlayan endişe
- Tükenmişliği önleme ve iyileşme
- Kronik ağrı ve kronik bir hastalığa uyum sağlama
- Uyku güçlükleri
- Duygusal düzenleme ve genel iyilik hâli
MBSR, MBCT ve terapide farkındalık
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) MBSR üzerine kuruludur ve bilişsel terapinin unsurlarını ekler; tekrarlayan depresyonda nüksü önlemek için tasarlanmıştır depresyon. MBSR daha genel olarak stres ve iyilik hâline odaklanır. Farkındalık becerileri de ACT Ve DDT.
MBSR sizin için uygun mu?
MBSR, stresle başa çıkmak için yapılandırılmış ve pratik bir yol isteyen ve sekiz hafta boyunca düzenli uygulama yapmayı taahhüt edebilen kişiler için uygundur. Akut bir kriz sırasında uygulanan tedavinin yerine geçmez. Şiddetli depresyon, yakın zamanda geçirilmiş travma, psikoz veya aktif bağımlılık yaşayan kişiler öncelikle bir terapistle görüşmelidir; terapist uygulamanın uyarlanıp uyarlanmayacağı veya başka bir yaklaşımın seçilip seçilmeyeceği konusunda tavsiyede bulunabilir. Programlar ve bireysel seanslar yüz yüze ve çevrim içi olarak, çeşitli dillerde sunulmaktadır.
