Stres, Kronik Ağrı ve Duygusal İyi Oluş için Kanıta Dayalı Bir Bilinçli Farkındalık Programı
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak stres kronik hale geldiğinde, fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebilir ve kaygı, tükenmişlik, uyku zorlukları, kronik ağrı ve duygusal tükenmeye katkıda bulunabilir.
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) strese daha etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olmak için bilinçli farkındalık becerilerini öğreten, uluslararası düzeyde tanınan, kanıta dayalı bir programdır. MBSR, zor deneyimleri ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, bireylerin daha fazla farkındalık, dayanıklılık ve duygusal denge geliştirmesine yardımcı olur.
Tarafından geliştirilmiş Jon Kabat-Zinn 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde geliştirilmiştir; MBSR, sağlık ve psikoloji alanında en çok araştırılan bilinçli farkındalık programlarından biri haline gelmiştir.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, bilinçli farkındalığa dayalı yaklaşımlar, istemcilerin stresi daha iyi yönetmelerine, duygularını düzenlemelerine ve genel iyi oluşlarını geliştirmelerine yardımcı olmak için psikoterapi ile entegre edilebilir.
MBSR Programı Sırasında Neler Olur?
Geleneksel MBSR, aşağıdakilerden oluşan oldukça yapılandırılmış bir format izler:
- sekiz haftalık seans
- rehberlik altında mindfulness meditasyonu
- vücut tarama uygulaması
- nazik bilinçli hareket ve yoga
- grup tartışması
- stres hakkında psikoeğitim
- oturumlar arasında ev mindfulness uygulaması
Günlük ev uygulaması programın önemli bir parçası olarak kabul edilir.
Bazı psikoterapistler, tam bir grup programı uygun olmadığında MBSR ilkelerini bireysel terapiye de entegre ederler.
