Купальська надія:
Цілющі властивості літа
Надія на Івана Купала
У багатьох культурах свято Івана Купала є традиційним святом середини року. Свято Івана Купала припадає на час літнього сонцестояння і відоме в Німеччині під назвою "Йоханістаг" на честь Іоанна Хрестителя. Існувало багато забобонів, пов'язаних з цим святом, оскільки вважалося, що купальські рослини мають цілющі властивості. Напередодні запалювали багаття і водили хороводи. Ця традиція походить з 12 століття як спосіб відганяти злих духів від худоби, запобігати хворобам і захищати майбутній врожай1.
Івана Купала - це давній ритуал, який з давніх-давен містить як цілющі, так і захисні властивості. Однак він також може бути застосовний і в наш час, оскільки приносить користь для психічного здоров'я та благополуччя. Дійсно, святкування середини літа, коли світловий день найдовший, може природним чином сприяти циркадному ритму, який відповідає за 24-годинний годинник організму. Більша тривалість світлового дня також означає більше перебування на свіжому повітрі, що покращує самопочуття.
Передумова про цілющі рослини свідчить про те, що середина літа також вважалася часом зцілення і давала відчуття надії перед збором врожаю та зимовими місяцями. Зимові місяці - це час, коли люди найбільше борються за психічне здоров'я, яке пов'язане з сезонним афективним розладом (САР) та/або депресією2. Дійсно, депресія часто характеризується відсутністю надії на майбутнє. Дослідження показали, що депресія також може призвести до сприйняття ймовірності переживання позитивних подій як низької, а негативних - як високої3. Теорія вивченої безпорадності4 стверджує, що коли люди схильні вважати, що негативну ситуацію неможливо змінити, це може пояснити, чому люди з депресією можуть пояснювати негативні події внутрішніми, стабільними і глобальними причинами, а отже, можуть бути стійкими до змін.
Створення відчуття надії та оптимізму
Незалежно від того, чи може літня пора покращити психічне здоров'я, оскільки з'являється більше надії та оптимізму щодо майбутнього, чи через збільшення тривалості світлового дня, ми, безумовно, почуваємося щасливішими в цей час. Конструкти надії та оптимізму перетинаються між собою. Надія часто може підтримувати цілеспрямовану поведінку, надаючи мотивацію і відчуття активності, що може бути корисним у лікуванні депресії. Тоді як оптимізм часто сприймається як риса особистості, пов'язана з екстраверсією та кращим психічним і фізичним здоров'ям5.
Таким чином, літнє сонцестояння - це не лише свято літнього світла, але й час, коли можна багато чого запропонувати для психічного здоров'я з точки зору створення надії та оптимізму, щоб забезпечити стійкість перед початком зимових місяців. Це також час пам'ятати і бути вдячними за щасливі літні дні, які також можуть дати відчуття надії під час темних зимових днів. Якщо ви належите до тих, хто страждає від відсутності надії протягом зимових місяців, то створити відчуття надії можна одним із наступних способів:
-Знайте свої цінності: виділіть час для себе, щоб зрозуміти, що є важливим, наприклад, ваші цінності, оскільки дослідження показують, що люди, які живуть згідно зі своїми цінностями, частіше повідомляють про вищий рівень щастя6.
-Творче мислення: присвятіть час творчому мисленню, оскільки це пов'язано зі збільшенням надії7 , оскільки творчо мислячі люди звикли знаходити різні способи вирішення проблем.
-Будьте добрі до себе: практикуйте співчуття до себе, див. веб-сайт доктора Крістін Нефф, де ви знайдете ідеї, як це робити ( https://self-compassion.org/
Якщо у вас депресія або SAD9 у зимові місяці, ви також можете звернутися за додатковою терапевтичною підтримкою для покращення настрою або спробувати світлотерапію.*
Щоб заглибитися в тему цілющих властивостей світла / літа
1.Alumni Porti Deutschland. Івана Купала, коли в Німеччині палять вогнища святого Іоанна. 2011.
5.Петерсон К. Майбутнє оптимізму. Американський психолог, 2000; 55(1): 44-55. Doi: 10.1037//0003-066x.55.1.44
8.Yang Y, Zhang M, Khol Y. Самоспівчуття та задоволеність життям: посередницька роль надії. Особистість та індивідуальні відмінності, 2016, 98:91-95. Доступно за посиланням: doi.org/10.1016/j.paid.2016.
*У рекомендаціях Національного інституту клінічної досконалості (NICE) не вказано, чому світлотерапія є ефективною
Наше бачення
Психологічна підтримка берлінських емігрантів
My International Therapy має на меті забезпечити надійну та орієнтовану на пацієнта психологічну підтримку для берлінських емігрантів
Ми тут, щоб поговорити
Ваша терапія англійською мовою в Берліні
Напишіть нам
Шенхаузер Алле 55, 10437 БЕРЛІН
Години роботи
Пн - Пт: 09:00 - 20:00
Субота: 09:00 - 07:00
