Терапія на основі доказів, що поєднує усвідомленість та когнітивну поведінкову терапію
Багато людей потрапляють у цикли занепокоєння, руйнування або самокритики. Навіть коли життя йде добре, їхній розум автоматично повертається до негативних думок, роблячи їх уразливими до тривоги або депресії.
Когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT) це терапія на основі доказів, яка поєднує принципи Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) з медитація усвідомленості. Замість того, щоб намагатися усунути важкі думки, МБКТ вчить людей по-іншому ставитися до них — спостерігаючи думки та емоції, не бути переповненими ними.
Замість того, щоб питати:
“Як я можу припинити ці думки?”
МБКТ спонукає поставити інше питання:
“Чи можу я помітити ці думки, не автоматично їм вірячи або реагуючи на них?”
Цей зсув часто зменшує емоційне страждання, навіть коли важкі думки продовжують виникати.
Спочатку розроблена Зіндел Сегал, Марк Вільямс та Джон Тізадейл, MBCT була розроблена, щоб допомогти запобігти рецидивам у людей із повторюваною депресією. Сьогодні її також широко застосовують у разі тривожності, хронічного стресу, емоційна регуляція і постійного нав’язливого обдумування.
За адресою My International Therapy, деякі наші психологи поєднують MBCT із КПТ, Терапія прийняття та прихильності (ACT), терапією, сфокусованою на співчутті (CFT), та іншими підходами, ефективність яких доведена, щоб забезпечити персоналізовану допомогу.
Чого очікувати на сесіях
- З'ясування цілей і вашої поточної ситуації
- Створення спільного розуміння патернів і тригерів
- Практика інструментів та стратегій між сесіями
- Аналіз прогресу та коригування плану
З чим може допомогти когнітивно-орієнтована терапія на основі усвідомленості (MBCT)
На My International Therapy терапії пов'язані зі сторінками патологій, щоб відвідувачі могли легко переходити від проблеми, яку вони впізнали, до терапії, яка може її вирішити. Ці посилання не є діагнозом або обіцянкою результату; вони є навігаційним засобом, який допомагає людям дізнатися, які підходи часто є релевантними.
Одна й та сама терапія може сприяти досягненню різних цілей для різних людей. Для одного клієнта основним завданням може бути зменшення симптомів. Для іншого - на розумінні патернів стосунків, опрацюванні травматичних спогадів, покращенні емоційної регуляції або відновленні впевненості в собі. Ось чому перші сесії зазвичай включають оцінку та спільне визначення цілей.
Терапевти також можуть адаптувати роботу за наявності супутніх проблем, таких як проблеми зі сном, хронічний стрес, нейророзлади, залежність, горе, травма або медичні проблеми. За необхідності, етична допомога може передбачати координацію з лікарем, психіатром, дієтологом або іншим фахівцем.
Чого очікувати на сесіях
Перша сесія зазвичай починається з обговорення поточної ситуації, історії хвороби, цілей і того, що людина сподівається змінити. Терапевт може запитати про симптоми, стосунки, роботу, сон, стратегії подолання, ризики, сильні сторони та попередню підтримку. Хороша перша сесія повинна залишити у клієнта чітке відчуття плану, навіть якщо не все вдасться вирішити одразу.
- Уточнення цілей і пріоритетів
- Створення спільного розуміння патернів і тригерів
- Вибір практичних інструментів або рефлексивний фокус
- Аналіз прогресу та коригування плану
- Планування міжсесійної практики, коли це доречно
У структурованих формах когнітивно-орієнтованої терапії на основі усвідомленості (MBCT) сеанси можуть включати вправи, робочі аркуші, експерименти, завдання на експозицію, тренування навичок або вимірювання прогресу. У більш дослідницьких формах сеанси можуть зосереджуватися на емоціях, спогадах, снах, моделях стосунків, ідентичності або смислі. Багато терапевтів поєднують структуру й дослідження залежно від потреб клієнта.
Між сесіями клієнту можна запропонувати поспостерігати за патернами, спробувати стратегію подолання, попрактикуватися в спілкуванні, відстежити симптоми або поміркувати над певним питанням. Ці завдання мають бути реалістичними. Терапія не полягає в тому, щоб досягти ідеального результату; вона полягає в тому, щоб вчитися на власному досвіді в доброзичливій, неупередженій манері.
Чи підходить вам когнітивно-орієнтована терапія на основі усвідомленості (MBCT)?
MBCT може бути гарним вибором, якщо ви:
- відчуваєте рецидивуючу депресію
- боретеся з тривогою
- часто замислюєтесь або зациклюєтесь
- вам важко вимкнути свій розум
- відчуваєте хронічний стрес
- хочете менше реагувати на складні емоції
- цікавитеся поєднанням психотерапії з практикою осідомленості
Якщо ви переживаєте тяжку депресію, гостру травма або інший складний психічний стан, ваш терапевт може рекомендувати поєднання MBCT з іншими доказовими методами лікування, такими як КПТ, EMDR або медикаментозним лікуванням, якщо це доречно.
Терапія, заснована на усвідомленості, у My International Therapy
Наші психологи використовують заходи, засновані на усвідомленості, як частину персоналізованих, інформованих доказами планів лікування.
Залежно від ваших потреб, терапія може інтегрувати:
- Когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT)
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Терапія прийняття та зобов’язань (ACT)
- Терапія, орієнтована на співчуття (CFT)
- Зниження стресу на основі усвідомленості техніки (MBSR)
- EMDR
- Соматичні підходи
Кожен план лікування адаптується до ваших індивідуальних цілей, симптомів і переваг.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи є МБКТ тим самим, що й медитація?
Ні. МБКТ — це структурована психологічна терапія, яка поєднує практику усвідомленості з когнітивно-поведінковою терапією. Медитація — це один із інструментів у ширшій терапевтичній програмі.
Чи потрібен мені попередній досвід медитації?
Зовсім ні. MBCT була розроблена для початківців, і ваш терапевт проведе вас через практики крок за кроком.
Чи ефективна MBCT при тривозі?
Так. Дослідження показують, що MBCT може зменшити тривогу, надмірне занепокоєння та емоційну реактивність, особливо при поєднанні з регулярною практикою усвідомленості.
Чи можна проводити MBCT онлайн?
Так. Онлайн-програми MBCT та індивідуальні сеанси показали обнадійливі результати за умови, що їх проводять належно навчені фахівці.
Відмова від медичної відповідальності: цей контент призначений лише для загальної інформації і не замінює діагностику, невідкладну допомогу або лікування у кваліфікованого фахівця.
