An Evidence-Based Therapy Combining Mindfulness and Cognitive Behavioural Therapy
Many people become trapped in cycles of worry, rumination or self-criticism. Even when life is going well, their mind automatically returns to negative thoughts, making them vulnerable to anxiety or depression.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) is an evidence-based psychotherapy that combines the principles of Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile farkındalık meditasyonu. Rather than trying to eliminate difficult thoughts, MBCT teaches people to relate to them differently—observing thoughts and emotions without becoming overwhelmed by them.
Instead of asking:
“How can I stop these thoughts?”
MBCT encourages a different question:
“Can I notice these thoughts without automatically believing or reacting to them?”
This shift often reduces emotional suffering even when difficult thoughts continue to arise.
Başlangıçta Zindel Segal, Mark Williams and John Teasdale, MBCT was designed to help prevent relapse in people with recurrent depression. Today, it is also widely used for anxiety, chronic stress, emotional regulation and persistent rumination.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, some of our psychologists integrate MBCT with CBT, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Compassion-Focused Therapy (CFT) and other evidence-based approaches to provide personalised care.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
- Hedeflerin ve mevcut durumun netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Seanslar arasında araç ve stratejilerin uygulanması
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) hangi konularda yardımcı olabilir
Uluslararası Terapim'de terapiler patoloji sayfalarına bağlanmıştır, böylece ziyaretçiler tanıdıkları bir sorun ile bu sorunu çözebilecek bir terapi arasında kolayca hareket edebilirler. Bu bağlantılar bir teşhis veya sonuç vaadi değildir; insanların hangi yaklaşımların genellikle ilgili olduğunu öğrenmelerine yardımcı olan bir gezinme yardımcısıdır.
Aynı terapi farklı kişiler için farklı hedefleri destekleyebilir. Bir danışan için odak noktası semptomların azaltılması olabilir. Bir diğeri içinse ilişki kalıplarını anlamak, travmatik anıları işlemek, duygusal düzenlemeyi geliştirmek veya özgüveni yeniden inşa etmek olabilir. Bu nedenle ilk seanslar genellikle değerlendirme ve ortak hedef belirlemeyi içerir.
Terapistler ayrıca uyku güçlükleri, kronik stres, nöroçeşitlilik, bağımlılık, yas, travma veya tıbbi sorunlar gibi birlikte ortaya çıkan endişeler olduğunda da çalışmayı uyarlayabilirler. Gerektiğinde, etik bakım bir doktor, psikiyatrist, diyetisyen veya başka bir profesyonel ile koordinasyonu içerebilir.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
İlk seans genellikle kişinin mevcut durumu, geçmişi, hedefleri ve nelerin farklı olmasını umduğu ile başlar. Terapist semptomlar, ilişkiler, iş, uyku, başa çıkma stratejileri, riskler, güçlü yönler ve önceki destekler hakkında sorular sorabilir. İyi bir ilk seans, her şey hemen çözülemese bile, danışanı plan hakkında daha net bir fikirle bırakmalıdır.
- Hedeflerin ve önceliklerin netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Pratik araçları veya yansıtıcı odağı seçme
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
- Uygun olduğunda seanslar arası uygulama planlama
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)'nin yapılandırılmış formlarında seanslar egzersizler, çalışma kağıtları, deneyler, maruz kalma görevleri, beceri uygulamaları veya ilerleme ölçümlerini içerebilir. Daha keşif odaklı formlarda seanslar duygulara, anılara, rüyalara, ilişki kalıplarına, kimliğe veya anlam arayışına odaklanabilir. Birçok terapist, danışanın ihtiyaçlarına göre yapı ve keşfi birleştirir.
Seanslar arasında, danışan örüntüleri gözlemlemeye, bir başa çıkma stratejisi denemeye, iletişim pratiği yapmaya, semptomları izlemeye veya belirli bir soru üzerinde düşünmeye davet edilebilir. Bu görevler gerçekçi olmalıdır. Terapi mükemmel performans göstermek değil; destekleyici, yargılayıcı olmayan bir şekilde deneyimlerden öğrenmektir.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) sizin için uygun mu?
MBCT may be a good fit if you:
- experience recurring depression
- struggle with anxiety
- often overthink or ruminate
- find it difficult to switch off your mind
- experience chronic stress
- want to become less reactive to difficult emotions
- are interested in combining psychotherapy with mindfulness practice
If you are experiencing severe depression, acute trauma or another complex mental health condition, your therapist may recommend combining MBCT with other evidence-based treatments such as CBT, EMDR or medication when appropriate.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy at My International Therapy
Our psychologists use mindfulness-based interventions as part of personalised, evidence-informed treatment plans.
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapi şunları entegre edebilir:
- Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
- Şefkat Odaklı Terapi (CFT)
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) techniques
- EMDR
- Somatik yaklaşımlar
Every treatment plan is adapted to your individual goals, symptoms and preferences.
SSS
Is MBCT the same as meditation?
No. MBCT is a structured psychological therapy that combines mindfulness practices with Cognitive Behavioural Therapy. Meditation is one tool within the broader therapeutic programme.
Do I need previous meditation experience?
Not at all. MBCT was designed for beginners, and your therapist will guide you through the practices step by step.
Is MBCT effective for anxiety?
Yes. Research suggests MBCT can reduce anxiety, excessive worry and emotional reactivity, particularly when combined with regular mindfulness practice.
Can MBCT be delivered online?
Yes. Online MBCT programmes and individual sessions have shown promising results, provided they are delivered by appropriately trained professionals.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) nedir?
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), eğitimli uzmanlar tarafından kullanılan; kişilerin zorlukları anlamalarına, belirtileri azaltmalarına ve günlük yaşamda daha sürdürülebilir örüntüler oluşturmalarına yardımcı olan bir terapi yaklaşımıdır. Bu sitede genellikle Anksiyete, Depresyon, takıntılı kaygılar/ruminasyon, uyku problemleri ve Stres gibi konularla ilişkilendirilir. Tam format, terapistin eğitimi, danışanın hedefleri, belirtilerin şiddeti ve çalışmanın kısa süreli, yapılandırılmış, keşif odaklı veya bütünleştirici olup olmadığına bağlıdır.
Bir terapi sayfası, ziyaretçilerin hem yöntemi hem de seanslara katılma deneyimini anlamalarına yardımcı olmalıdır. Birçok kişi pratik sorularla gelir: İlk görüşmede ne olur? Yaklaşım yönlendirici mi? Egzersizler alacak mıyım? Ne kadar sürebilir? Ne tür sorunlara yardımcı olabilir? Net cevaplar kaygıyı azaltır ve kişinin beklentilerine uygun desteği seçmesine yardımcı olur.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) birincil model olarak veya bütünleştirici bir planın parçası olarak kullanılabilir. Bazı terapistler bunu psiko-eğitim, farkındalık uygulamaları, travma bilgisine dayalı stabilizasyon, beden temelli düzenleme, iletişim becerileri veya nüks önleme ile birleştirir. Herhangi bir yöntemin en iyi kullanımı mekanik değildir; odadaki kişiye uyarlanır.
Terapist ve danışan arasındaki ilişki merkezi olmaya devam etmektedir. Son derece yapılandırılmış terapiler bile güven, açıklık ve işbirliğine dayanır. Bir terapist, bir aracın neden kullanıldığını açıklamalı, geri bildirim davet etmeli ve çalışma çok hızlı, çok belirsiz veya çok yoğun hissettirdiğinde hızı ayarlamalıdır.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) hangi konularda yardımcı olabilir
Uluslararası Terapim'de terapiler patoloji sayfalarına bağlanmıştır, böylece ziyaretçiler tanıdıkları bir sorun ile bu sorunu çözebilecek bir terapi arasında kolayca hareket edebilirler. Bu bağlantılar bir teşhis veya sonuç vaadi değildir; insanların hangi yaklaşımların genellikle ilgili olduğunu öğrenmelerine yardımcı olan bir gezinme yardımcısıdır.
Aynı terapi farklı kişiler için farklı hedefleri destekleyebilir. Bir danışan için odak noktası semptomların azaltılması olabilir. Bir diğeri içinse ilişki kalıplarını anlamak, travmatik anıları işlemek, duygusal düzenlemeyi geliştirmek veya özgüveni yeniden inşa etmek olabilir. Bu nedenle ilk seanslar genellikle değerlendirme ve ortak hedef belirlemeyi içerir.
Terapistler ayrıca uyku güçlükleri, kronik stres, nöroçeşitlilik, bağımlılık, yas, travma veya tıbbi sorunlar gibi birlikte ortaya çıkan endişeler olduğunda da çalışmayı uyarlayabilirler. Gerektiğinde, etik bakım bir doktor, psikiyatrist, diyetisyen veya başka bir profesyonel ile koordinasyonu içerebilir.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
İlk seans genellikle kişinin mevcut durumu, geçmişi, hedefleri ve nelerin farklı olmasını umduğu ile başlar. Terapist semptomlar, ilişkiler, iş, uyku, başa çıkma stratejileri, riskler, güçlü yönler ve önceki destekler hakkında sorular sorabilir. İyi bir ilk seans, her şey hemen çözülemese bile, danışanı plan hakkında daha net bir fikirle bırakmalıdır.
- Hedeflerin ve önceliklerin netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Pratik araçları veya yansıtıcı odağı seçme
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
- Uygun olduğunda seanslar arası uygulama planlama
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)'nin yapılandırılmış formlarında seanslar egzersizler, çalışma kağıtları, deneyler, maruz kalma görevleri, beceri uygulamaları veya ilerleme ölçümlerini içerebilir. Daha keşif odaklı formlarda seanslar duygulara, anılara, rüyalara, ilişki kalıplarına, kimliğe veya anlam arayışına odaklanabilir. Birçok terapist, danışanın ihtiyaçlarına göre yapı ve keşfi birleştirir.
Seanslar arasında, danışan örüntüleri gözlemlemeye, bir başa çıkma stratejisi denemeye, iletişim pratiği yapmaya, semptomları izlemeye veya belirli bir soru üzerinde düşünmeye davet edilebilir. Bu görevler gerçekçi olmalıdır. Terapi mükemmel performans göstermek değil; destekleyici, yargılayıcı olmayan bir şekilde deneyimlerden öğrenmektir.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) ne kadar sürer?
Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) süresi değişir. Bazı danışanlar bunu belirli bir soruna yönelik kısa vadeli odaklanmış destek olarak kullanır ve birkaç hafta içinde ilerleme fark edebilirler. Diğerleri ise zorluğun karmaşık olması, yıllardır devam etmesi, travma içermesi veya yaşamın birden çok alanını etkilemesi nedeniyle daha uzun süreli çalışmaya ihtiyaç duyar. Terapist ilerlemeyi düzenli olarak gözden geçirmeli ve mevcut yaklaşımın hâlâ uygun olup olmadığını tartışmalıdır.
Pratik bir başlangıç çerçevesi genellikle odaklanmış hedefler için 6 ila 12 seans ve ardından bir gözden geçirmedir. Bu, terapinin o noktada durması gerektiği anlamına gelmez. Sadece hem danışana hem de terapiste neyin iyileştiğini, neyin zor kaldığını ve devam edip etmeme, ara verme, sıklığı değiştirme veya başka bir destek türüne başvurma konusunda bir yapı sağlar.
Sıklık da önemlidir. Semptomlar aktif olduğunda haftalık seanslar ivme yaratabilir. Dört haftalık veya aylık seanslar bakım, entegrasyon veya yoğun programlar için işe yarayabilir. Doğru ritim riske, hedeflere, uygunluğa, mali duruma ve yapılan işin türüne bağlıdır.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) sizin için uygun mu?
Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT), tarzı hedefleriniz ve tercihlerinizle uyuyorsa iyi bir seçenek olabilir. Bazı insanlar somut araçlar ve net bir yapı ister. Diğerleri duyguları, anıları ve ilişkileri keşfetmeye alan tanınmasını tercih eder. Bazıları travma bilgisiyle ayarlanmış bir tempo gerektirir; bazıları ise kararlar, iş, ebeveynlik, yakınlık ya da kimlikle ilgili destek ister. En iyi seçim, değişimi mümkün kılan ve devam etmeyi güvenli hissettiren yaklaşımdır.
Bir terapiste şu soruları sorabilirsiniz: Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) konusunda ne tür bir eğitiminiz var? Genellikle hangi sorunları bununla tedavi ediyorsunuz? İlerlemenin ölçüsünü nasıl yapıyorsunuz? Takılıp kaldığımı hissedersem ne olur? Çevrimiçi terapi sunuyor musunuz? Risk veya kriz durumlarını nasıl yönetiyorsunuz? Bu sorular normaldir ve güvenle seçmenize yardımcı olabilir.
Yön değiştirmek de kabul edilebilir. Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT), adil bir deneme sonrasında faydalı gelmezse terapist ve danışan hedefleri ayarlayabilir, teknikleri değiştirebilir, yapıyı artırabilir, süreci yavaşlatabilir veya farklı bir yaklaşımı düşünebilir. Terapi katı olmaktan ziyade iş birliğine dayalı olmalıdır.
Dahili bağlantılar ve sonraki adımlar
Bu terapi sayfası ilgili patoloji sayfaları ve terapist profilleriyle bağlantı kuracak şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, bir ziyaretçi bir sorun hakkında bilgi okuyabilir, Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) bağlantısına tıklayabilir ve ilgili desteği sunan terapistleri inceleyebilir. Bu, site içinde daha açık bir yol oluşturur ve her sayfanın birbirini desteklemesine yardımcı olur.
Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) düşünüyorsanız, yardım almak istediğiniz bir veya iki hedef belirleyerek başlayın. Ardından terapist profillerini, eğitimini, konuştuğu dilleri, uygunluğunu ve terapistin çevrimiçi veya yüz yüze seanslar sunup sunmadığını inceleyin. İlk randevu yaklaşımın ve terapistin size uygun olup olmadığını netleştirebilir.
Bu sayfanın amacı eğitimdir. Teşhis koymaz, sonuç vaat etmez veya profesyonel değerlendirmenin yerini almaz. Terapi arayan kişilerin daha bilinçli bir karar verebilmeleri ve daha az belirsizlikle desteğe doğru ilerleyebilmeleri için yapılandırılmış bir genel bakış sunar.
Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) her kişiye nasıl uyarlanır
Bir terapi yöntemi asla katı bir senaryo olarak uygulanmamalıdır. Terapist dili, hızı, egzersizleri ve derinliği kişinin geçmişine, kültürüne, yaşına, sinir sistemi toleransına, risk düzeyine ve pratik koşullara göre uyarlar. Çok bunalmış birinin önce stabilizasyona ihtiyacı olabilir. Yapılandırılmış değişime hazır olan biri net görevlerden, takipten ve deneylerden fayda sağlayabilir. İlişkisel travma yaşamış biri, zor anılar veya kalıplar keşfedilmeden önce güven inşa etmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir.
Adaptasyon aynı zamanda engelleri fark etmek anlamına da gelir. Bir danışanın sınırlı zamanı, mali baskısı, çocuk bakımı sorumlulukları, dil tercihleri, kronik hastalığı, nörodejenerasyonu veya geçmiş olumsuz terapi deneyimleri olabilir. İyi bir terapi bu gerçekleri ciddiye alır. Danışanın mükemmel bir modele uymasını beklemek yerine, çalışmayı gerçek hayatta kullanılabilir hale getirmeye çalışır.
Çevrimiçi terapi, Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) deneyimini de değiştirebilir. Bazı insanlar evden konuşurken kendini daha güvende hissederken, bazıları günlük hayattan ayrışma sağladığı için özel bir ofisi tercih eder. Terapinin çevrimiçi olduğu durumlarda özel bir alan seçmek, bağlantıyı test etmek, su bulundurmak ve seanstan sonra işe veya aile görevlerine dönmeden önce birkaç dakika ayırmayı planlamak faydalı olabilir.
Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapiye (MBCT) başlamadan önce sorulacak sorular
Rezervasyon yapmadan önce kişi pratik ve klinik sorular sorabilir. Pratik sorular arasında ücretler, iptal politikası, seans uzunluğu, çevrimiçi kullanılabilirlik, diller ve terapistin ilgili yaş grubu veya konumla çalışıp çalışmadığı yer alır. Klinik sorular arasında eğitim, ana sorunla ilgili deneyim, ilk seansların nasıl yapılandırıldığı ve ilerlemenin nasıl gözden geçirildiği yer alır.
Seanslar zorlaştığında ne olduğunu sormak da yararlıdır. Terapi güçlü duygular, utanç, keder, korku veya direnç ortaya çıkarabilir. Bir terapist, hız, güvenlik, geri bildirim ve danışanın sıkışmış hissettiği anları nasıl ele aldıklarını açıklayabilmelidir. Bu tür bir konuşma çatışmacı değildir; işbirliğine dayalı bir çalışma ilişkisi kurmanın bir parçasıdır.
Terapist, yöntem ve danışan arasındaki uyum, yaklaşımın adı kadar önemlidir. Bir kişi hedefleriyle eşleştiği için Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapiyi (MBCT) seçebilir, ancak çalışma yine de sıcaklık, açıklık, etik sınırlar ve terapistin sorunu anladığı hissini gerektirir. Bu öğeler mevcut olduğunda, terapi dürüst değişim için yeterince güvenli hissettirme olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle bu sayfa bir köprü görevi görmektedir. Terapiyi tanıtır, ilgili patoloji sayfalarına bağlar ve ziyaretçilerin müsaitlik durumunu, dilleri, uzmanlıkları, çevrimiçi seçenekleri ve rezervasyon ayrıntılarını karşılaştırabilecekleri terapist profillerine doğru ilerlemelerine yardımcı olur. Bu yapı, hem kullanıcı yolculuğunu hem de sitenin dahili bağlantı stratejisini destekliyor.
İçerik kalitesi açısından, hizmet teklifi değiştiğinde bu sayfayı güncel tutmak faydalı olacaktır. Platforma yeni terapistler katılırsa, bir terapi daha fazla dilde kullanılabilir hale gelirse veya yeni patoloji sayfaları eklenirse, dahili bağlantılar aynı hizada kalmalıdır. Bu eklentideki otomatik mutabakat yapıyı tutarlı tutarken, terapist veya site yöneticisi daha spesifik bir klinik açı gerektiğinde son ifadeyi düzenleyebilir.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
