Bilinç Farkındalığı ve Bilişsel Davranışçı Terapiyi Birleştiren Kanıta Dayalı bir Terapi
Pek çok kişi endişe, düşünceye dalma veya kendini eleştirme döngülerine yakalanır. Hayat iyi gitse bile, zihni otomatik olarak olumsuz düşüncelere geri döner ve bu da onları kaygı veya depresyona karşı savunmasız hale getirir.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) kanıta dayalı bir psikoterapi olup Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile farkındalık meditasyonu. prensiplerini birleştirir. Zor düşünceleri ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, MBCT insanlara onlarla farklı bir şekilde ilişki kurmayı öğretir—düşünceleri ve duyguları gözlemlemek, ancak bunlar tarafından bunaltılmamak.
Şu soruyu sormak yerine:
“Bu düşünceleri nasıl durdururum?”
MBCT farklı bir soruyu teşvik eder:
“Bu düşünceleri otomatik olarak inanmadan veya tepki vermeden fark edebilir miyim?”
Bu değişim, genellikle zor düşünceler ortaya çıksa bile duygusal acıyı azaltır.
Başlangıçta Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale, MBCT, tekrarlayan depresyonu olan kişilerde nükse engel olmak için tasarlanmıştır. Bugün, anksiyete, kronik stres, duygusal düzenleme ve kalıcı ruminasyon için de yaygın şekilde kullanılmaktadır.
At Berlin'de Türkçe Terapisi, psikologlarımızdan bazıları MBCT'yi KBT, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), Şefkat Odaklı Terapi (CFT) ve diğer kanıt temelli yaklaşımlarla birleştirerek kişiye özel bakım sağlamaktadır.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
- Hedeflerin ve mevcut durumun netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Seanslar arasında araç ve stratejilerin uygulanması
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) hangi konularda yardımcı olabilir
Uluslararası Terapim'de terapiler patoloji sayfalarına bağlanmıştır, böylece ziyaretçiler tanıdıkları bir sorun ile bu sorunu çözebilecek bir terapi arasında kolayca hareket edebilirler. Bu bağlantılar bir teşhis veya sonuç vaadi değildir; insanların hangi yaklaşımların genellikle ilgili olduğunu öğrenmelerine yardımcı olan bir gezinme yardımcısıdır.
Aynı terapi farklı kişiler için farklı hedefleri destekleyebilir. Bir danışan için odak noktası semptomların azaltılması olabilir. Bir diğeri içinse ilişki kalıplarını anlamak, travmatik anıları işlemek, duygusal düzenlemeyi geliştirmek veya özgüveni yeniden inşa etmek olabilir. Bu nedenle ilk seanslar genellikle değerlendirme ve ortak hedef belirlemeyi içerir.
Terapistler ayrıca uyku güçlükleri, kronik stres, nöroçeşitlilik, bağımlılık, yas, travma veya tıbbi sorunlar gibi birlikte ortaya çıkan endişeler olduğunda da çalışmayı uyarlayabilirler. Gerektiğinde, etik bakım bir doktor, psikiyatrist, diyetisyen veya başka bir profesyonel ile koordinasyonu içerebilir.
Seanslarda sizi neler bekliyor?
İlk seans genellikle kişinin mevcut durumu, geçmişi, hedefleri ve nelerin farklı olmasını umduğu ile başlar. Terapist semptomlar, ilişkiler, iş, uyku, başa çıkma stratejileri, riskler, güçlü yönler ve önceki destekler hakkında sorular sorabilir. İyi bir ilk seans, her şey hemen çözülemese bile, danışanı plan hakkında daha net bir fikirle bırakmalıdır.
- Hedeflerin ve önceliklerin netleştirilmesi
- Kalıplar ve tetikleyiciler hakkında ortak bir anlayış oluşturmak
- Pratik araçları veya yansıtıcı odağı seçme
- İlerlemenin gözden geçirilmesi ve planın ayarlanması
- Uygun olduğunda seanslar arası uygulama planlama
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)'nin yapılandırılmış formlarında seanslar egzersizler, çalışma kağıtları, deneyler, maruz kalma görevleri, beceri uygulamaları veya ilerleme ölçümlerini içerebilir. Daha keşif odaklı formlarda seanslar duygulara, anılara, rüyalara, ilişki kalıplarına, kimliğe veya anlam arayışına odaklanabilir. Birçok terapist, danışanın ihtiyaçlarına göre yapı ve keşfi birleştirir.
Seanslar arasında, danışan örüntüleri gözlemlemeye, bir başa çıkma stratejisi denemeye, iletişim pratiği yapmaya, semptomları izlemeye veya belirli bir soru üzerinde düşünmeye davet edilebilir. Bu görevler gerçekçi olmalıdır. Terapi mükemmel performans göstermek değil; destekleyici, yargılayıcı olmayan bir şekilde deneyimlerden öğrenmektir.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) sizin için uygun mu?
MBCT aşağıdaki durumlarda sizin için uygun olabilir:
- tekrarlayan depresyon yaşıyorsunuz
- anksiyete ile boğuşuyorsunuz
- sık sık aşırı düşünür veya ruminate edersiniz
- zihninizi kapatmakta zorluk çekiyorsunuz
- kronik stres yaşıyorsunuz
- zor duygulara karşı daha az reaktif olmak istiyorsunuz
- psikoterapi ve meditasyon uygulamasını birleştirmeye ilgi duyuyorsunuz
Ağır depresyon, akut travma veya başka karmaşık bir ruh sağlığı durumu yaşıyorsanız, terapistiniz MBCT'yi uygun olduğunda CBT, EMDR veya ilaç gibi kanıta dayalı diğer tedavilerle birleştirmeyi önerebilir.
My International Therapy'de Bilinçlilik Temelli Bilişsel Terapi
Psikologlarımız kişiselleştirilmiş, kanıta dayalı tedavi planlarının bir parçası olarak bilinçlilik temelli müdahaleleri kullanır.
İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapi şunları entegre edebilir:
- Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT)
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
- Şefkat Odaklı Terapi (CFT)
- Bilinçlilik Temelli Stres Azaltma (MBSR) teknikleri
- EMDR
- Somatik yaklaşımlar
Her tedavi planı, bireysel hedefleriniz, semptomlarınız ve tercihlerinize göre uyarlanır.
SSS
MBCT meditasyonla aynı mıdır?
Hayır. MBCT, bilinçlilik uygulamalarını Bilişsel Davranışçı Terapi ile birleştiren yapılandırılmış bir psikolojik terapidir. Meditasyon, daha geniş terapötik programın içinde bir araçtır.
Önceki meditasyon deneyimine ihtiyacım var mı?
Hiç de. MBCT başlayanlar için tasarlanmış olup, terapistiniz uygulamaları adım adım size rehberlik edecektir.
MBCT anksiyete için etkili midir?
Evet. Araştırmalar, MBCT'nin özellikle düzenli meditasyon uygulaması ile birleştirildiğinde kaygıyı, aşırı endişeyi ve duygusal tepkiselliği azaltabileceğini göstermektedir.
MBCT çevrimiçi olarak sunulabilir mi?
Evet. Çevrimiçi MBCT programları ve bireysel seanslar, uygun şekilde eğitilmiş profesyoneller tarafından sunulması koşuluyla umut verici sonuçlar göstermiştir.
Tıbbi sorumluluk reddi: Bu içerik yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve nitelikli bir profesyonelin teşhis, acil durum desteği veya tedavisinin yerini almaz.
