Une thérapie fondée sur des données probantes combinant la pleine conscience et la thérapie comportementale et cognitive
Beaucoup de gens se retrouvent piégés dans des cycles d'inquiétude, de rumination ou d'autocritique. Même quand la vie va bien, leur esprit revient automatiquement à des pensées négatives, les rendant vulnérables à l'anxiété ou à la dépression.
Thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience (MBCT) est une psychothérapie fondée sur des données probantes qui combine les principes de Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec méditation de pleine conscience. Plutôt que d'essayer d'éliminer les pensées difficiles, la TCPM enseigne aux gens à les aborder différemment—en observant les pensées et les émotions sans être submergés par elles.
Au lieu de demander :
“ Comment puis-je arrêter ces pensées ? ”
La TCPM encourage une question différente :
“ Puis-je remarquer ces pensées sans automatiquement y croire ou réagir ? ”
Ce changement réduit souvent la souffrance émotionnelle même lorsque les pensées difficiles continuent à surgir.
Développée à l'origine par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, . L'IPTC a été conçue pour aider à prévenir les rechutes chez les personnes souffrant de dépression récurrente. Aujourd'hui, elle est également largement utilisée pour l'anxiété, le stress chronique, la régulation émotionnelle et la rumination persistante.
À Ma thérapie internationale, . Certains de nos psychologues intègrent l'IPTC avec la TCC, la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT), la Thérapie Centrée sur la Compassion (CFT) et d'autres approches fondées sur des preuves pour offrir une prise en charge personnalisée.
À quoi s'attendre pendant les séances
- Clarifier vos objectifs et votre situation actuelle
- Parvenir à une compréhension commune des schémas et des facteurs déclencheurs
- Mise en pratique des outils et des stratégies entre les séances
- Bilan des progrès réalisés et adaptation du plan
Ce que la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (TCBPC) peut aider à traiter
Sur le site « My International Therapy », les thérapies sont associées à des pages consacrées aux pathologies, ce qui permet aux visiteurs de passer facilement d’un problème qu’ils identifient à une thérapie susceptible d’y remédier. Ces liens ne constituent ni un diagnostic ni une promesse de résultat ; il s’agit d’une aide à la navigation qui permet aux utilisateurs de découvrir quelles approches sont souvent pertinentes.
Une même thérapie peut répondre à des objectifs différents selon les personnes. Pour un patient, l'objectif peut être la réduction des symptômes. Pour un autre, il peut s'agir de comprendre les schémas relationnels, de surmonter des souvenirs traumatiques, d'améliorer la régulation émotionnelle ou de retrouver confiance en soi. C'est pourquoi les premières séances consistent généralement en une évaluation et en la définition d'objectifs communs.
Les thérapeutes peuvent également adapter leur approche en cas de problèmes concomitants tels que des troubles du sommeil, un stress chronique, la neurodiversité, une addiction, un deuil, un traumatisme ou des problèmes médicaux. Si nécessaire, la prise en charge éthique peut impliquer une coordination avec un médecin, un psychiatre, un diététicien ou tout autre professionnel.
À quoi s'attendre pendant les séances
La première séance commence généralement par une présentation de la situation actuelle de la personne, de son parcours, de ses objectifs et de ce qu’elle espère voir changer. Le thérapeute peut poser des questions sur les symptômes, les relations, le travail, le sommeil, les stratégies d’adaptation, les risques, les points forts et le soutien dont la personne a bénéficié auparavant. Une bonne première séance doit permettre au client d’avoir une idée plus claire du plan d’action, même si tout ne peut pas être résolu immédiatement.
- Préciser les objectifs et les priorités
- Parvenir à une compréhension commune des schémas et des facteurs déclencheurs
- Opter pour des outils pratiques ou privilégier la réflexion
- Bilan des progrès réalisés et adaptation du plan
- Prévoir des exercices entre les séances, le cas échéant
Dans les formes structurées de la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (TCBPC), les séances peuvent inclure des exercices, des fiches de travail, des expériences, des tâches d'exposition, de la pratique des compétences ou des mesures de progrès. Dans les formes plus exploratoires, les séances peuvent se concentrer sur les émotions, les souvenirs, les rêves, les schémas relationnels, l'identité ou le sens. De nombreux thérapeutes combinent la structure et l'exploration en fonction de ce dont le client a besoin.
Entre deux séances, le client peut être invité à observer certains schémas, à tester une stratégie d'adaptation, à s'entraîner à communiquer, à suivre l'évolution de ses symptômes ou à réfléchir à une question précise. Ces tâches doivent être réalistes. La thérapie ne consiste pas à être parfait, mais à tirer des leçons de ses expériences dans un cadre bienveillant et sans jugement.
La Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (TCBPC) est-elle faite pour vous ?
L'IPTC peut être une bonne solution si vous :
- souffrez d'une dépression récurrente
- avez du mal à gérer l'anxiété
- avez tendance à trop réfléchir ou à ruminer
- trouvez difficile d'arrêter de penser
- souffrez de stress chronique
- souhaitez devenir moins réactif aux émotions difficiles
- sont intéressés par la combinaison de la psychothérapie avec la pratique de la pleine conscience
Si vous souffrez d'une dépression sévère, d'un traumatisme aigu ou d'une autre condition de santé mentale complexe, votre thérapeute peut recommander de combiner la TCAP avec d'autres traitements fondés sur des preuves tels que la TCC, l'EMDR ou des médicaments le cas échéant.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience chez My International Therapy
Nos psychologues utilisent des interventions basées sur la pleine conscience dans le cadre de plans de traitement personnalisés et fondés sur des preuves.
En fonction de vos besoins, la thérapie peut intégrer :
- Thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience (MBCT)
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- Thérapie centrée sur la compassion (CFT)
- Techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience (MBSR)
- EMDR
- Approches somatiques
Chaque plan de traitement est adapté à vos objectifs personnels, vos symptômes et vos préférences.
FAQ
La TCAP est-elle la même chose que la méditation ?
Non. La TCAP est une thérapie psychologique structurée qui combine des pratiques de pleine conscience avec la thérapie cognitivo-comportementale. La méditation est un outil au sein d'un programme thérapeutique plus large.
Ai-je besoin d'une expérience préalable en méditation ?
Pas du tout. La MBCT a été conçue pour les débutants, et votre thérapeute vous guidera à travers les pratiques étape par étape.
La MBCT est-elle efficace contre l'anxiété ?
Oui. La recherche suggère que la MBCT peut réduire l'anxiété, l'inquiétude excessive et la réactivité émotionnelle, particulièrement lorsqu'elle est combinée à une pratique régulière de la pleine conscience.
La MBCT peut-elle être dispensée en ligne ?
Oui. Les programmes MBCT en ligne et les séances individuelles ont montré des résultats prometteurs, à condition qu'ils soient dispensés par des professionnels dûment formés.
Avertissement médical : ce contenu est fourni à titre d'information générale uniquement et ne remplace en aucun cas un diagnostic, une prise en charge d'urgence ou un traitement dispensé par un professionnel qualifié.
