Anna Punda

No todo lo que llamamos estrés necesita más gestión del estrés. A veces necesitamos comprender qué hemos estado cargando, hacer espacio para lo que realmente está ahí y aprender a cargar con menos.

Soy Anna, terapeuta integrativa (Heilpraktikerin für Psychotherapie acreditada) y asesora psicológica certificada por VFP.

Trabajo con personas que experimentan ansiedad, desbordamiento emocional, transiciones difíciles, tensión psicológica relacionada con el trabajo o la sensación de que simplemente han estado soportando demasiado durante demasiado tiempo.

A veces, lo que sentimos como estrés, ansiedad, tensión o agotamiento también está relacionado con lo que hemos estado cargando emocionalmente: la decepción que dejamos atrás, la ira que reprimimos, el miedo que intentamos controlar, las preocupaciones a las que volvemos una y otra vez o, simplemente, demasiado que se fue acumulando mientras seguíamos adelante.

Mi trabajo consiste en ser más honestos con respecto a lo que realmente está ahí, comprender los patrones que lo rodean y aprender a abordar de otra manera las experiencias emocionales difíciles, para que no sigan ocupando el mismo espacio en tu vida.

Mi enfoque

Trabajo de manera integradora, reuniendo enfoques emocionales, cognitivos y somáticos, porque lo que sentimos, cómo pensamos y lo que ocurre en el cuerpo se influyen mutuamente de forma constante.

Mi trabajo se basa en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), integradas con enfoques centrados en las emociones y la compasión, mindfulness y trabajo somático, incluyendo la respiración, el movimiento y la consciencia corporal.

No hay una única técnica o fórmula que aplique a todo el mundo. Observamos lo que realmente está ocurriendo en tu caso y trabajamos a partir de ahí.

Y aunque pueden ocurrir muchas cosas en una conversación terapéutica, cada vez me interesa más lo que sucede más allá de la consulta.

Porque es ahí donde los patrones realmente aparecen: en la siguiente conversación difícil, en la conocida oleada de inseguridad, en la preocupación que regresa o en el momento en que tu cuerpo reacciona aunque tu mente ya comprenda lo que está ocurriendo.

Un poco sobre mis antecedentes

Mi propio camino hacia este trabajo ha sido interdisciplinar desde el principio. Mi formación incluye psicoterapia y asesoramiento psicológico, antropología, mindfulness, movimiento y prácticas basadas en el cuerpo, además de años de trabajo con personas y organizaciones.

Esto determina mi manera de entender el bienestar emocional: no como algo que existe de forma aislada, sino dentro del contexto más amplio de nuestras relaciones, nuestro trabajo, nuestra cultura y nuestra vida cotidiana.

Después de haber vivido, trabajado e investigado en Europa y Latinoamérica, también aporto una perspectiva intercultural a mi trabajo terapéutico.

Ofrezco sesiones en inglés, alemán y polaco. También hablo español, portugués y francés.

Formas en las que podemos trabajar juntos

No existe una única manera correcta de empezar. Dependiendo de aquello con lo que estés lidiando y de cuánta estructura o apoyo quieras, hay varias formas en las que podemos trabajar juntos.

• Sesiones de terapia individual

Podemos empezar con una llamada introductoria gratuita de 15 minutos y continuar con sesiones individuales de 60 minutos. Esta opción ofrece más flexibilidad, con sesiones adaptadas a lo que sea más importante para ti en cada momento.

• Aprende a llevar menos — Programa de bienestar emocional

Un programa estructurado de 1 o 3 meses que combina sesiones individuales con apoyo más allá del espacio terapéutico.

Trabajamos en los niveles emocional, cognitivo y somático, explorando lo que sientes, los pensamientos y creencias que dan forma a tu experiencia, y cómo el estrés y las emociones se manifiestan en el cuerpo.

Breves lecciones de audio, reflexiones y ejercicios prácticos te ayudan a llevar el trabajo a la vida cotidiana, donde estos patrones realmente se producen.

El objetivo es detectarlos antes, responder con mayor flexibilidad y, poco a poco, dedicar menos energía a cargar con aquello que te pesa, dejando más espacio para tu vida.

• Reinicio emocional — una inmersión breve y focalizada

A veces puede que no estés buscando una terapia a largo plazo, pero sabes que se han ido acumulando cosas y necesitas un espacio más específico para comprender lo que está sucediendo y encontrar formas prácticas de avanzar.

El Reinicio emocional comienza con una Sesión de Mapeo Emocional de 90 minutos, en la que exploramos lo que has estado cargando, los patrones emocionales y conductuales recurrentes, los desencadenantes y aquello que puede estar impidiéndote avanzar.

A continuación, se realizan tres sesiones de 60 minutos centradas en estrategias y técnicas prácticas de regulación emocional que puedes empezar a integrar en tu vida cotidiana.

Este formato puede ser especialmente útil durante periodos de saturación emocional, ansiedad intensa, transiciones difíciles o cuando se han acumulado varias presiones a la vez.

No existe un único formato que funcione para todo el mundo; el objetivo es encontrar el nivel de apoyo que tenga sentido para aquello en lo que quieres trabajar.

Podemos empezar con una llamada introductoria gratuita de 15 minutos para explorar qué formato es el adecuado para ti.

Aprende a cargar con menos y deja espacio para aquello que quieres tener más presente.