Anna Punda

Nicht alles, was wir Stress nennen, erfordert mehr Stressmanagement. Manchmal müssen wir verstehen, was wir mit uns herumgetragen haben, Raum für das schaffen, was tatsächlich da ist — und lernen, weniger zu tragen.

Ich bin Anna — integrative Therapeutin (zugelassene Heilpraktikerin für Psychotherapie) und VFP-zertifizierte psychologische Beraterin.

Ich arbeite mit Menschen, die Angst, emotionale Überforderung, schwierige Übergänge, psychische Belastungen im Zusammenhang mit der Arbeit oder das Gefühl erleben, dass sie einfach schon zu lange zu viel getragen haben.

Manchmal hängen das, was sich wie Stress, Angst, Anspannung oder Erschöpfung anfühlt, auch mit dem zusammen, was wir emotional getragen haben — Enttäuschungen, über die wir hinweggegangen sind, Wut, die wir zurückgehalten haben, Angst, die wir zu kontrollieren versucht haben, Sorgen, zu denen wir immer wieder zurückkehren, oder einfach zu vieles, das sich angesammelt hat, während wir weitergemacht haben.

In meiner Arbeit geht es darum, ehrlicher damit zu werden, was tatsächlich da ist, die damit verbundenen Muster zu verstehen und zu lernen, anders mit schwierigen emotionalen Erfahrungen umzugehen — damit sie nicht weiterhin genauso viel Raum in Ihrem Leben einnehmen.

Mein Ansatz

Ich arbeite integrativ und verbinde emotionale, kognitive und somatische Ansätze — denn was wir fühlen, wie wir denken und was im Körper geschieht, beeinflussen sich ständig gegenseitig.

Meine Arbeit basiert auf der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) und wird durch emotionsfokussierte und mitgefühlsorientierte Ansätze, Achtsamkeit sowie somatische Arbeit ergänzt, einschließlich Atem, Bewegung und Körperwahrnehmung.

Es gibt keine einzelne Technik oder Formel, die ich bei allen anwende. Wir betrachten, was bei Ihnen tatsächlich geschieht, und arbeiten von dort aus weiter.

Und obwohl in einem therapeutischen Gespräch viel geschehen kann, interessiert mich zunehmend, was außerhalb des Therapieraums passiert.

Denn dort zeigen sich die Muster tatsächlich: im nächsten schwierigen Gespräch, in der vertrauten Welle des Selbstzweifels, in der Sorge, die zurückkehrt, oder in dem Moment, in dem Ihr Körper reagiert, obwohl Ihr Verstand bereits versteht, was geschieht.

Ein wenig über meinen Hintergrund

Mein eigener Weg in diese Arbeit war von Anfang an interdisziplinär. Zu meinem Hintergrund gehören Psychotherapie und psychologische Beratung, Anthropologie, Achtsamkeit, Bewegung und körperorientierte Praktiken sowie viele Jahre der Arbeit mit Menschen und Organisationen.

Dies prägt meine Sicht auf emotionales Wohlbefinden: nicht als etwas, das isoliert existiert, sondern im weiteren Kontext unserer Beziehungen, unserer Arbeit, unserer Kultur und unseres Alltags.

Da ich in Europa und Lateinamerika gelebt, gearbeitet und geforscht habe, bringe ich auch eine interkulturelle Perspektive in meine therapeutische Arbeit ein.

Ich biete Sitzungen auf Englisch, Deutsch und Polnisch an. Außerdem spreche ich Spanisch, Portugiesisch und Französisch.

Möglichkeiten unserer Zusammenarbeit

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um zu beginnen. Je nachdem, womit Sie zu kämpfen haben und wie viel Struktur oder Unterstützung Sie sich wünschen, gibt es verschiedene Möglichkeiten unserer Zusammenarbeit.

• Einzeltherapiesitzungen

Wir können mit einem kostenlosen 15-minütigen Erstgespräch beginnen und anschließend mit individuellen 60-minütigen Sitzungen fortfahren. Diese Option bietet mehr Flexibilität, wobei die Sitzungen sich an dem orientieren, was für Sie zu diesem Zeitpunkt am wichtigsten ist.

• Learn to Carry Less — Programm für emotionales Wohlbefinden

Ein strukturiertes 1- oder 3-monatiges kombiniertes Programm, das Einzelsitzungen mit Unterstützung über den Therapieraum hinaus verbindet.

Wir arbeiten auf emotionaler, kognitiver und somatischer Ebene – und erkunden, was Sie fühlen, welche Gedanken und Überzeugungen Ihre Erfahrungen prägen und wie sich Stress und Emotionen im Körper zeigen.

Kurze Audiolektionen, Reflexionen und praktische Übungen helfen Ihnen, die Arbeit in den Alltag zu übertragen, in dem diese Muster tatsächlich auftreten.

Das Ziel ist, sie früher wahrzunehmen, flexibler darauf zu reagieren und allmählich weniger Energie darauf zu verwenden, das mit sich zu tragen, was Sie belastet — sodass mehr Raum für Ihr Leben bleibt.

• Emotionaler Reset – eine fokussierte kurzfristige Intensivbegleitung

Manchmal suchen Sie vielleicht keine längerfristige Therapie, wissen aber, dass sich etwas angesammelt hat, und brauchen einen gezielteren Raum, um zu verstehen, was geschieht, und praktische Wege nach vorn zu finden.

Der emotionale Neustart beginnt mit einer 90-minütigen Sitzung zur emotionalen Standortbestimmung. Dabei erkunden wir, was Sie mit sich getragen haben, wiederkehrende emotionale und verhaltensbezogene Muster, Auslöser und das, was Sie möglicherweise festhält.

Darauf folgen drei 60-minütige Sitzungen, die sich auf praktische Strategien und Techniken zur emotionalen Regulation konzentrieren, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Dieses Format kann besonders hilfreich sein in Phasen emotionaler Überforderung, verstärkter Ängste, schwieriger Übergänge oder wenn mehrere Belastungen gleichzeitig zusammengekommen sind.

Es gibt kein Format, das für alle gleichermaßen funktioniert — Ziel ist es, das Maß an Unterstützung zu finden, das für das sinnvoll ist, woran Sie arbeiten möchten.

Wir können mit einem kostenlosen 15-minütigen Einführungsgespräch beginnen, um herauszufinden, welches Format sich für Sie richtig anfühlt.

Lernen Sie, weniger zu tragen — und Raum für mehr von dem zu schaffen, was Sie sich wünschen.