Qu’est-ce que la baisse de moral ?
La baisse de moral décrit une période où l’on se sent abattu, apathique, fatigué ou découragé. Tout le monde traverse cela de temps à autre, après une déception, une période stressante ou un changement de circonstances. Elle s’atténue souvent après quelques jours ou quelques semaines, surtout lorsque la cause s’estompe. Mais la baisse de moral peut aussi s’installer, réduisant progressivement l’énergie, la motivation et le plaisir, jusqu’à ce que la vie quotidienne commence à sembler pesante.
La baisse de moral n’est pas la même chose que la dépression clinique dépression, même si les deux se situent sur un continuum. Prêter attention aux premiers signes et obtenir du soutien lorsqu’elle persiste peut empêcher qu’elle ne s’aggrave. Sur cette page, vous trouverez les signes courants, les causes possibles, ce que la thérapie peut offrir et des thérapeutes qui peuvent vous aider, en personne ou en ligne.
Signes courants d’une baisse de moral
- Se sentir triste, vide, irritable ou avoir plus souvent envie de pleurer que d’habitude
- Perdre de l’intérêt pour les choses que vous aimez habituellement
- Manque d’énergie, fatigue que le sommeil ne suffit pas à dissiper
- Changements dans le sommeil ou l’appétit
- Discours intérieur sévère, culpabilité ou sentiment de ne pas être à la hauteur
- Difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions
- Se tenir à distance de ses amis, de sa famille ou de ses activités
Humeur dépressive, dépression ou autre chose ?
La différence tient principalement à l’intensité et à la durée. Lorsque les symptômes sont présents la majeure partie de la journée, presque tous les jours, pendant deux semaines ou plus, et qu’ils affectent le travail, les relations ou les soins personnels, un professionnel devrait déterminer s’il s’agit d’une dépression. Une humeur dépressive plus légère qui persiste depuis des années peut correspondre à un trouble dépressif persistant (dysthymie). Une humeur dépressive qui revient chaque automne et chaque hiver peut évoquer un trouble affectif saisonnier, et des hauts et des bas marqués peuvent correspondre à sautes d'humeur.
Causes possibles et facteurs contributifs
Une humeur dépressive a rarement une cause unique. Elle résulte généralement d’une combinaison de circonstances, d’habitudes et d’expériences personnelles :
- Stress au travail, épuisement professionnel ou l’épuisement
- La solitude et la perte d’un réseau social familier, fréquente après un déménagement à l’étranger
- Les étapes de la vie: un nouvel emploi, un nouveau pays, une séparation, le fait de devenir parent, la retraite
- Difficultés relationnelles ou les conflits
- Un sommeil insuffisant, peu de lumière du jour, le manque d’activité physique, l’alcool
- Des problèmes de santé physique ou des changements hormonaux (un médecin peut les vérifier)
- Des expériences antérieures de perte, de critique ou traumatisme
Comment la thérapie peut-elle aider ?
La thérapie vous aide à comprendre ce qui maintient votre humeur au plus bas et ce qui contribue à l’améliorer. Un thérapeute travaille avec vous pour repérer les schémas de pensée et de comportement qui épuisent votre énergie, renouer avec les activités et les personnes qui comptent, et faire face aux situations à l’origine de cette humeur dépressive. Les séances sont collaboratives : vous définissez ensemble les objectifs et examinez régulièrement les progrès. Beaucoup de personnes constatent une différence après quelques semaines.
Approches thérapeutiques qui peuvent aider
TCC, et en particulier l’activation comportementale, est l’une des approches les plus étudiées pour améliorer l’humeur. Thérapie interpersonnelle (TIP) se concentre sur les relations et les changements de rôle, ACT sur le fait de vivre conformément à vos valeurs, thérapie centrée sur la compassion sur l’autocritique, et TCC basée sur la pleine conscience aide à prévenir le retour de la baisse de moral.
Des étapes pratiques qui peuvent aider
- Prévoyez chaque jour une petite activité réalisable, même lorsque la motivation est faible : l’action précède souvent la motivation
- Sortez à la lumière du jour et bougez votre corps, ne serait-ce que dix minutes
- Gardez des horaires réguliers pour dormir et manger
- Prenez contact avec une personne cette semaine, dans votre propre langue si cela vous est plus facile
- Limitez l’alcool, qui aggrave la baisse de moral avec le temps
- Notez ce qui vous épuise et ce qui vous remonte le moral, puis cherchez des tendances
Quand chercher de l'aide
Parlez à un thérapeute ou à un médecin si la baisse de moral dure plus de deux semaines, revient régulièrement ou vous empêche de travailler, d’étudier ou de prendre soin de vous. Si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de mettre fin à vos jours, appelez immédiatement le numéro d’urgence local (le 112 en Europe) ou une ligne d’aide en cas de crise.
