Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) : Construire des solutions plutôt que de se concentrer sur les problèmes
Parfois, les gens en savent déjà assez sur les raisons de leurs difficultés. Ce dont ils ont besoin, c'est de l'aide pour identifier ce qui fonctionne, s'appuyer sur leurs forces et avancer vers la vie qu'ils souhaitent.
Thérapie brève axée sur les solutions (SFBT) est une psychothérapie collaborative et orientée vers les objectifs qui se concentre sur les solutions plutôt que d'analyser les problèmes en profondeur. Au lieu de demander “ Pourquoi cela s'est-il produit ? ”, . SFBT demande “ À quoi ressemblerait votre vie si les choses allaient mieux—et quelles petites étapes pourraient vous y aider ? ”
Développé par Steve de Shazer et Insoo Kim Berg dans les années 1980, SFBT est largement utilisé en psychothérapie, conseil, coaching, soins de santé, éducation et contextes organisationnels. C'est une approche fondée sur des données probantes qui met l'accent sur la résilience, les forces et le changement pratique.
À Ma thérapie internationale, certains de nos psychologues intègrent la Thérapie Brève Centrée sur les Solutions avec la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT), l'EMDR et d'autres approches fondées sur des preuves pour créer des plans de traitement personnalisés.
Qu'est-ce que la Thérapie Brève Centrée sur les Solutions ?
Contrairement à de nombreuses formes de psychothérapie qui explorent les origines des problèmes, la TBCS se concentre principalement sur l'avenir.
Le thérapeute aide les clients à identifier :
- ce qu'ils aimeraient réaliser
- les situations où le problème est moins grave
- les forces et les ressources existantes
- les succès antérieurs
- les prochaines étapes pratiques
L'hypothèse sous-jacente est que même pendant les périodes difficiles, les gens possèdent déjà de nombreuses ressources nécessaires au changement.
Plutôt que de s'attarder sur les déficits, la thérapie s'appuie sur les capacités déjà présentes.
En quoi la SFBT peut-elle être utile ?
La thérapie brève orientée solutions peut être utile pour un large éventail de défis émotionnels et existentiels, notamment :
- Anxiété
- Stress
- Dépression légère à modérée
- Difficultés relationnelles
- Les problèmes d'estime de soi
- Les étapes de la vie
- Les changements de carrière
- Stress au travail
- Les défis parentaux
- Difficultés à prendre des décisions
- Deuil et décès
- Les troubles de l'adaptation
La SFBT peut également être intégrée dans une psychothérapie à plus long terme lorsque les clients bénéficient d'une perspective plus orientée vers les solutions.
Comment fonctionne la thérapie brève orientée solutions ?
Plutôt que d'analyser chaque aspect d'un problème, le thérapeute aide les clients à remarquer les moments où les choses fonctionnent déjà un peu mieux.
Plusieurs techniques caractéristiques sont couramment utilisées.
La Question Miracle
L'une des interventions les plus connues en TBSP est la Question Miracle :
“ Supposons que cette nuit, pendant que vous dormez, un miracle se produit et le problème qui vous a amené à la thérapie est résolu. Quand vous vous réveillez demain, quels seraient les premiers petits signes qui vous diraient que la vie est différente ? ”
Cette question aide les clients à définir des objectifs thérapeutiques concrets plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes.
Questions sur les Exceptions
Au lieu de demander quand le problème se produit, les thérapeutes explorent quand il est moins intense.
Par exemple :
“ Pouvez-vous vous souvenir d'un moment où l'anxiété n'était pas tout à fait aussi forte ? ”
Ces exceptions révèlent souvent des stratégies d'adaptation utiles que les clients utilisaient déjà sans vraiment les remarquer.
Questions d'Échelle
Les clients sont fréquemment invités à évaluer les expériences sur une échelle de 0 à 10.
Les exemples incluent :
- À quel point vous sentez-vous plein d'espoir aujourd'hui ?
- Êtes-vous confiant de pouvoir gérer cette situation ?
- À quel point êtes-vous proche de votre objectif ?
L'échelle aide à surveiller la progression tout en identifiant les prochaines étapes réalistes.
Forces et ressources
L'ESFT suppose que les gens sont bien plus que leurs problèmes.
La thérapie explore donc :
- forces personnelles
- les relations de soutien
- les succès antérieurs
- résilience
- valeurs
- compétences d'adaptation existantes
Le thérapeute aide les clients à utiliser ces ressources de manière plus intentionnelle.
Que se passe-t-il pendant les séances ?
La première séance se concentre généralement sur la compréhension de ce qui vous a amené à la thérapie et, plus important encore, sur ce que vous espérez être différent après.
Les séances peuvent inclure :
- définir des objectifs clairs
- identifier les forces
- explorer les exceptions
- mesurer les progrès
- développer des solutions pratiques
- reconnaître les modèles utiles
- renforcer la confiance
- planifier les prochaines étapes réalisables
De nombreux clients apprécient que les séances restent pratiques, collaboratives et orientées vers l'avenir.
La thérapie brève orientée vers les solutions est-elle basée sur des preuves ?
Oui.
La recherche suggère que la thérapie brève orientée vers les solutions peut être efficace pour diverses préoccupations, notamment l'anxiété, la dépression, le stress, les difficultés relationnelles et l'adaptation aux transitions de la vie.
Les méta-analyses rapportent généralement des effets positifs faibles à modérés, en particulier lorsque les clients ont des objectifs clairement définis et participent activement au processus thérapeutique.
Cependant, la TBOS n'est pas destinée à remplacer les traitements spécialisés pour les troubles mentaux graves. Les personnes ayant des traumatismes complexes, une dépression grave, une psychose ou des situations à risque élevé peuvent bénéficier de plans de traitement plus complets ou intégratifs.
Combien de temps la TBOS prend-elle ?
Comme son nom l'indique, la thérapie brève orientée vers les solutions est souvent plus courte que de nombreuses psychothérapies traditionnelles.
Certains clients connaissent des progrès significatifs en 5 à 10 séances, tandis que d'autres optent pour un soutien à long terme selon leurs objectifs.
La durée de la thérapie dépend de :
- la complexité des difficultés
- les objectifs du traitement
- les préférences du client
- le fait que la SFBT soit utilisée seule ou en complément d'autres approches thérapeutiques
La thérapie brève orientée solutions est-elle faite pour vous ?
La SFBT peut être un bon choix si vous :
- préférez les conversations pratiques et orientées vers les objectifs
- souhaitez vous concentrer sur les solutions plutôt que d'analyser le passé
- traversez une transition de vie
- vous sentez bloqué dans des schémas répétitifs
- souhaitez renforcer votre confiance et votre résilience
- appréciez les séances structurées
- aimez construire sur vos forces existantes
Si vous traversez un traumatisme important, une dépression grave ou des difficultés de santé mentale complexes, votre thérapeute peut recommander d'intégrer la SFBT à d'autres approches fondées sur des preuves telles que la TCC, l'ACT ou l'EMDR.
Thérapie Brève Orientée vers les Solutions chez My International Therapy
Nos psychologues adaptent la Thérapie Brève Orientée vers les Solutions aux objectifs, forces et circonstances de vie de chaque personne.
En fonction de vos besoins, la thérapie peut intégrer :
- Thérapie brève axée sur les solutions (SFBT)
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- Thérapie centrée sur la compassion (CFT)
- EMDR
- Pleine conscience
- Approches somatiques
Plutôt que de suivre un protocole rigide, nos thérapeutes combinent les approches pour offrir des soins personnalisés et basés sur les données probantes.
FAQ
La Thérapie Brève Centrée sur les Solutions est-elle la même que la TCC ?
Non. Les deux sont structurées et basées sur les données probantes, mais la TCC se concentre sur l'identification et la modification des pensées et comportements contre-productifs, tandis que la TBCS met l'accent sur les forces, les solutions et les objectifs futurs.
La TBCS explore-t-elle les expériences de l'enfance ?
Elle peut, mais ce n'est généralement pas son objectif principal. Plutôt que d'analyser longuement le passé, la TBCS vise à identifier ce qui aide les gens à avancer.
La TBCS convient-elle à l'anxiété ou à la dépression ?
Oui. La recherche suggère que la TBCS peut être utile pour l'anxiété et la dépression légères à modérées, en particulier lorsque les clients ont des objectifs clairs et souhaitent s'appuyer sur leurs forces existantes. Les présentations plus graves ou complexes peuvent nécessiter des approches thérapeutiques supplémentaires.
La TBCS peut-elle être combinée avec d'autres thérapies ?
Absolument. Bon nombre de thérapeutes intègrent la TBCS avec la TCC, l'ACT, l'EMDR ou d'autres modèles basés sur les données probantes pour créer un plan de traitement individualisé.
Avertissement médical : ce contenu est fourni à titre d'information générale uniquement et ne remplace en aucun cas un diagnostic, une prise en charge d'urgence ou un traitement dispensé par un professionnel qualifié.
