What is Performance anxiety?
Performance anxiety is a common reason people seek therapy. The experience can look different from one person to another: symptoms may be mostly emotional, physical, cognitive (thought-based), or relational.
On this page you’ll find an overview of Performance anxiety, typical signs, and what support options can look like.
Performance anxiety often involves a cycle of worry and avoidance. Therapy typically focuses on breaking that cycle and rebuilding a sense of safety.
Common symptoms of Performance anxiety
- Preocupação excessiva
- Inquietação ou sensação de nervosismo
- Tensão muscular
- Evitar situações temidas
- Sintomas físicos (coração acelerado, falta de ar)
Possíveis causas e factores contribuintes
Performance anxiety rarely has a single cause. It usually results from a mix of biology, life experiences, stress levels, personality traits, and current context.
- Stress crónico
- Elevada sensibilidade à incerteza
- Experiências stressantes passadas
- Historial familiar de ansiedade
- Padrões de evitamento que reforçam o medo
How therapy can help with Performance anxiety
Therapy can help you understand what maintains Performance anxiety, reduce symptoms, and build coping strategies that fit your life. Depending on your needs, your therapist may focus on thoughts, emotions, behaviors, body sensations, relationships, or a mix of these.
Opções de tratamento
- TCC e abordagens baseadas na exposição
- Competências ACT / mindfulness
- Respiração e regulação do sistema nervoso
- Apoio medicamentoso (conforme prescrito)
Conselhos práticos para lidar com a situação
- Nomear a preocupação e a terra no presente
- Praticar a respiração lenta
- Reduzir a cafeína e os estimulantes
- Exposição gradual a situações evitadas
Quando procurar ajuda
Considere procurar apoio profissional se os seus sintomas forem frequentes, intensos ou interferirem com a sua vida quotidiana (trabalho, estudos, relações, sono).
If you feel unsafe or at immediate risk of harm, contact local emergency services or a crisis hotline right away. This page about Performance anxiety is for information only and does not replace medical advice.
Declaração de exoneração de responsabilidade médica: Este conteúdo destina-se apenas a informação geral e não substitui o diagnóstico ou tratamento de um profissional qualificado.
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