Tratar a insónia e os problemas de sono
O que é exatamente a insónia?
A insónia é definida como uma dificuldade persistente em iniciar ou manter o sono, ou um sono não reparador, apesar de uma oportunidade adequada para o fazer, levando a um comprometimento diurno. A insónia crónica dura ≥ 3 noites por semana durante ≥ 3 meses.
Outras perturbações do sono que afectam os berlinenses
- Apneia do sono - pausas respiratórias durante o sono; frequentemente assinaladas pela primeira vez por parceiros ou smartwatches.
- Síndrome das pernas inquietas (SPI) - Sensações incómodas nas pernas aliviadas pelo movimento.
- Perturbação retardada da fase sono-vigília - comum entre os trabalhadores de start-ups e estudantes em Friedrichshain; dificuldade em dormir antes das 2 da manhã.
- Perturbação do trabalho por turnos - relevante para o pessoal dos aeroportos de Tegel e BER em horários irregulares.
Causas típicas de problemas de sono em Berlim
Embora os problemas médicos subjacentes possam desempenhar um papel importante, os factores relacionados com o estilo de vida são um fator determinante:
- Exposição à luz azul durante a noite de percorrer o U-Bahn ou de fazer maratonas de programação.
- Poluição sonora em bairros como Kreuzberg e Friedrichshain.
- Sobrecarga de cafeína - O florescimento da cena dos cafés especiais em Berlim é uma faca de dois gumes.
- Stress da deslocalização e da burocracia ("Amtsschimmel") exacerba a ruminação ansiosa.
Principais sintomas de insónia
Se sentir regularmente qualquer uma das seguintes situações, considere uma avaliação profissional:
- Demora > 30 minutos a adormecer
- Acordar > 2 vezes por noite
- Sentir-se sem descanso apesar de estar 7-9 horas na cama
- Fadiga diurna, irritabilidade ou problemas de concentração durante o trabalho à distância em espaços de co-working
Porque é que a insónia não tratada é importante
"Dormir é um investimento na energia de que precisa para ser eficaz amanhã." - Tom Roth
As insónias crónicas estão associadas a perturbações do humor, doenças cardiovasculares, obesidade e perturbações da função imunitária. Em Berlim, as longas deslocações e Feierabend As cervejas podem amplificar estes riscos.
Como é diagnosticada a insónia em Berlim
- Avaliação inicial - Entrevista de 30 minutos na nossa clínica de Charlottenburg ou através de videochamada segura.
- Diário do sono e actigrafia - Registará as horas de sono e de vigília durante 2 semanas; rastreio opcional através de vestuário.
- Polissonografia nocturna (PSG) no nosso laboratório de sono acreditado perto de Ku'damm se houver suspeita de outra doença.
Opções de tratamento baseadas em evidências em Berlim
Terapia cognitivo-comportamental para a insónia (TCC-I)
A terapia de primeira linha recomendada pela Sociedade Europeia de Investigação do Sono. Oferecemos sessões semanais em inglês e alemão, presenciais ou online.
Apoio farmacológico
A utilização de hipnóticos a curto prazo pode ser considerada, mas é cuidadosamente monitorizada de acordo com as diretrizes de prescrição alemãs. Colaboramos com as Apotheken locais (farmácias) para uma distribuição segura.
Terapia de luz
Particularmente eficaz para trabalhadores por turnos e desalinhamento circadiano relacionado com o inverno. As caixas de luz brilhante estão disponíveis para aluguer.
Técnicas baseadas na atenção plena
Parceria com estúdios de ioga em Prenzlauer Berg para aulas centradas no sono.
As terapias em linha estão disponíveis!
Tem a opção de marcar uma terapia para consulta no local ou para sessões online para as quais temos disponibilidade num futuro próximo
Dicas de autoajuda para dormir melhor e menos privação de sono
- Utilização cortinas opacas para bloquear as luzes de néon das ruas .
- Limite de café expresso após as 14:00 horas.
- Dar passeios noturnos para relaxar naturalmente
Porquê escolher o My International Therapy Berlin?
- Equipa multilingue - Terapeutas de língua inglesa, alemã e francesa.
- Localização central - Berlim Prenzlauer Berg ou ONLINE !
- Amigo dos seguros - Facturamos gesetzliche e seguradoras privadas.
- Baseado em provas - Todos os tratamentos seguem as diretrizes mais recentes
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FAQ
Qual é o tratamento mais eficaz para a insónia em Berlim?
A TCC-I tem a base de evidência mais forte e é recomendada como terapia de primeira linha pelas diretrizes europeias.
Preciso de um encaminhamento para consultar um especialista do sono?
No âmbito do seguro obrigatório, é normalmente necessário um encaminhamento. As clínicas privadas podem permitir a marcação direta.
As consultas estão disponíveis em inglês?
Sim - a maioria dos centros de sono de Berlim, incluindo o nosso, oferece serviços completos em inglês.