Основанная на доказательствах терапия, объединяющая осознанность и когнитивно-поведенческую терапию
Многие люди попадают в циклы беспокойства, размышлений или самокритики. Даже когда в жизни всё идёт хорошо, их ум автоматически возвращается к негативным мыслям, делая их уязвимыми для тревоги или депрессии.
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) это основанная на доказательствах психотерапия, которая объединяет принципы Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с медитация осознанности. Вместо того чтобы пытаться избавиться от сложных мыслей, MBCT учит людей относиться к ним по-другому — наблюдая за мыслями и эмоциями, не поддаваясь им.
Вместо вопроса:
“Как мне остановить эти мысли?”
MBCT предлагает другой вопрос:
“Могу ли я заметить эти мысли, не автоматически верив в них и не реагируя на них?”
Этот сдвиг часто снижает эмоциональные страдания, даже когда сложные мысли продолжают возникать.
Первоначально разработана Зиндель Сегал, Марк Уильямс и Джон Тисдейл, МБКТ была разработана для предотвращения рецидива у людей с рецидивирующей депрессией. Сегодня она также широко используется для лечения тревожности, хронического стресса, эмоциональной регуляции и постоянной руминации.
На сайте Терапия на русском языке в Берлине, некоторые из наших психологов интегрируют МБКТ с КПТ, терапией принятия и обязательств (ACT), терапией, ориентированной на сострадание (CFT) и другими основанными на доказательствах подходами для предоставления персонализированной помощи.
Что ожидать от сеансов
- Прояснение целей и текущей ситуации
- Создание общего понимания моделей и триггеров
- Отработка инструментов и стратегий между сессиями
- Анализ прогресса и корректировка плана
С чем может помочь когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
На сайте My International Therapy методы лечения связаны со страницами патологий, чтобы посетители могли легко перемещаться между проблемой, которую они распознали, и методом лечения, который может ее решить. Эти ссылки не являются диагнозом или обещанием результата; они служат навигационным пособием, помогающим людям узнать, какие подходы часто оказываются уместными.
Одна и та же терапия может преследовать разные цели для разных людей. Для одного клиента в центре внимания может быть уменьшение симптомов. Для другого это может быть понимание моделей отношений, обработка травматических воспоминаний, улучшение эмоциональной регуляции или восстановление уверенности в себе. Именно поэтому первые сессии обычно включают в себя оценку и совместную постановку целей.
Терапевты также могут адаптировать работу при наличии сопутствующих проблем, таких как трудности со сном, хронический стресс, нейроразнообразие, зависимость, горе, травма или медицинские проблемы. При необходимости этическая помощь может быть согласована с врачом, психиатром, диетологом или другим специалистом.
Что ожидать от сеансов
Первая сессия обычно начинается с рассказа о текущей ситуации, истории, целях и о том, что, как он надеется, изменится. Терапевт может спросить о симптомах, отношениях, работе, сне, стратегиях преодоления, рисках, сильных сторонах и предыдущей поддержке. Хорошая первая сессия должна оставить клиента с более четким пониманием плана, даже если не все удастся решить сразу.
- Уточнение целей и приоритетов
- Создание общего понимания моделей и триггеров
- Выбор практических инструментов или рефлексивного фокуса
- Анализ прогресса и корректировка плана
- Планирование межсессионной практики, когда это необходимо
В структурированных формах когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT) сессии могут включать упражнения, рабочие листы, эксперименты, задания на экспозицию, отработку навыков или измерение прогресса. В более исследовательских формах сессии могут быть сосредоточены на эмоциях, воспоминаниях, снах, шаблонах взаимоотношений, идентичности или смысле. Многие терапевты комбинируют структуру и исследование в зависимости от потребностей клиента.
Между сеансами клиенту можно предложить понаблюдать за закономерностями, попробовать стратегию преодоления, потренироваться в общении, отследить симптомы или поразмышлять над конкретным вопросом. Эти задачи должны быть реалистичными. Терапия не направлена на то, чтобы выполнить все идеально; она направлена на то, чтобы учиться на опыте в поддерживающей, неосуждающей манере.
Подходит ли вам когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)?
МБКТ может быть хорошим выбором для вас, если вы:
- испытываете рецидивирующую депрессию
- боретесь с тревожностью
- часто чрезмерно анализируете или размышляете
- вам сложно отключить ваш ум
- испытываете хронический стресс
- хотите стать менее реактивными на сложные эмоции
- заинтересованы в сочетании психотерапии с практикой осознанности
Если вы страдаете от тяжёлой депрессии, острой травмы или другого сложного психического расстройства, ваш терапевт может рекомендовать сочетание MBCT с другими основанными на доказательствах методами лечения, такими как CBT, EMDR или медикаментозное лечение при необходимости.
Майндфулнес-ориентированная когнитивная терапия в My International Therapy
Наши психологи используют методы, основанные на внимательности, как часть персонализированных, основанных на научных данных планов лечения.
В зависимости от ваших потребностей, терапия может включать:
- Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Терапия принятия и приверженности (ACT)
- Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)
- Методы снижения стресса на основе осознанности (MBSR)
- ДПДГ
- Соматические подходы
Каждый план лечения адаптируется к вашим индивидуальным целям, симптомам и предпочтениям.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
MBCT — это то же самое, что медитация?
Нет. MBCT — это структурированная психологическая терапия, которая сочетает практики внимательности с когнитивно-поведенческой терапией. Медитация — это один из инструментов в рамках более широкой терапевтической программы.
Нужен ли мне предыдущий опыт медитации?
Вовсе нет. МКСТ была разработана для начинающих, и ваш терапевт будет направлять вас через практики пошагово.
Эффективна ли МКСТ при тревоге?
Да. Исследования показывают, что МКСТ может снизить тревогу, чрезмерное беспокойство и эмоциональную реактивность, особенно в сочетании с регулярной практикой осознанности.
Может ли МКСТ проводиться онлайн?
Да. Онлайн-программы МКСТ и индивидуальные сеансы показали многообещающие результаты при условии, что они проводятся надлежащим образом подготовленными специалистами.
Медицинская оговорка: данное содержание предназначено только для общей информации и не заменяет диагностику, экстренную помощь или лечение у квалифицированного специалиста.
