Güçleri, Anlamı ve Psikolojik İyi Olma Durumunu Geliştirmek

Ruh sağlığı sadece sıkıntıyı azaltmakla ilgili değildir.

Aynı zamanda insanların anlamlı, tatmin edici yaşamlar yaşamalarına olanak tanıyan güçleri, ilişkileri ve değerleri geliştirmekle ilgilidir.

Pozitif psikoloji insan gelişiminin ve iyi olma durumunun bilimsel çalışmasıdır. Yalnızca semptomlar veya ruh hastalığına odaklanmak yerine, insanların gelişmesine yardımcı olan psikolojik faktörleri araştırır.

Psikolojik terapide, psikologlar Pozitif Psikoloji Müdahaleleri (PPM) Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (KKT) veya Şefkat Odaklı Terapi (ŞOT) gibi kanıta dayalı tedavileri tamamlamak için entegre edebilirler.

Amaç acıyı görmezden gelmek değil, insanların semptom azalması ile birlikte kalıcı psikolojik kaynaklar geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

Pozitif Psikoloji Nedir?

Pozitif psikoloji, Martin Seligman ve meslektaşları tarafından 1990'ların sonlarında kurulmuştur.

Aşağıdaki gibi konuları inceler:

• refah
• dayanıklılık
• iyimserlik
• Anlam
• karakter güçleri
• pozitif ilişkiler
• katılım
• psikolojik esneklik

Sadece şunu sormak yerine:

“Psikolojik acıya neden olur?”

Pozitif psikoloji ayrıca şunu sorar:

“İnsanların iyi yaşamasına ne yardımcı olur?”

Pozitif Psikoloji Toksik Pozitiflik Değildir

En büyük yanlış anlamalarından biri, pozitif psikolojinin “pozitif düşünmek” anlamına geldiğidir.”

Öyle değildir.

Kanıta dayalı pozitif psikoloji, zor duygularının yaşamın normal bir parçası olduğunu kabul eder.

Terapi yapmaz Olumsuz insanlardan üzüntü, kaygı veya öfkeyi bastırmalarını iste.

Bunun yerine, bireylerin şunları yapmasına yardımcı olur:

• acılı duygularını kabul etmek
• yaşantılarını anlamak
• kişisel güçleri belirlemek
• anlamlı hedeflerle yeniden bağlantı kurmak
• zamanla dayanıklılık inşa etmek

Pozitif Psikoloji Müdahaleleri Nelerdir?

İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, terapi şu gibi alıştırmaları içerebilir:

• karakter güçlüğünü tanımlama
• minnet uygulamaları
• öz-şefkat egzersizleri
• değerleri açıklama
• iyilik eylemleri
• davranışsal aktivasyon
• anlam yönelimli düşünme
• iyimserlik egzersizleri
• dayanıklılık geliştirme

Bu müdahaleler, her kişinin hedeflerine ve duygusal durumuna göre dikkatle seçilir.

Pozitif Psikoloji Neyi Destekleyebilir?

Pozitif psikoloji müdahaleleri şu durumları yaşayan kişileri destekleyebilir:

• Tükenmişlik
• Kronik stres
• Düşük özgüven
• Motivasyon kaybı
• Yaşam geçişleri
• Hafif ila orta düzey depresyon
• Endişe
• Duygusal tükenme
• Kimlik soruları
• Zor yaşam olaylarından sonra iyileşme

Ayrıca koçluk, örgütsel psikoloji ve refah programlarında sıklıkla kullanılırlar.

Psikoterapi Kapsamında Pozitif Psikoloji

Pozitif psikoloji nadiren tek başına bir terapi olarak kullanılır.

Bunun yerine, birçok psikolog bunu şu yöntemlerle bütünleştirir:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)
• Şefkat Odaklı Terapi (CFT)
• Farkındalık Temelli Terapiler
• Şema Terapi

Örneğin:

CBT olumsuz düşünceyi azaltabilir.

Pozitif psikoloji iyimserliği ve güçlü yönleri sonradan inşa etmeye yardımcı olur.

Bu yaklaşımlar sıklıkla birbirini tamamlar.

Pozitif Psikoloji Kanıta Dayalı mı?

Evet.

Geçtiğimiz yirmi yıl boyunca, yüzlerce klinik çalışma Pozitif Psikoloji Müdahalelerini değerlendirmiştir.

Araştırmalar, bu müdahalelerin aşağıdakileri iyileştirebildiğini göstermektedir:

• refah
• yaşam doyumu
• dayanıklılık
• iyimserlik
• pozitif duygular

Bazı çalışmalar, özellikle pozitif psikoloji kanıta dayalı psikoterapi ile birleştirildiğinde, anksiyete ve depresyon semptomlarında küçük ila orta düzeyde azalmalar da bildirmektedir.

Ancak Pozitif Psikoloji, ciddi ruh sağlığı koşulları için uygun tedavinin yerine geçmemelidir.

Pozitif Psikoloji Sizin İçin Uygun mu?

Pozitif psikoloji özellikle şunları yapmak istiyorsanız yararlı olabilir:

• özgüven geliştirmek
• değerlerinizle yeniden bağlantı kurmak
• tükenmişlikten kurtulmak
• dirençliliği güçlendirmek
• iyilik halini iyileştirmek
• hayatta daha büyük bir anlam bulmak
• daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek

Ciddi depresyon, TSSB, psikoz veya akut ruh sağlığı zorlukları yaşıyorsanız, terapistiniz pozitif psikolojiyi diğer kanıt temelli tedavilerle birleştirmeyi önerebilir.