Desenvolver Pontos Fortes, Significado e Bem-estar Psicológico

A saúde mental não se trata apenas de reduzir o sofrimento.

Trata-se também de desenvolver os pontos fortes, relacionamentos e valores que permitem às pessoas viver vidas significativas e realizadoras.

Psicologia positiva é o estudo científico da prosperidade e bem-estar humanos. Em vez de se focar exclusivamente em sintomas ou doenças mentais, explora os fatores psicológicos que ajudam as pessoas a prosperar.

Em psicoterapia, os psicólogos podem integrar Intervenções de Psicologia Positiva (PPIs) para complementar tratamentos baseados em evidências, como Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ou Terapia Focada na Compaixão (CFT).

O objetivo não é ignorar o sofrimento, mas ajudar as pessoas a construir recursos psicológicos duradouros juntamente com a redução de sintomas.

O Que É Psicologia Positiva?

A psicologia positiva foi fundada por Martin Seligman e colegas no final dos anos 1990.

Estuda tópicos como:

• bem-estar
• resiliência
• otimismo
• significado
• forças de carácter
• relacionamentos positivos
• envolvimento
• flexibilidade psicológica

Em vez de apenas perguntar:

“O que causa sofrimento psicológico?”

A psicologia positiva também pergunta:

“O que ajuda as pessoas a viver bem?”

A Psicologia Positiva Não É Positividade Tóxica

Um dos maiores equívocos é que a psicologia positiva significa “pensar positivamente”.”

Não é.

A psicologia positiva baseada em evidências reconhece que as emoções difíceis são uma parte normal da vida.

A terapia faz não pedir às pessoas para suprimir tristeza, ansiedade ou raiva.

Em vez disso, ajuda os indivíduos a:

• reconhecer emoções dolorosas
• compreender as suas experiências
• identificar os pontos fortes pessoais
• reconectar com objetivos significativos
• construir resiliência ao longo do tempo

O Que São Intervenções de Psicologia Positiva?

Dependendo das suas necessidades, a terapia pode incluir exercícios como:

• identificar os pontos fortes do carácter
• práticas de gratidão
• exercícios de auto-compaixão
• clarificação de valores
• atos de bondade
• ativação comportamental
• reflexão orientada para o significado
• exercícios de otimismo
• construção de resiliência

Estas intervenções são selecionadas cuidadosamente de acordo com os objetivos e estado emocional de cada pessoa.

Com o Que a Psicologia Positiva Pode Ajudar?

As intervenções de psicologia positiva podem apoiar pessoas que experienciam:

• Queimadura
• Stress crónico
• Baixa autoestima
• Perda de motivação
• Transições de vida
• Depressão ligeira a moderada
• Ansiedade
• Esgotamento emocional
• Questões de identidade
• Recuperação após eventos de vida difíceis

Também são frequentemente utilizadas em coaching, psicologia organizacional e programas de bem-estar.

Psicologia Positiva em Psicoterapia

A psicologia positiva raramente é utilizada como terapia isolada.

Em vez disso, muitos psicólogos integram-na com:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
• Terapia Focada na Compaixão (CFT)
• Terapias Baseadas em Mindfulness
• Terapia do esquema

Por exemplo:

A TCC pode reduzir o pensamento negativo.

A psicologia positiva ajuda a construir otimismo e forças depois.

Estas abordagens complementam-se frequentemente uma à outra.

A Psicologia Positiva tem Fundamento Científico?

Sim.

Nos últimos vinte anos, centenas de estudos clínicos avaliaram Intervenções de Psicologia Positiva.

A investigação sugere que estas intervenções podem melhorar:

• bem-estar
• satisfação com a vida
• resiliência
• otimismo
• emoções positivas

Alguns estudos também relatam reduções pequenas a moderadas nos sintomas de ansiedade e depressão, particularmente quando a psicologia positiva é combinada com psicoterapia baseada em evidências.

No entanto, a Psicologia Positiva não deve substituir o tratamento apropriado para condições graves de saúde mental.

A Psicologia Positiva é Apropriada para Si?

A psicologia positiva pode ser particularmente útil se deseja:

• construir confiança
• reconecte-se com os seus valores
• recupere-se do esgotamento
• fortalecer a resiliência
• melhore o bem-estar
• encontre um maior significado na vida
• desenvolva hábitos mais saudáveis

Se está a experienciar depressão grave, PTSD, psicose ou dificuldades de saúde mental aguda, o seu terapeuta pode recomendar combinar psicologia positiva com outros tratamentos baseados em evidências.