Développer les forces, le sens et le bien-être psychologique
La santé mentale ne consiste pas seulement à réduire la détresse.
Il s'agit aussi de développer les forces, les relations et les valeurs qui permettent aux gens de vivre des vies significatives et épanouissantes.
Psychologie positive est l'étude scientifique de l'épanouissement humain et du bien-être. Plutôt que de se concentrer exclusivement sur les symptômes ou la maladie mentale, elle explore les facteurs psychologiques qui aident les gens à prospérer.
En psychothérapie, les psychologues peuvent intégrer Interventions de psychologie positive (IPC) pour compléter les traitements fondés sur des données probantes tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) ou la thérapie basée sur la compassion (CFT).
L'objectif n'est pas d'ignorer la souffrance mais d'aider les gens à développer des ressources psychologiques durables aux côtés de la réduction des symptômes.
Qu'est-ce que la psychologie positive ?
La psychologie positive a été fondée par Martin Seligman et ses collègues à la fin des années 1990.
Elle étudie des sujets tels que :
- bien-être
- résilience
- l'optimisme
- signification
- les forces de caractère
- les relations positives
- l'engagement
- la flexibilité psychologique
Plutôt que de demander uniquement :
“ Qu'est-ce qui cause la souffrance psychologique ? ”
La psychologie positive pose aussi la question :
“ Qu'est-ce qui aide les gens à vivre bien ? ”
La psychologie positive n'est pas une positivité toxique
L'une des plus grandes idées fausses est que la psychologie positive signifie “ penser positivement ”.”
Ce n'est pas le cas.
La psychologie positive fondée sur des preuves reconnaît que les émotions difficiles sont une partie normale de la vie.
La thérapie ne pas demande pas aux gens de réprimer la tristesse, l'anxiété ou la colère.
Au lieu de cela, cela aide les individus à :
- reconnaître les émotions douloureuses
- comprendre leurs expériences
- identifier les forces personnelles
- se reconnecter avec des objectifs significatifs
- renforcer la résilience au fil du temps
Qu'est-ce que les interventions en psychologie positive ?
En fonction de vos besoins, la thérapie peut inclure des exercices tels que :
- identifier les forces de caractère
- les pratiques de gratitude
- exercices d'auto-compassion
- clarification des valeurs
- actes de gentillesse
- activation comportementale
- réflexion orientée vers le sens
- exercices d'optimisme
- renforcement de la résilience
Ces interventions sont sélectionnées avec soin en fonction des objectifs et de l'état émotionnel de chaque personne.
En quoi la psychologie positive peut-elle être utile ?
Les interventions de psychologie positive peuvent soutenir les personnes qui connaissent :
- Épuisement professionnel
- Stress chronique
- Faible estime de soi
- Perte de motivation
- Les étapes de la vie
- Dépression légère à modérée
- Anxiété
- Épuisement émotionnel
- Questions d'identité
- Récupération après des événements de vie difficiles
Ils sont également fréquemment utilisés dans le coaching, la psychologie organisationnelle et les programmes de bien-être.
Psychologie positive en psychothérapie
La psychologie positive est rarement utilisée comme thérapie autonome.
Au lieu de cela, de nombreux psychologues l'intègrent avec :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- Thérapie centrée sur la compassion (CFT)
- Thérapies basées sur la pleine conscience
- Thérapie schématique
Par exemple :
La TCC peut réduire les pensées négatives.
La psychologie positive aide à construire l'optimisme et les forces par la suite.
Ces approches se complètent souvent les unes les autres.
La psychologie positive est-elle basée sur des preuves ?
Oui.
Au cours des vingt dernières années, des centaines d'études cliniques ont évalué les interventions de psychologie positive.
La recherche suggère que ces interventions peuvent améliorer :
- bien-être
- la satisfaction de vie
- résilience
- l'optimisme
- les émotions positives
Certaines études rapportent également des réductions petites à modérées des symptômes d'anxiété et de dépression, en particulier lorsque la psychologie positive est combinée avec une psychothérapie fondée sur des preuves.
Cependant, la psychologie positive ne devrait pas remplacer le traitement approprié des troubles mentaux graves.
La psychologie positive vous convient-elle ?
La psychologie positive peut être particulièrement utile si vous souhaitez :
- renforcer la confiance
- renouer avec vos valeurs
- vous rétablir après l'épuisement professionnel
- renforcer votre résilience
- améliorer votre bien-être
- trouver un sens plus profond à la vie
- développer des habitudes plus saines
Si vous souffrez d'une dépression grave, d'un trouble de stress post-traumatique, d'une psychose ou de difficultés de santé mentale aiguës, votre thérapeute peut recommander de combiner la psychologie positive avec d'autres traitements fondés sur des données probantes.
Avertissement médical : ce contenu est fourni à titre d'information générale uniquement et ne remplace en aucun cas un diagnostic, une prise en charge d'urgence ou un traitement dispensé par un professionnel qualifié.
